Naredite to, da preprečite izgubo kosti v starosti
Zdravje

Naredite to, da preprečite izgubo kosti v starosti

( ali izguba kosti) je eden največjih zdravstvenih težav, s katerimi se srečujejo starejši. In eden največjih strahov, povezanih z osteoporozo, je zlom kolka. Ker se prelomi v starosti zdravijo zelo počasi, ali sploh v nekaterih primerih, se zlom kolka pogosto šteje za enosmerno vozovnico v domu za starejše. Obstaja veliko načinov, kako lahko preprečite in celo spremenite kost izguba. Običajno se pri povečani kostni gostoti priporoča telesna vadba. Pri vajah, ki jih nosite, podpirate svojo telesno težo z uporabo nog in nog, jogginga, tek, hoje in skakanja so dobri primeri. Te dejavnosti povečujejo gostoto kosti s tem, da mišice potegnejo na kost zaradi udarca na tla in prenašajo telesno težo.

Toda nedavna študija, ki jo je opravila Univerza v Sydneyju v Avstraliji in sodelavci, kaže, Vadbene vaje bi lahko tudi preprečile izgubo kosti. (

Kalcij zelo malo prepreči zlome kosti.) Razlog za to študijo je bil, da medtem ko je obremenitev z visokim učinkom in mehansko obremenitev povezana s povečano gostoto kosti, te vrste vaj ne smejo vedno biti primeren za odrasle in starejše odrasle, ki (a) niso v najboljšem telesnem položaju, in (b) običajno trpijo zaradi bolezni, kot so osteoartritis ali kakšne vrste degenerativne mišične bolezni.

Vaje za vodo, da bi vaše kosti močne

Cilj študije je bil ugotoviti, ali bi lahko bile vaje na vodni osnovi učinkovite pri preprečevanju poslabšanja kosti pri starostnikih in starejših odraslih. V okviru študije so raziskovalci uporabili ustrezne podatkovne zbirke in izvedli vrsto kritične pripovedne sinteze in metaanalize iz 12 študij, v katerih je sodelovalo 629 udeležencev.

Vsi udeleženci študije so bile ženske po menopavzi (kar je naključno skupina z največje tveganje za osteoporozo). Raziskovalci so udeležence razdelili v tri skupine. Eno skupino so izvajali vaje na vodni osnovi. Druga skupina je bila podvržena kopenskim vajam, tretja skupina pa ni bila podvržena nobeni vadbi (sedeči). (

Zahvaljujoč stronciju, nikoli ni prepozno, da bi rešili vaše kosti.) Od dvanajstih študij je osem študij primerjalo udeležence skupine za vodo na sedanjo kontrolno skupino in štiri študije v primerjavi vodna skupina za vadbo udeležencem v kopenski vadbeni skupini.

Na koncu študije so raziskovalci ugotovili, da so udeleženci vodne skupine za vadbo pokazali boljšo mineralno gostoto kosti na ledveni hrbtenici in vratu stegnenice (stegna kosti) v primerjavi s sedentarno kontrolno skupino.

Medtem ko so udeleženci v kopenski vadbeni skupini pokazali boljšo mineralno gostoto kosti v ledvenem delu hrbtenice, vrat vratu stegnenice ni pokazal pomembne razlike v obeh skupine.

Iz te študije postane jasno, da so vaje na kopnem boljše od vodnih vaj, ki pomagajo preprečiti izgubo kosti, za ljudi, ki ne morejo opravljati kopalnih vaj, so vodne vaje odlična možnost. Zato pojdi naprej in naredi splash.

Joga lahko zmanjša kronično bolečino v spodnjem delu hrbta
Kako se znebiti koprivnica naravno?

Pustite Komentar