Zdrava prehrana v črevesju: Hrana jesti in se izogibajte
Zdrava Prehrana

Zdrava prehrana v črevesju: Hrana jesti in se izogibajte

V vašem prebavnem traktu je približno 100 trilijonov bakterij, ki sodelujejo pri ohranjanju prebavnega trakta, ki deluje pri vrhunski učinkovitosti, in z zdravo prehrano zdrave maščobe, pomagate ohranjati to. Bakterije v vašem prebavnem traktu dejansko igrajo veliko bolj pomembno vlogo v vašem celotnem zdravju, kot si mislite. Različne študije so povezale črevesne mikrobe z našo težo, vnetjem in celo z našim trenutnim razpoloženjem. Skupno se bakterije v črevesju imenujejo črevesna flora ali črevesna mikrobiota - kompleksna skupnost mikroorganizmov, ki živijo v prebavnem traktu.

Črevesne bakterije pomagajo razgraditi hrano, ki jo jedo, proizvedemo uporabne vire energije, pomagamo sintetizirajo vitamine, preprečujejo razmnoževanje škodljivih bakterij in proizvajajo molekule, ki vplivajo na črevesno funkcijo. Obstaja okoli 1000 različnih bakterijskih sevov, ki naselijo črevesje, katerih število je posebej uravnoteženo, da se zagotovi produktivnost in preprečuje samopoškodovanje črevesja.

To ravnotežje je treba vzdrževati, da se prepreči zaplete, povezane z bakterijami. Hrana, ki jo jedo ali se odločimo, da ne jedo, ima lahko pomembno vlogo pri zdravju črevesne flore.

Hrana za dodajanje zdrave prehrane

Jabolčni kis: Pomaga telesu ustvariti klorovodikovo kislino (HCL) ki razgrajuje maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine. To pomaga zagotoviti, da izločate vsa hranila, ki so možna iz hrane, ki jo jedo. Jabolčni kis lahko pomaga pri zmanjševanju telesne mase, zmanjšanju kislega refluksa in pomirjujočem sindromu razdražljivega črevesja.

Kombucha: Kombucha, ki je pakirana s probiotiki, spodbuja širjenje dobrih bakterij v črevesju. Narejen je iz fermentacije sladkorja v čaju z kvasovkami bakterij.

Jogurt brez mleka ali laktoze: Mnogi ljudje trpijo zaradi nestrpnosti laktoze, pri čemer veliko jogurtov brez mleka, narejenih iz mandljev, soje ali riževega mleka lažje jih prebavljajo. Ti izdelki vsebujejo tudi živo bakterijsko kulturo, ki lovijo črevesje, ki pripomorejo k izboljšanju zdravja črevesja.

Fermentirana kava: Klavnična kava je izboljšala atletske učinke, še posebej pri vzdržljivostnih športih, saj zagotavlja energijo. Vendar kava lahko povzroči prebavne težave pri nekaterih posameznikih. Tukaj lahko pomaga fermentirana kava - relativno nova inovacija v trgovinah za zdrave prehrane. Z uporabo fermentiranih kavnih zrn lahko odstranite grenke, zgage, ki povzročajo zgage, ki jih redna kava pogosto inducira.

Sauerkraut: Naravno fermentirana hrana z mikroorganizmi Lactobacillus, ki je zelo pomembna za vaše splošno zdravje črevesja.

Mango: Promotor dobre črevesne bakterije, mangosi niso samo odlična degustacija, ampak so odlična izbira za spodbujanje zdravja črevesja. Prav tako so dokazali, da pomagajo zmanjšati telesne maščobe in kontrolirati sladkor v krvi.

Jogurt: Redni navadni jogurt ima zelo veliko število koristnih probiotikov, ki lahko pomagajo popraviti črevesje in biti koristni za razmere, kot so razdražljivi sindrom črevesja.

Kefir: Priljubljen v vzhodni Evropi, ta tart, tekoči jogurt je odličen za vaše črevesje, saj vsebuje vsaj 10 živih aktivnih sevov bakterij.

Prebrano zrnje: prebiramo krušni izdelek v primerjavi z drugimi tradicionalnimi pšeničnimi kruhami, nereden zrnat kruh olajša hranjenje hranil v telesu. To je posledica encimov, najdenih v kruhu, ki pomagajo razgraditi beljakovine in ogljikove hidrate.

Kokosovo olje: Maščobna kislina srednje verige je protivirusna, protimikrobna, antibakterijska in protiglivična. Vsebuje tudi lavrinske in kaprilne kisline, ki so maščobne kisline, ki vam pomagajo ubiti škodljive kvasovke in bakterije.

Divji losos: Obilno v maščobnih kislinah Omega-3, ki so močne protivnetne snovi, ki lahko pomagajo pri proces zdravljenja črevesnega tkiva.

Česen: velja za prebiotiko, ki pomaga krmiti in oskrbovati obstoječo črevesno floro v črevesju.

Miso: Priporočljivo je, da juho zmerno pijete, saj vsebuje veliko količino natrija. Miso je dober vir beljakovin in vlaknin. Probiotiki so tudi bogati.

Čokolada: Probiotične variante lahko vsebujejo skoraj 10 milijarde bakterijskih celic za podporo zdravi in ​​uspešni črevesni flori. Čokolada je lahko najbolj slasten način za pridobitev vašega prebiotičnega in probiotičnega določanja.

