Vaje za razširjene vene: Joge in vaje za zdravljenje razširjenih žil
Zdravje

Vaje za razširjene vene: Joge in vaje za zdravljenje razširjenih žil

Varicne žile so vidne žile, ki so lahko videti temno vijolično ali modro v barvi in ​​jih pogosto najdemo v nogah in stopalih prizadetih. Te razširjene in razbarvane žile ne smejo povzročati takojšnjih skrbi za zdravje, saj so bolj kot kozmetični problemi videti grdo ali neprivlačno. Vendar pa nekateri posamezniki doživljajo bolečino in nelagodje, ki lahko signalizirajo večje tveganje za druge težave z obtočili.

Zdi se, da je posledica dolgotrajnega stajanja ali sedenja, ki povečuje pritisk v žilah spodnjega telesa, z učinkom Teža je večinoma kriva. Videli so tudi, da imajo vlogo disfunkcije drobnih ventilov v krvnih žilah, kar ima za posledico slabi obtok. Drugi dejavniki tveganja vključujejo starost, spol, družinsko preteklost in debelost. Medtem ko se jetrne žile lahko težko zdravijo, obstajajo preproste vaje, ki jih lahko storite, da bi zmanjšali razvoj novih od razvoja in ublažili bolečine pred obstoječimi............................................................................... Z nenehnim gibanjem noge pomagate pri promociji krvnega obtoka in preprečite združevanje krvi v nogah. Če želite kar najbolje izkoristiti hojo, spremenite majhne stvari v vaši rutini. Namesto da vzamete dvigalo, pojdite po stopnicah. Če ne živite daleč od dela, poskusite z javnim prevozom. S tem boste prihranili denar in prispevali k preprečevanju razvoja varikoznih žil.

Pedaliranje

Pri vožnji s kolesom lahko pešpot naredite doma. Začnite tako, da ležite s hrbtom ravno na tleh in z rokami ob straneh. Če menite, da potrebujete več podpore, lahko roke pod svoje zadnjice pomagate preprečiti preobremenitev. Zdaj dvignite svoje noge s tal v zrak in pedal, kot bi bili na kolesu. To bo pripomoglo k spodbujanju krvnega obtoka.

Vaje za noge

Mišice v vašem telesu imajo tudi vlogo pri cirkulaciji krvi in ​​s krepitvijo mišic noge lahko pomagate preprečiti razvoj krčnih žil. Takšna vadba je dviganje noge. Ta vaja se začne z vami, ki leži na tleh, podprte s hrbtom, roke pa pod vašo zadnjico. Zdaj dvignite eno nogo hkrati in jo dvignite in pravokotno na tla, ki tvorijo obliko L. Držite ta položaj, dokler ne čutite krvi, ki pade iz nog na stegna. Ponovite na nasprotni strani. Lahko pa dvignete obe nogi in zavrtite gležnje, da še izboljšate kroženje noge.

Koleno in gležnjev

Začnite tako, da položite na hrbet in prinesite eno koleno v prsni koš. Kolena držite blizu, tako da postavite roke za koleno namesto na vrh. Medtem ko ste v tem položaju, večkrat usmerite nogo in noge. Začnite počasi, nato pa napredujte do močnejše upogibne noge. Med tem, zategnite mišice telet in kite okoli gležnja. Ponovite za nasprotno nogo.

Polaganje

S položitvijo na hrbet pomagate olajšati krvni obtok. Če dvignete noge naravnost v zrak, jih ločite in jih združite nazaj, boste preprečili združevanje krvi. Prav tako lahko opravite zračne kroge z nogami, da bi resnično pritekali s krvjo. Ponovite toliko, kot se vam zdi udobno.

Sedi

Ker sedimo večino naših dni, lahko enostavno opravimo sedeče vaje. S preprosto raztezanjem in upogibanjem noge nenehno boste pomagali olajšati pretok krvi. Prav tako lahko ločite in povežete konice nog z nogami in pogosto ponavljate, da boste dobili najboljše učinke.

Standing

Če boste morali stati daljše časovno obdobje, lahko koristno upogibate noge tako, pete. Prav tako lahko stojite na nožnih prstih in nato na pete.

Vaje, ki se jih je treba izogibati varikoznim venam

Trčenje in trčenje

Medtem ko je to odlična oblika vaje, nenehno "udarjanje pločnika" in druge vaje z udarci lahko poslabšajo oteklino krčnih žil. Namesto tega preizkusite tek na bolj nežni način in na mehkejši površini, da zmanjšate stres na sklepih in zmanjšate napetost na žilah.

