Kako počitek lahko vpliva na vaš um in telo
Organi

Kako počitek lahko vpliva na vaš um in telo

je lahko stresni čas v letu, pri čemer resno cestnine na vaš um in telo. Počitniška sezona je čas velikih izdatkov, zasedenih urnikov in razburjenja. Ni čudno, ko so vse slavje končane, občutite, da ste obrabljeni, izčrpani in morda celo bolni.

Stres sam ni škodljiv. To je precej naš odziv na stres, ki vodi do zdravstvenih zapletov. Obstajajo trije različni načini za obvladovanje stresa: stopnja alarma, stopnja odpornosti in izčrpanost stresa.

V fazi alarma se srčni utrip, krvni tlak in potrebe po energiji povečujejo, medtem ko imunski sistem začasno oslabi. V fazi odpornosti telo začne prilagajati in zlomiti stresne hormone. Potrebno je nekaj časa, zato se nagibamo k temu, da smo pod stresom, tudi če stresor ni več prisoten. Nazadnje, pri izčrpanosti iz stresa ostaja stresor in ravni energije padejo pod normalno. Na tej stopnji telo ne more več učinkovito obravnavati stresa, in to je, kadar obstaja večje tveganje za migrene, povečanje telesne mase, bolezni srca in imunske motnje.

Tudi če mislite, da ste v redu, lahko še vedno biti precej poudarjena. Morda ste pod stresom, če imate naslednje simptome:

  • Težave s spanjem
  • Razdražljivost ali moodlivost
  • Zmanjšano zadovoljstvo z nalogi
  • Občutljiv občutek nujnosti
  • Plamen in potni rok
  • stopala
  • Napetost glavobolov, bolečine v želodcu, želodcu ali druge telesne težave

Na Univerzi v Novi Mehiki so bile razvite naslednje strategije, da bi se borili proti stresu, zlasti med počitnicami. Tukaj je, kaj lahko storite, da bi se izognili podleganju izčrpanosti stresa:

Poskrbite za sebe. Zaužite zdravo hrano in si zagotovite veliko počitka, boste pomagali vzdrževati odpornost vašega telesa na fizične simptome stresa.

Upravljajte Prevzemite svoj dan tako, da določite čas in se osredotočite na svoje cilje. Ustvarite seznam nalog, ki jih želite izpolniti. Preverite, ali so predmeti s seznama izklopljeni, dokler niso dokončani.

Določite sporočila, ki ste jih dali. Osredotočite se na to, kaj lahko storite namesto na vaše omejitve. Bodite pozitivni.

Preizkusite globoko sprostitev mišic. Začnite z napetostmi za približno 10 sekund. Počasi sprostite napetost in začutite, da se bodo vaše mišice sprostile. Poskusite to vajo za vsa glavna mišična področja od ramen do stopal.

Uživajte v zabavi. Preprečite napetost iz običajne rutine čez dan. Fizično vadbo ali samo sprememba kulise, kot je večer na kino, vam lahko pomaga sprostiti.

Darjenje, ki prihaja z roko v roki s počitnicami, je glavni vir stresa za mnoge ljudi. Tukaj je nekaj nasvetov, da bi vaša izkušnja z darili postala bolj zabavna in manj stresna:

  • Izdelajte seznam vseh, ki jih potrebujete za nakup darila.
  • Poiščite darila, ki jih lahko daste več ljudem ali trgovini v trgovinah, kjer lahko kupite darila za mnoge ljudi na vašem seznamu.
  • Načrtite nekaj rezervnih daril ali generičnih daril.
  • Osredotočite se na točko darovanja.
  • Ne uživajte v nakupovanju? Načrtujte enodnevno nakupovalno potovanje, če je mogoče, ali poskusite s spletnim nakupovanjem.
  • Vprašajte ljudi, kaj hočejo, namesto da čistijo zemljo, da bi našli popolno darilo.
  • Nakup zgodaj, ko je več vrst.

Seveda, nakupovanje daril in gostovanje počitniških straneh prihaja s ceno. Tukaj je, kako lahko upravljate s stroški počitnic:

  • Nastavite proračun in ga držite.
  • Preverite svoja čustva na vratih trgovca.
  • Pomislite na alternativne načine za darila. Nastavite izmenjavo daril ali se odločite za domače darila in hrano.
  • Izberite poceni način zabave in uživanja. Primer tega je, da ima stranko potluck.
  • Poiščite dodatne načine, kako lahko s celega leta zaskočite denar.
  • Utrdite ali odstranite darila.
S prihodom decembra se nenehno zavedate, da ura utripa in teden pred prazniki se morda zdi preprosto razburjen. Ko vam primanjkuje časa, upoštevajte naslednje:

  • Predčasno končajte darilo za darilo.
  • Prednostite svojim povabilom ali strankarskim obveznostim.
  • Delegate, delegate, delegate.
  • Kupite pripravljeno hrano kuhati vse.
  • Kuhajte in zamrzujte hrano pred časom
  • Izogibajte se časom, ko načrtujete obisk po prijateljih in družini po počitnicah.
  • Nehajte uživati ​​v plodu svojega dela.

Občutek preobremenjenosti ? Ti trije pristopi vam lahko pomagajo upravljati svoje pričakovanje in pričakovanja:

Bodite realni: Vse ne bo popolno.
Prilagodite vaša pričakovanja: Izpusti bodo po cesti.
: Osredotočite se na pozitivne tradicije in ustvarite nove.

Občutite, kot da padete v praznično bluzo ali celo v zimsko depresijo? Tukaj je, kako se lahko uspešno spopadete s svojimi čustvi, ki se spuščajo:

  • Poskusite nekaj novega! Vzemite REAL počitnice.
  • Preživite čas z ljudmi, ki vas skrbijo.
  • Prostovoljno preživite svoj čas, da pomagate drugim. Poraba časa s tistimi, ki jo potrebujejo, vam lahko pomaga, da se počutite manj izolirani.
  • Če ste religiozni, vzemite čas, da razmislite o duhovnem pomenu počitnic.
  • Poskusite ceniti dobre stvari, ki jih imate, namesto da bi se osredotočili na mimo.
  • Ostani aktiven. Pojdi ven. Pojdi na sprehod. Okno.
  • Poiščite pomoč, če jo potrebujete. Ne bodite nerodno, če bi prosili za pomoč v katerem koli času leta.

Če upoštevate ta priporočila z Univerze v Novi Mehiki, lahko bolje obvladate stres in uživate v počitnicah.

Ena ura vadbe na teden lahko prepreči depresijo
Brezalkoholne zamaščena jetra povečanje nevarnosti bolezni v ne-debelih bolnikih z velikim pasu

Pustite Komentar