Visok holesterol? Poskusite s temi preprostimi popravki
Zdravje

Visok holesterol? Poskusite s temi preprostimi popravki

Ko ste bili mladi, so verjetno, da je bil vaš holesterol zadnja stvar v mislih. Morda ste opazili vaše število holesterola pri rezultatih krvnih rezultatov, če pa niste imeli razloga za zaskrbljenost, vam zdravnik morda nikoli ne bi razpravljal o vaši ravni holesterola z vami. Toda, ko postanete starejši, obstaja več in več razlogov, da se motite za vaš holesterol. Tudi če menite, da ste sami zavedni za zdravje, so lahko vaše ravni nepričakovano visoke. Vidite, starost je glavni dejavnik, ki prispeva k povišanemu krvnemu holesterolu. Ko opravite starost 45 let (če ste moški) ali 55 let (če ste ženska), lahko naletite na problem holesterola.

Ampak ne skrbite, visok holesterol je obvladljiv pogoj. Obstaja veliko, kar lahko storite, da ostanejo zdravi in ​​ohranijo vaš holesterol pod nadzorom. Gotovo ste slišali za mediteransko prehrano kot končni način prehranjevanja za upravljanje holesterola, skupaj s pomembnostjo odstranjevanja sladkorjev in trans-maščob iz vašega menija. Tukaj je nekaj drugih nasvetov, ki jih lahko dodate v svoj seznam pravnih sredstev, da si zagotovite, da boste naredili vse, da boste uspeli v podjetju, ki znižuje holesterol.

Enostavni načini za omejitev holesterola

Štetje kalorij: Če ste resno glede vašega holesterola, morate tudi resno o svojem vnosu kalorij. Ko nimate pojma, koliko kalorij porabite, je težko pretiravati, kar pomeni, da si dajo težo in dvignejo LDL holesterol (slabega). Ni vam treba iti v ekstremno - tedensko število kalorij bi vam moralo dobro predstaviti, kje stojite. Če opazite, da presegate omejitev, poskusite spremljati dnevni vnos, da ugotovite, kje je težava in kako lahko prilagodite svoje prehranjevalne navade. Ko dobite vnos kalorij pod nadzorom, lahko enostavno izgubite težo. Študije so pokazale, da je 5-odstotna izguba telesne mase bistveno izboljšala ravni holesterola. ( Zdravila za zniževanje holesterola lahko naredijo več škode kot dobro.)
Bodite potopite: ali pa pojdite na jog, če niste v plavanju. Vsakič, ko delaš nekaj aktivnega, da dobiš dihanje (to je aerobna vadba), delaš raven holesterola veliko uslugo.

Dodajte barvo: Naslednjič, ko greš v nakupovanje v trgovinah, dobite čim več barvnih zelenjave. Zelena, rdeča, oranžna, rumena - napolnite hladilnik in tablico z barvo ter dajte telesu veliko hranil. Svetle zelenjave, kot so pesa, korenje in špinača, vsebujejo močne spojine, ki preprečujejo kopičenje holesterola v krvnih žilah. Jejte svojo kašo:

Posoda zob za zajtrk ne sme biti tako vznemirljiva kot ponev pečene slanine, toda vsekakor bo dobro. Kaša je odličen vir topnih vlaknin, ki se vežejo na vaš prehrambeni holesterol in ga prehaja skozi vaše črevesje. Bonus perk: ta "zajtrk prvakov" vas bo porabil do konca do kosila. ( Srčni napad se lahko nenadoma zgodi brez simptomov.) Nasmeh:

Visok holesterol ni smejoča stvar, to pa ne pomeni, da se ne sme nasmejati. Nasprotno, pozitiven odnos bi lahko bil vaše skrivno orožje proti stresu, skriti dejavnik, ki bi te ravni povečal. Če vodite življenjski stil zdravja, vendar je vaša številka še vedno visoka, lahko pride do stresa. Torej, povlecite nogavice in se spravite na ta nasmeh - vaše telo (in ljudje okoli vas) bodo cenili! Z vsem tem ste rekli, da ste sedaj pripravljeni prevzeti nadzor nad vašimi številkami. Morda bo potrebno nekaj štetja, nekaj težkega dihanja in nekaj nasmejanih, toda na koncu dneva je vredno truda.

Prehranski ogljikovi hidrati, pomembni za človeški razvoj
Nasveti za varnost pri polarnem vrtinčku

Pustite Komentar