Utežitev

Dvigovanje zelo težkih uteži lahko poveča trebušni tlak in nato pritisk v vaši nogi vene. Priporočamo, da izvedete več ponovitev z lažjimi uteži. Če dvignite težke uteže v daljšem časovnem obdobju, se lahko kri poveča in poveča tlak v žilah nog, kar povzroča dilatacijo žil in poškodbo ventilov.

Joga za varikozne vene

Tadasana

Tudi znana kot gorski položaj, ta vaja vam pomaga doseči pravilno poravnavo telesa. Prav tako pomaga ohraniti noge zategnjen, medtem ko krepi kolena, stegna in gležnjev. Če želite opraviti to jogo potezo, postavite pokončno, rahlo postavite noge z rokami, ki visijo poleg telesa. Trzate mišice stegna, medtem ko zadržite trebuh. Občutite energijski prehod od nog do glave, ko okrepite notranji loki gležnjev. Poiščite in dihajte, medtem ko občutite raztezanje v telesu. Držite ta položaj za nekaj sekund, nato sprostite.

Uttanasana

Poznana tudi kot stoječa prepognjena pozi, ta vaja pomaga izboljšati krvni obtok po celem telesu tako, da se vam noge dobro raztezajo. Začnite tako, da stojte naravnost in položite roke na boke. Nato se pri roki izdihajte naprej in držite noge naravnost. Pridi do konca, da se roke položijo na tla poleg nog. Držite se nekaj sekund in spustite.

Navasana

Poznana ladja predstavlja, ta vaja pomaga preprečiti, da bi krv združila v svoje noge, tako da jih držite povišane. Takoj lahko pomaga zmanjšati pritisk na žile. Začnite tako, da sedite na zadnjici s povišanimi nogami in hrbtom pod kotom 45 stopinj. Vaše telo bi moralo biti podobno formi V. Roke držite na tleh, da bi svoje stojalo uporabljali kot osnovo. V tem času dihajte dolgo in globoko.

Viparita Karani

Tudi v steni je znana kot noge, ta vadba je zelo sproščujoča za vaše noge in pomaga krvni obtok. Pomaga tudi pri razbremenitvi tlaka gravitacije na krvnih žilah. začnite tako, da sedite čez steno, s hrbtom na tleh in zadnjico na sami steni. Raztegnite roko na straneh z dlanmi obrnjenim navzgor. Zdaj zaprite oči in dihajte.

Sarvangasana

Poznano tudi kot podprta ramena stojala, ta vaja zelo dobro deluje proti razvoju krčnih žil. V bistvu gre za popolno inverzijo telesa, ki pomaga negirati učinke gravitacije. Začnite tako, da ležite s hrbtom do tal. Dvignite noge, tako da podpirate vaše boke z dlanmi. Zdaj premaknite svojo telesno težo na ramena in dvignite zgornji del telesa, medtem ko hrbet ostane na tleh. Držite se nekaj sekund in spustite.

Matsyasana

Poznamo tudi kot ribe, to vajo deluje na večih sistemih hkrati. Razteza noge in noge, lajša krče in stres. Prav tako pomaga spodbujati pretok krvi po telesu. Začnite tako, da ležite na hrbtu s spodnjimi rokami. Sedaj nežno zavihajte hrbet navzgor in občutite raztezek. Držite nekaj sekund, nato sprostite.

Pawanmuktasana

Tudi te vaje pomagajo krožiti stoječe limfne in venske krvi. Prav tako je odličen za lajšanje krčev in utrujenosti iz nog. Začnite tako, da ležite na tleh na hrbtu. Zdaj zložite kolena proti vaši glavi in ​​jih z rokami približajte blizu. Glava bi morala biti od tal. Držite se nekaj sekund, nato spustite.

Krava obraz

Tudi z gomukhasano, ta vaja vas uči, kako pravilno raztegnite ramena in roke. Začnite s sedenjem na tleh in prečkanjem kolen. Dno vaših nog morajo biti obrnjene za vami. Sedaj uporabite roke za vami in zajemite zapestje. Počakajte nekaj sekund in nato spustite.

ŠTudija s kvasom lahko pri bolnikih s KVD prinese novo možnost zdravljenja
Odpadanje kajenja bo obrnilo simptome kronične sinusne motnje: Študija

Pustite Komentar