Iskanje časa za vadbo zagotavlja bogate nagrade
Zdravje

Iskanje časa za vadbo zagotavlja bogate nagrade

Iskanje časa za uresničitev težko, a večina nas poskuša ustrezati našim zasedenim urnikom. Delovne zaveze, družinske obveznosti in preprosto staro odlašanje - vsi imamo nekaj razloga, da se ne odločimo, da gremo v telovadnico. Toda, kdaj najdeš čas, delamo, kolikor bi morali? Ali maksimiziramo malo časa, ki ga namenjamo telesni vadbi? To so vprašanja, ki bi se morali spraševati sami, saj morda neučinkovito uporabljate čas vašega plemenitega telesa. Ameriški kolidž športne medicine in Ameriško združenje za srce priporočata dve in pol ure tedensko zmerno telesno vadbo. V idealnih okoliščinah bi se lahko sčasoma razširil približno 30 minut, petkrat tedensko z

zmerno vadbo, ki vključuje dejavnosti, kot so tek, ples, plavanje, kolesarjenje ali plavanje. Če lahko pogovarjate z osebo zraven vas, ko opravljate naporno dejavnost, se to šteje za zmerno intenzivnost. Medtem ko delate petkrat tedensko, se morda ne zdi privlačna za nekatere nedavne dokaze v časopisu

Ameriško zdravniško združenje nakazuje, da se čez vikend izvajajo 150 minut, ki zagotavljajo podobne koristi za zdravje, da se ves čas prenaša fitnes. Vendar pa lahko ta nenadni vzrok povečane aktivnosti povzroči čezmerno uporabo poškodb, ker se redno ne aktivirajo ves teden. Pokazalo se je, da je intenzivnost intervalnega treninga (HIIT)

zmanjšala količino časa vadbe, ki se zahteva polovico tistega, kar je bilo prvotno priporočeno. To pomeni, da je 15 minut HIIT enako 30 minut zmerne intenzivnosti. Medtem ko lahko HIIT zveni privlačen, je pomembno opozoriti, da boste morali doseči raven, kjer ste "huffing in puffing" in pogovor je težko. Zdravilo HIIT se na splošno šteje za varno, vendar je priporočljivo govoriti s svojim zdravnikom, če imate več kot 40 let ali imate kakšno predhodno stanje, ki bi lahko vplivalo na vajo. Za to, nekakšna vadba v vašem življenju, naj bo nizka, zmerna ali velika intenzivnost. Vadba ljudem omogoča, da se počutijo bolje, izgledajo bolje in bolje delujejo v vseh pogledih svojega življenja. Neizpodbitni dokazi kažejo, da vajo ne gre samo za videti dobro, temveč o telesni in duševni zdrabi. Vaja lahko pomaga pri zdravljenju depresije, tesnobe in celo motenj spanja. Vaja znižuje krvni tlak,
ravni holesterola in celo zmanjša tveganje za srčni infarkt in kap. Redna vadba je pokazala, da zmanjšuje pogostost 13 vrst raka, preprečuje in zdravi sladkorno bolezen tipa 2, celo pomaga rešiti milijarde ameriških dolarjev za zdravstvene stroške. Vadba in izstopanje je težko, vendar so koristi so samo preveč dobro, da bi šli. Poiščite idealno vajo, ki je izvedljivo za vas, in se prepričajte, da ne prekomerno. Popularni trik, ki ga večina ljudi uporablja, je najti nekaj, kar je zabavno storiti in zahteva zmerno količino dejavnosti.

Eterična olja za visok krvni tlak in kako jih uporabljati
En obrok ne smete nikoli preskočiti

Pustite Komentar