Enostavna načina za znižanje sladkorja v krvi
Bolezni

Enostavna načina za znižanje sladkorja v krvi

Ko je količina sladkorja v krvi višja, kot bi morala biti, se imenuje visok krvna glukoza ali hiperglikemija.

Če imate hiperglikemijo, morda nimate simptomov - čeprav mnogi ljudje to počnejo. Znaki vključujejo pogosto uriniranje, prekomerno žeje, suha usta, zamegljen vid, utrujenost, povečan apetit, nepojasnjeno zmanjšanje telesne mase in suha srbenje kože.

Visoka koncentracija glukoze v krvi je lahko posledica neravnovesja pri porabi hrane, telesne dejavnosti in zdravil, lahko pa se zgodi tudi, če ste bolni ali pod stresom.

Lahko je tudi zelo nevarno. Če hiperglikemija traja več ur, lahko povzroči dehidracijo, vrtoglavico, težave z dihanjem, zaspanost, zmedenost ali nezavest. Lahko bi potrebovali insulinski strel ali celo padli v komo.

Visok krvni sladkor je tudi simptom sladkorne bolezni ali pred diabetesom. Zato je ključnega pomena, da se posvetujte z zdravnikom, če imate simptome sladkorja v krvi.

Kako znižati krvni sladkor

Če je vaš zdravnik izključil sladkorno bolezen, vendar imate še vedno visok krvni sladkor, imate verjetno prekomerno telesno težo. Prehrana jesti - zlasti ogljikovi hidrati - lahko povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi; in ne izvajajte, lahko zmanjša delovanje insulina.

Zdravnik vam lahko predpiše zdravilo za znižanje krvnega sladkorja, vendar je nekaj poceni način, s katerim lahko to storite sami.

Zmanjšajte ogljikove hidrate: poskusite z dieto glikemičnega indeksa

Študije so pokazale, da je prehrana, ki uravnava ogljik, boljša pri zniževanju krvnega sladkorja kot prehrana, ki je le malo kalorij. Dieta glikemičnega indeksa vključuje porabo hrane in pijač z nizkim indeksom glikemičnega indeksa, ki pomaga ohranjati uravnotežen sladkor v krvi. Glikemični indeks (GI) uvršča živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate na lestvici od 0 do 100, glede na obseg, v katerem dvigujejo raven sladkorja v krvi po jedi.

Dodaj vlakno

Kanadsko združenje za diabetes priporoča topno vlakno kot način nadzora krvnega sladkorja. To je zato, ker topno vlakno zamuja praznjenje želodca, zavira vstop glukoze v krvni obtok in zmanjša zvišanje krvnega sladkorja po jedi.

Pijte več vode

Po

diabetes.co.uk , "ko se koncentracija sladkorja v krvi zviša, bo vaše telo poskušalo izločiti presežek sladkorja iz krvi skozi urin. Posledično bo vaše telo potrebovalo več tekočin, da se sami rehidrirajo. Pitna voda lahko pomaga telesu z odvajanjem nekaterih glukoze v krvi. « Piti manj alkohola

Moški bi morali omejiti vnos alkohola na največ 14 pijač na teden; ženske pa ne smejo imeti več kot devet.

Spanje boljše

Študije so pokazale, da lahko našo telesno sposobnost reguliranja proizvodnje inzulina moti kakovost in trajanje našega spanca. Dobro nočno spanje lahko dosežemo z izogibanjem kofeina več ur pred spanjem, vadbo pred začetkom dneva in ohranjanjem stalnih časov spanja in bujenja.

Zmanjšajte kofein

Kofein povzroča, da naše telo sprosti adrenalin, ki Znano je, da zvišuje nivo sladkorja v krvi. Zdravstveni delavci priporočajo, da dnevno ne uživajo več kot 200 miligramov kofeina, bodisi v obliki kave, kole, čaja, energijskih pijač ali čokolade.

Izogibajte se sladkorju

Še vedno lahko uživate sladko, ne da bi uživali sladkor. Glede na poročilo

ScienceDaily , je povprečni Amerikanec v letu 2005 porabil 64 kg dodanega sladkorja, od katerega je precejšen delež prišel s pitnimi brezalkoholnimi pijačami. «Sugar se skriva tudi v večini predelanih živil in seveda, pecivo, piškotke, piškote in druge okusne užitke. Omejite vnos ali jih izognite vsem. Premakni svoje telo

Raziskovalci so ugotovili, da je vaja povezana z načinom, kako naša jetra oddajajo glukozo. 30-minutni sprehod vsak dan lahko zmanjša sladkor v krvi in ​​raven glukoze v krvi. Ampak, če niste navajeni na telesno dejavnost, najprej olajšajte. Vadba za samo 10 minut hkrati lahko pomaga.

De-stres

Čustveni in duševni stres ter telesni stres, ki ga povzročijo poškodbe, okužbe ali operacije, lahko povečajo sproščanje glukoze v naš krvni obtok. Poskusite se sprostiti, če se družite s prijatelji, se razvajate doma ali v spa centru ali celo klepetate s strokovnjakom za duševno zdravje. Ne pozabite: če se vam koncentracije v krvi zdijo izven nadzora, se posvetujte z zdravnikom.

Bojite se s to navadnim boleznim s tem preprostim trikom
Bradipneja: kaj povzroča nenormalno počasno dihanje in kako ga zdraviti

Pustite Komentar