Zdrava resnica: Kako preprečiti in se izogibati stresu
Organi

Zdrava resnica: Kako preprečiti in se izogibati stresu

Dragi prijatelji,

kos vas lahko vrže malo, kot si morda mislite sami: »Ne morete se izogniti stresu!« Večinoma niste narobe. Stres je v bistvu neizogiben del življenja. V določeni meri vpliva na vse vidike našega življenja. Toda preden vam pojasnim, kako se lahko izognete, je pomembno, da razumete, kaj točno je stres.

Stres je, kako se telo odziva na vsako povpraševanje ali grožnjo. Ko se srečujete z grožnjo, vaš živčni sistem izpusti poplavo hormonov in zahteva odziv telesa. Kot odziv na stres, srce utripa hitreje, vaša moč in vzdržljivost povečata, vaša hitrost se izboljša in postanete bolj osredotočeni. Odziv, ki ga je sprožil stres, je znan kot "boj ali letenje" in se uporablja kot način telesne samozaščite.

Vedno je poudarjeno, da ni preveč škodljivo za zdravje, temveč živi s kroničnim stresom lahko nosi grdo cestico na telesu. Znaki kroničnega stresa se lahko razvrstijo v štiri skupine: kognitivne simptome, čustveni simptomi, fizični simptomi in vedenjski simptomi. Primeri simptomov kroničnega stresa vključujejo težave s spominom, anksioznost, bolečine in bolečine, spremembe v prehranjevalnih navadah, stalno zaskrbljujoče, uporabo snovi, kot so alkohol ali cigarete, in izgubo spolnega pogona, da navedemo nekaj.

Številne študije so pokazale nevarnosti kroničnega stresa, vključno z večjim tveganjem za nastanek kardiovaskularnih dogodkov. Zato je pomembno, da obvladate svoj stres, a če se ga lahko izognete, je to še boljše.

Nasveti za preprečevanje stresa

Tako se lahko za trenutek vrnete v začetek, da, lahko zveni izziv ali celo nemogoče, da se popolnoma izognemo stresu - bodimo iskreni, nihče ne živi popolno življenje - vendar lahko prevzamete nadzor nad stresom, ki ga dovolite v svojem življenju in kako to vpliva na vas. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti ali celo preprečiti, da bi stres prerasel v veliko večji problem.

Oglejte si svoj življenjski slog: Kako dobro uravnavate različne vidike svojega življenja, kot so družina in delo? Če nimate dobrega ravnotežja, se morda počutite bolj poudarjeno. Poglejte, kako preživite svoj čas in ugotovite, ali obstaja kaj lahko odstranite za večjo ravnovesje.

Druga prilagoditev življenjskega sloga ustvarja svoj namen. Z iskanjem pomena v vsakdanjem življenju se lahko počutite bolj povezane. Prav tako je pomembno, da dobite dovolj spanca. Spanje je čas, ko se vaše telo obnovi, zato, če niste dobro spali, se morda pojavi stresno stanje ali pa se z lahkoto nastavite, ko pride do stresnih situacij. Če ste dobro spočiti, ste bolj pripravljeni na izziv.

Nazadnje, še ena taktika, ki vam lahko pomaga pri boju proti stresu, se redno izvaja. Ne samo, da je to stresno-razburjenje, temveč vas lahko dolgoročno ohladi in ohladi.

Izogibajte se stresorju: Če situacija zahteva pozornost, je pomembno, da se obrnete, vendar če se ga lahko izognete, to storite zaradi duševnega zdravja. To bi lahko vključevalo izsekanje ljudi, ki vam povzročajo le stres iz svojega življenja. Čeprav je konec prijateljstva ali ločevanja povezav lahko težko, če ta oseba ne prinaša pozitivnosti v vaš obstoj, potem je verjetno bolje brez njih.

Pomembno je tudi naučiti reči ne. Mnogi od nas najdemo to zahtevno, saj si vedno želimo, da nas prosijo za tiste okoli sebe. Na žalost, ko smo, ugotovimo, da smo tisti, ki smo jih izpostavili in poškodovali. Poznavanje, kdaj je treba reči ne in biti v redu s to odločitvijo, lahko dodatno pomaga odpraviti stres.

Nazadnje, nadzorujte svoje okolje. Kaj to točno pomeni? No, recimo, da vam je v šestih časovnih novicah vznemirjeno - se odločite, da ne boste gledali. Če je vaša pot do dela in iz nje kriva promet, poiščite drugo pot. Poskus spremeniti svoje okolje, da bo bolj prijetno, bo v veliki meri pripomogel k zmanjšanju stresa v vašem življenju.
Spreminjanje stanja: Če ste se že znašli v stresni situaciji, obstajajo taktika, ki jo lahko uporabite za zmanjšanje stresa. Za eno, bodite odprti s svojimi čustvi, namesto da bi jih zadržali v notranjosti. Ne da bi se sami izrazili, boste ugotovili, da ta čustva še naprej jedo na vas.

Prav tako morate biti pripravljeni na kompromise enako kot druga oseba. Kompromis bi moral biti čim bližji 50/50, tako da se obe strani zadovoljita z rezultatom.

Nazadnje, za mnoge od nas je čas ogromen stresor. Če ste vedno pozno ali prekomerno prepuščeni sami sebi, se trudite učinkoviteje upravljati s svojim časom, bodisi zapustiti svojo hišo prej ali naučiti reči ne in ne prevzeti dodatnih obveznosti.

Sprejmi, kaj ne morete spremeniti: Če ste še naprej poskušajte spremeniti situacijo ali problem in ugotoviti, da je rezultat enak, ne samo, da zapravljate čas, ampak povzročite več stresa. V redu je, če se nekaj ne more spremeniti, in če to sprejmete, se lahko premaknete hitreje in se vrnete brez stresa.

Ne poskušajte nadzirati nekontroliranega, še posebej, če gre za vedenje drugih. Boste ugotovili, da ste bolj poudarjeni zaradi drugih ljudi, in to ni res vredno, kajne? Tudi poskusite pogledati na glavo situacije, še posebej, če vam lahko prinese priložnost za osebno rast. Tudi če ste se odločili slabo, poudarjate, da ga ne boste spremenili. Namesto tega učenje od tega lahko dolgoročno naredi boljšo osebo.

Nazadnje, naučite se odpustiti. Čeprav je to lažje reči, kot je bilo storjeno, vam lahko odpuščanje resnično oprosti. Sprejemanje dejstva, da smo vsi nepopolni, lahko resnično obremenimo. Samo zato, ker se niste strinjali s tem, kar je naredil nekdo drug, če razmerje pomeni dovolj, lahko to oprostite, vzamete potrebne lekcije in nadaljujete.

Resnično verjamem v negativno in pozitivno energijo. Zasebna jeza in nezadovoljstvo vas bo prizadelo več kot oseba, na katero ste jezni. Če ne morete odpustiti, potem pa pojdite.

To so le nekateri kazalci, kako se lahko približate vašemu stresnemu upravljanju. Na več načinov je stres mogoče nadzorovati, zato vzemite tisto, kar lahko nadzirate in ne dovolite, da vam povzroči dolgotrajne bolečine.

Do naslednjega tedna,

Emily Lunardo

Neizgovorjena čustva demence
Alzheimerjeva bolezen na domu za boljše zdravje možganov, pomnilnik

Pustite Komentar