Kolagen: Eden največjih beljakovin v človeškem telesu, saj pomaga celic skupaj. Kolagen v naši prehrani vsakodnevno lahko pomaga zdraviti vneto črevesje in upočasni proces staranja, tako v telesu kot zunaj.

Kostna juha: Stalež iz kosti in kostnega mozga kokoši ali kravo, ponavadi počasi kuhamo približno 24 do 72 ur. Kostna juha je ena izmed najbolj hranljivih snovi na svetu. Ta hranila pomagajo tudi zdraviti in zapečatiti črevesno oblogo majhne in debele čreve.

Čebula: Upoštevana je visoka prebiotika, čebula pomaga pri spodbujanju rasti dobrih bakterij. Priporočljivo je jesti sveže čebule namesto bolj prečiščenih čebule.

Kvass: fermentirana pijača, ki je običajno narejena iz rženega kruha. To omogoča, da imajo velike koristi pri prebavnem zdravju.

Visoka vlakna živila: To vključuje živila, kot so artičoke, zeleni grah, leča, črni in lima fižol, mandlji, maline in jabolka. Fiber pomaga učinkovito premikati hrano skozi prebavni sistem, pomaga preprečevati zaprtje, hemoroide in celo prebavne bolezni.

Kimchi: fermentirana živila bogata s probiotiki. Kimchi je lahko še posebej koristen za bolnike, ki trpijo zaradi bolečin v želodcu in črevesju, vnetja in celo sindroma slepega gutljaja. Živila, ki se jim je treba izogniti za zdravo črevo

Predelana živila:

Pogosto pakirani s sladkorji, konzervansov, dodatkov, barvil, kemikalij in cel kup praznih kalorij, ki lahko privedejo do neuravnoteženega mikrobioma črevesja. Klorirana voda:

Klor se pogosto doda v vodo iz pipe, da pomaga ubiti bakterije ali škodljive snovi, ki lahko najdete znotraj. Vendar pa preveč klora lahko uniči dobre bakterije, ki jih najdemo v črevesju Meso:

Višje ravni vnosa mesa so povezane z zvišanjem števila manj zahtevnih vrst črevesnih bakterij Sladkor:

Vir hrane za bakterije, ki pretehtno prehranjuje, lahko povzroči neravnovesje v normalnih ravneh bakterij v črevesju. Visoko koruzni sirup iz fruktoze:

Najdeno v večji količini junk hrane in pijač, ki jih danes porabimo, visoko fruktozo koruzni sirup je povezan s sladkorno boleznijo, maščobnimi boleznimi jeter in drugimi vnetnimi stanji. Umetna sladila:

Znano je, da povzroča zvišanje ravni krvnega sladkorja in insulina, kar povečuje tveganje za odpornost proti insulinu in povečanje telesne mase. Gluten :

Beljakovine, ki jih najdemo v pšenici, lahko gluten sproži proizvodnjo zonulina, ki je biohemijski, ki odpira tesne križne stene vaše črevesne stene. To lahko privede do sindroma slepega crevesja. Dairy:

Pogosti vzrok brazgotinjenja in nelagodje v trebuhu, mleko je lahko odgovorno za neravnovesje črevesne flore. Soy: Pogosto se šteje, da je mleko in / ali nadomestek za meso, saj je sojina za človeško črevo lahko slaba, saj je lahko zelo težko prebaviti. Vendar, če je pravilno pripravljena in fermentirana, kot to počnejo v azijskih kulturah, soja je lahko sprejemljiva možnost.

Vzorec obroka za zdravo Priporočljivo je govoriti z zdravnikom pred začetkom kakršne koli nove prehrane ali zdravljenja načrt, ki vpliva na vaše zdravje. Prav tako lahko pomagajo prilagoditi načrt obrokov, ki najbolje ustreza vašim potrebam. V nadaljevanju je nekaj preprostih priporočil, ki jih lahko poskusite danes.

Voda

- Vsaj 2 litra izvirske vode in zeliščnih čajev čez dan.

Jutrosti dodatki - 1 služi aloe vera + Spirulina zelena prašek + 1 v prahu glutamina v 200 ml čiste vode + 2 kapsul za ribje olje + 1 služi prebavnih encimov

zajtrk - Quinoa in naribana krušna kaša, kuhanega z mandljevim mlekom in 1tb lanenega semena + 100 g nesladkanega naravnega jogurta

Prigrizek - Pripravljeni surovi oreščki + zeleni čaj

Kosilo - Mešana sezonska zelenjavna solata z velikostjo palmovega piščanca, ki je na voljo na žaru, začinjena s česnom, tamarinsko sojo in kurkuma v prahu. Pršut 1 žlica. jabolčni kis + 1 žlica. ekstra deviško hladno stiskano oljčno olje

prigrizek - surove zelenjave + guacamole (pavšan avokado, sesekljan paradižnik, limonin sok, česen, koriander in začimba)

Večerja - palma služi velikost pečenega lososa sezonska pečena zelenjava s kokosovim oljem + bočna sluzba kimchi

Večerni dodatki - 1 služijo aloe vera + zeleni prašek v obliki spirulina + 1 glutamin v 200 ml čistih vodah + 2 kapsul za ribje olje + 1 služijo probiotiki

Namen novega neinvazivnega testa je povečati stopnjo skrčenja raka debelega črevesa
4 Stvari, ki ogrožajo vaš črevesje

Pustite Komentar