Zamenjave za preprosto hrano, ki znižujejo holesterol
Zdravje

Zamenjave za preprosto hrano, ki znižujejo holesterol

> raven holesterola je sestavni del celotnega zdravja srca. Diet lahko precej izboljša število vaših holesterolov, vendar mnogi izmed nas še niso jasno, kakšna hrana naj porabijo in se jim je treba izogniti. Splošno pravilo je, da se izognemo hrani z nasičenimi maščobami, predelanimi živili in maščobnimi živili, ampak kako integriramo te prehrane v naše vsakodnevno življenje?
Tukaj boste našli preproste prehrambene zamenjave, ki vam lahko pomagajo zmanjšati število holesterola, hkrati pa vam omogočajo, da uživate v hrani.

Zamenjave diete za zmanjšanje holesterola

Swap # 1

- polno maščobno mleko za posneto mleko: polno maščobno mleko je veliko v nasičenih maščobah, za katere je znano, da prispevajo k visoki ravni holesterola. Za napredek pri izdelavi stikala boste morda želeli začeti s polpopremljenim mlekom v žitu in kavi ter se sčasoma premakniti na posneto mleko. Swap # 2

- piškotki na matice: vašo 3.00 uro. Piškotje hrepenenje je veliko v nasičenih maščobah, skupaj s sladkorjem in drugimi sestavinami, ki na splošno niso dobro za vas. Namesto tega se odločite za neoluščene oreščke, ki so zložene s hranili in pomagajo zmanjšati holesterol. Swap # 3

- meso impulzov: vam ni treba popolnoma odstraniti mesa, vendar je morda dobra zamisel nekaj noči na teden, da se odmori od mesa in jedo impulze (fižol, leča, čičerka.) Stročnice so visoke v beljakovinah in vlakninah, za katere je znano, da pomagajo znižati raven holesterola. Swap # 4

- sladki zajtrk žita s kašo: še ena visoka vlakna hrana, kaša je veliko bolj zdravo kot večina sladkih žitaric za zajtrk, ker ne vsebuje umetnega sladkorja, ki vas lahko pusti z nizko energijo. Swap # 5

- svinjsko mešanje premešajte žaj: Svinjina je visoka v holesterolu, če pred obiranjem maščobe ne odstranite maščobe. Tofu, na drugi strani, vsebuje veliko rastlinskih izoflavonov, ki lahko pomagajo znižati holesterol LDL , kar vodi v nastanek ploščic in blokade v arterijah. Swap # 6 - kremasta solata preliv z oljčnim oljem: prelivi na osnovi kreme so visoko kalorij in nasičenih maščob. Velikosti teh steklenic so veliko manj od tistih, ki jih ljudje dejansko uporabljajo, zato na koncu prekomerno porabite te obloge, povečate porabo kalorij in nasičenih maščob. Po drugi strani pa je oljčno olje visoko v monosaturirani maščobi, za katero je znano, da pomaga ravni holesterola.

Swap # 7 - desert za sveže sadje: Ali bi kdorkoli prinesel torto za sadje? Verjetno ne, če pa se boriš s stopnjo holesterola, potem je to zamenjava, ki jo resnično potrebujete. Toda sadje ni dolgočasno. Obstaja veliko načinov, kako sadje okusiti bolj kot sladica kot kuhanje jabolk ali hrušk ali izdelovanje sladic, ki so sadne in nizko sladkor.

Swap # 8 - belo vino do rdečega vina: študije so pokazale, da rdeče vino bolj verjetno izboljša raven holesterola v primerjavi z belim vinom. Toda upoštevajte, da je zmernost ključnega pomena za alkohol, ker lahko preveč vina dejansko škoduje vašemu zdravju skozi čas. Morda bi

zvišal krvni tlak , škodil jetra in povzročil zdravstvene zaplete. S preprostimi prehrambenimi zamenjavami lahko začnete uživati ​​v zniževanju ravni holesterola, pri tem pa ohranjati srce zdravo.

Naravna zdravila za povečanje učinkovitosti spalnice
Naredite to eno stvar za zdravi krvni tlak

Pustite Komentar