Nevarnost srčnega napada in možganske kapi se poveča z besa, izbruhi jeze
Zdravje

Nevarnost srčnega napada in možganske kapi se poveča z besa, izbruhi jeze

Srčna bolezen je vodilni vzrok smrti pri moških in ženskah. Glede na centre za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC)

, približno 610.000 Američanov letno umre zaradi bolezni srca - to je vsakih štirih smrtnih žrtev. V Združenih državah ima nekdo srčni napad vsakih 43 sekund. Vsako minuto, nekdo v Združenih državah umre zaradi bolezni, povezanega s srcem. Kadar gre za statistiko jeznih in srčnih napadov, je pomembno vedeti, da je starost ključni dejavnik, predvsem zaradi slabe Visok krvni holesterol

Diabetes

  • Prekomerna telesna teža
  • Prekomerno uživanje alkohola
  • Fizična neaktivnost
  • Vpliv življenjske dobe lahko povzroči naslednje dejavnike tveganja: Kajenje
  • Stres
  • Medtem ko je večina žrtev srčnega napada srednjih let ali starejših, je povprečna starost za prvi napad 66 za moške in 70 za ženske, čeprav imajo ljudje v svojih 20-ih in 30-ih tudi srcne napade. Tveganje za srčni napad se vzpenja za moške po 45. letu starosti in za ženske po 55. letu starosti.
  • Zdaj dodajte jezo na seznam dejavnikov tveganja, ki jih lahko naredite nekaj...
  • Izbruhi brazde lahko povzročijo srčne napade, možganske kapi, in drugi kardiovaskularni problemi: Študija

Raziskovalci iz Harvardove univerze so v letu 2014 objavili v

European Heart Journal

, ki so privedle do študij, ki so povezale jezo in gostitelja kardiovaskularnih problemov med januarjem 1966 in junijem 2013. Iz rezultatov devetih posebnih študij so raziskovalci združili in ponovno preučili podatke o 5.000 srčnih napadih, 800 kapi in 300 primerih ventrikularne aritmije - ali nenormalnega srčnega utripa.

da je letna stopnja srčnih napadov od 10.000 ljudi, ki so bili jezni samo enkrat na mesec (pošteno, samo enkrat na mesec ?!) rahlo narašča med tistimi z nizkim kardiovaskularnim tveganjem in za skoraj pet tistih, ki imajo višje kardiovaskularno tveganje. Še vedno pa se za tiste, ki so vsak dan izpostavili vsaj pet izbruhov jeze, se ta številka zviša za 158 dodatnih srcnih napadov za tiste z nizkim tveganjem za srce in ožilje ter 657 dodatnih srcnih napadov za tiste z visokim tveganjem za srce in ožilje. Z drugimi besedami, jezna oseba z anamnezo težav s srcem je petkrat bolj verjetna, da trpi za srčnim napadom kot nekdo, ki ni. Medtem je tveganje možganske kapi več kot trikrat v nekaj urah po vsakem izbruhu. Možnost razvijanja drugih težav s srcem, kot so ventrikularna aritmija, miokardni infarkt (MI) in akutni koronarni sindrom (ACS), se tudi povečuje, zlasti za tiste, ki so pogosto jezni. 8 tehnike dobrega zdravja srca

Tehnike upravljanja z jeznostjo za moške in ženske morajo postati prednostna naloga. Tukaj je nekaj glavnih strategij Harvard Health:

1.

Poskusite identificirati stvari, ki vas najbolj motijo ​​in se potrudite, da jih spremenite

. Vedeti, kaj vas razjezi, je prvi korak, da razumete svoje vedenje in spreminjanje vašega odziva.

2. Naučite se prepoznati opozorilne znake napetosti. Vaš dirkalni impulz, hitro dihanje ali tisti "bori ali leti" so napeti, nemirni občutki so vsi signali. Ko se zavedate opozorilnih znakov, naredite korake, da odpravite napetost. Pogosto je nekaj preprostega, kot je sprehod, lahko ohladi stvari.

3. Ne vrenite v tišini. Če pospravite stvari, bolj verjetno je, da boste razstrelili in izgubili nadzor - vzpostavili se boste za srčni napad. Pogovorite se o svojih občutkih s svojim partnerjem ali dobrim prijateljem.

4. Posvetujte se s svojo jezo. Druga učinkovita strategija je zapisati svoja občutja. Poskusite sami razložiti, zakaj ste tako razdraženi ali vznemirjeni.

5. Preizkusite meditacijo ali vaje za globoko dihanje. To so odlične sprostitvene tehnike, ki lahko zmanjšajo vašo vročo tipko. Študija na Univerzi v Kaliforniji v Los Angelesu (UCLA) je pokazala, da vam meditacija omogoča bolj jasen in racionalen razmislek, zato namesto, da bi kričali na druge, bolj pozorno spremljate stresne razmere.

6. prakso, spremenite vedenje, ki osvetli vašo varovalko. Ne vedno poskušajte imeti zadnje besede (zvok poznan?). Ne poskušaj zvišati svojega glasu. Ne prisežem. Ne stiskajte zob. To je dobro: prakticirajte nasmejan! Faking emocije vpliva na to, kako se počutiš. Še ena izmed najboljših nasvetov za upravljanje jeze: počakajte nekaj sekund, ko se počutite pri izbruhu, nato pa se poskušajte izrazito mirno izraziti.

7. Redno vadite, da vam pomagajo, da povečate razpoloženje. Koristi vadbe so neskončne, zato poskušajte dnevno aktivno. Vaja je pokazala, da vam pomaga preoblikovati možgane - sprošča pozitivne endorfine v možganih, zaradi katerih se počutite srečnejše in vam pomagajo izpustiti svojo jezo. Celo 20-minutni sprehod na prostem je dovolj za dvigovanje razpoloženja in spodbujanje jasnejšega razmišljanja.

8. Če vsi ne uspejo, poiščite strokovno pomoč. Študije so poročale, da lahko razredi za obvladovanje stresa zaščitijo moške pred težavami, ki jih je povzročila jeza, in da je lahko posamezno svetovanje še boljše.

S temi vajami za upravljanje z jezo lahko pridete daleč, da omejite svojo jezo in zaščitite svoje srce. Postati bolj zavedajoč se vaših vzburjencev in običajnih odzivov vam lahko pomagajo spremeniti svoje načine in privabiti nove navade, ki so v srcu.

18 Eteričnih olj za povečanje porabe energije in uporabe
Fibromialgija, povezana s kognitivno disfunkcijo, izguba spomina

Pustite Komentar