Takšna vadba za dobro zdravje
Diete

Takšna vadba za dobro zdravje

Te dni veliko časa slišimo o prednostih intenzivnega intervalnega treninga (HIIT). Ampak ne glede na to, da so vsi profesionalci v tej vrsti vadbe, ni priporočljivo, da ljudje, ki vodijo večinoma sedentaren življenjski slog - in to je veliko nas. Všeč mi je naš čas televizije in se sproščujoč v preprostih stojnicah...

Na splošno so te intenzivne vaje v intervalu - kratki napadi fizičnega napora, razčlenjeni po obdobjih okrevanja - dokazali, da vodijo v fitnes in dobro zdravje. Toda za nove ljudi, ki se želijo uresničiti ali z izzivi mobilnosti, intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjo ni pristop k dobremu zdravju, ki je enakovreden vsem. Do sedaj je to.

Raziskave iz Japonske so pokazale, da obstaja način, kako izkoristiti prednosti intenzivnega vadbe v intervalih, ki vam ne bodo zapustili telovadnice, ki bi bila poškodovana ali zastrašena. Sorazmerno je preprosta: hoditi trdo, hoditi enostavno in nato ponoviti!

Nove ugotovitve so pokazale, kako lahko hojo enostavno in učinkovito vključi vadbo HIIT v vašo dnevno rutino. Po japonskih raziskovalcih boste dosegli boljši nadzor nad krvnim tlakom.

Manj intenzivna vadba lahko še vedno vodi do dobrega zdravja (in nadzora krvnega tlaka)

Zadnje desetletje, znanstveniki ki ga je vodil dr. Hiroshi Nose iz medicinske šole za medicino Shinshu v Matsumotoju na Japonskem, je začel delati na programih hoje. Vedeli so, da je hojnica najenostavnejša vadba za starejše in starejše.

Toda raziskovalci so se spraševali, ali bi se ljudje morali bolje motivirati, da bi dosegli dobre zdravstvene koristi vadbe. Zasnovali so vadbeni režim, sestavljen iz treh minut hitre hoje (s hitrostjo približno šest ali sedem na lestvici napora med 1 in 10), nato pa tri minute nežnega sprehajanja.

V prvem poskusu ekipe v 2007, sprehajalci med 44 in 78 letom so končali pet sklopov intervalov, skupaj 30 minut hoje vsaj trikrat na teden. Medtem se je ločena skupina starejših udeležencev stalno in zmerno gibala - približno štiri na isti napetosti. Po petih mesecih se je fitnes in zdravje starejše, zmerne skupine komaj izboljšalo.

Intervalni sprehajalci so po drugi strani močno izboljšali svojo sposobnost, vključno z močjo noge in celotnim krvnim tlakom. Hoditi, ko se navadiš na to, je veliko bolj prijetno kot požiranje zdravil na recept za vaš krvni tlak.

HIIT gibanje s hojo je enostavno vzdrževanje

V zadnji študiji, objavljeni v Journal of Decembra je skupina dr. Nosa poročala, da je večina učencev nadaljevala svoj program hoje po prvotni petmesečni zavezi. Pravzaprav je samo dve leti skoraj 70 odstotkov vseh hojcev še vedno sledili režimu vadbe najmanj trikrat tedensko. Ohranili so dobro zdravje ali izboljšali na istem. Tisti, ki so zapustili pogosto, so navedli "družino, zdravje in vprašanja na delovnem mestu", čeprav se skoraj niso pritoževali zaradi zapletenosti in težavnosti njihovega individualnega usposabljanja. Hodenje je razmeroma enostavno in prijetno, kot sem omenil. To je naravno, dobro vadenje.

Torej, če razmišljate o HIIT-u, vendar menite, da je lahko preveč težavno, počnite počasi s hojo. Samo zapomnite si: Izvedite vajo 10 minut zjutraj, 10 minut popoldan in 10 minut zvečer. Čas je, da bi seje prekinili čez dan, lahko preprosteje.

Opazujmo, da je tri dni vadbe vsak teden precej idealen, vendar če je to preveč dela, poskusite v teh 10-minutnih sprehodih stiskati, kadar koli lahko. Dokazano je, da pomagate vašemu celotnemu zdravju in krvnemu tlaku.

Lačen ves čas? To lahko postane problem
10 Zdravstvenih prednosti pitja sokovega ananasa

Pustite Komentar