Pojdi tja, da dobi boljši spanec
Organi

Pojdi tja, da dobi boljši spanec

Ključ do pridobivanja dober večerni spanec je lahko samo, da preživite več časa na prostem, glede na nove raziskave, objavljene v Current Biology . Tehnologija napolnjena okolja bi lahko bila odgovorna za težave z našim cirkadianim ritmom in časom spanja, zaradi česar imamo težave pri spanju in zaspali.

Prejšnje raziskave so pokazale, da izpostavljenost električni in umetni razsvetljavi lahko povzroči, ura zamude v naših notranjih urah in nenormalne nihanja v naših melatoninskih ravneh, ki motijo ​​normalne vzorce spanja. Vendar so rezultati iz prejšnje študije pokazali, da je teden, preživel v naravnem poletnem soncu, lahko premaknil nazaj notranjo uro in bi lahko ljudje spravili v posteljo prej in spali za enako količino časa.

Kenneth Wright z univerze Kolorado Boulder je vodil najnovejšo raziskavo o tem, kako lahko čas, porabljen na prostem v naravni svetlobi, vpliva na čas spanja, zlasti pozimi. Za izvedbo študije je bilo pet aktivnih udeležencev sredi zime poslano kampiranje za en teden, ko so bili dnevi najkrajši. Prostovoljci so pustili za seboj svetilke, mobilne telefone in vse druge vire umetne svetlobe. Rezultati so pokazali, da več časa na prostem in stran od umetne svetlobe omogoča, da se notranji ušesi udeležencev premaknejo nazaj 2,5 ure, spati v zgodnejšem, bolj razumnem času. Učinek kampiranja je bil preizkušen tudi v toplejših poletnih mesecih, saj sta Wright in njegova ekipa poslala še devet udeležencev v kamp za konec tedna. Čas, ki se je preživel na prostem brez umetne svetlobe, je pokazal, da preprečuje navadno vikend navado, da ostane pozno in spi, ustavi interne ure udeležencev od premikanja še kasneje. Te raziskave so pokazale, da je vikend kampovanje lahko dovolj da ponastavite svojo notranjo uro in s tem uravnate svoje ravni melatonina, kar bo omogočilo boljši čas spanja. Raziskovalci predlagajo, da povečate izpostavljenost sončni svetlobi čez dan in zvečate uporabo umetne svetlobe zvečer, da boste lahko spočili v razumnem času in načrtovali potovanje v kamp, ​​če ugotovite, da se je vzorec spanca znatno premaknil.

Kaj povzroča bolečine v jetrih po pitju?
Nova raziskava Alzheimerjeve obljublja potencialno zdravljenje v prihodnosti

Pustite Komentar