Naredite to vsako jutro za več energije skozi ves dan
Diete

Naredite to vsako jutro za več energije skozi ves dan

Tudi ljudje, ki radi rečejo: "Ne do jutra "se strinjajo, da je čudovit čas dneva. Sonce se vzpenja, mesto se zbudi iz njegovega mirovanja in cel dan je pred vami. Včasih se zbudiš, poglejte skozi okno in počutite se, da ste pripravljeni na velike dosežke. Toda do trenutka, ko zaključite z zajtrkom ali izstopite iz vrat, menite, da ste že izgubili to lupino in da je začasno povečanje energije padlo v odtok. Torej, kako naredite to jutro občutek, ki traja ves dan?

Razprava zjutraj je odgovor. To je odličen način, da se boste v celoti zbudili in povečali energijo. Fizična aktivnost v zaviralcu zavira občutek letargije, spodbuja metabolizem in izboljšuje možgansko funkcijo, pomaga pri odločanju in vzpodbuja razpoloženje.

"V zgodnjih jutranjih urah so ključni hormoni (tj. Testosteron), ki pomagajo zgraditi mišice masa je povišana v telesu. Z vadbo zjutraj izkoristite te naravno krožeče hormone, ko so vrhunci, in ne kasneje na dan, ko so nižje, «je pojasnil svetovalec za kondicijo Shrey Khanna.

10 preprostih jutranjih treningov, ki bodo povečajte svojo energijo

Celotno telo: Odlično izhodišče v kateri koli seji, vključi vsak sklep v telesu, spodbuja mobilnost in vas ogreje v telesu. Da ne omenjam, da je to preprosto prijetno.

Squats: Enostavno in enostavno, squats trenirajo vaše štirikolesnike, zadrge in glute.

Lunges: Korak naprej z eno nogo, obe koleni sta upognjeni pod kotom 90 stopinj. Preklopi noge.

Push-ups: Izzivna naloga, a odličen način za razvoj moči in povečanje vzdržljivosti.

Okrogle plošče: Ker v bistvu držite položaj, lahko mislite, da so enostavno opravljati, vendar ne dovolite, da vam ta preprostost utihne - po minuti, boste zlomili v znojenje. Toda tvoje jedro se vam bo zahvalilo za trud.

Planinski plezalci: Začnemo z drsnim položajem, prinesite koleno navzgor in v smeri želodca. Preklopite noge. Neprekinjeno preklopite, kot da se plezate po gori.

Zgoraj navedene vaje sestavljajo odlično vadbo. Ogrevajte s polnim telesnim odsekom, začnite s čuče in se nato premaknite do pljuč. Počakajte minuto, preden pridejo v drsni položaj in nadaljujte z ostalimi vajami. Ko končate z enim krogom, vzemite odmor na minuto in znova ponovite vaje. Vsako jutro tri do štiri skupine vam bodo preprečile črpanje krvi, napolnijo z energijo in izstrelili morebiten stres.
Naslednja joga predstavlja odlične možnosti za zaključek vaše vadbe.

Surya namaskar: Običajno znan kot pozdrav na soncu, je treba narediti zjutraj, da napolni svoje telo od znotraj.

Balasana: Otroška poza, to je. Po napornem treningu boste zagotovo uživali v tem globokem delu za hrbtenico, gležnje, boke in ramena, obenem pa se boste sprostili in energijsko obogatili. (Bonus točke: spodbuja prebavo.)

Bidalasana: Poznamo tudi kot mačji položaj, to je logični prehod iz otroške pozicije zgoraj. Premaknite se v pokončno pozicijo, tako da zapestje držite pod rameni in kolena pod boki. Na vdihu, poglejte gor, potegnite krožnik na strop in obrnite hrbet. Na izdihu podignite brado na prsni koš, povlecite košček na tla in zavihajte hrbet. Upoštevaj svoje dihanje. Ponovite to raztezanje nekajkrat.

Tesna polovica hrbtenice: Sedite na tleh, pritisnite desno roko proti levi koleni in prinesite levo roko za hrbet, zvijte zgornji del telesa. Odprite prsni koš in hrbet naravnost. Držite desno nogo in koleno na tleh, levo koleno pa upognjeno in blizu prave pazduhe. Obrnite glavo, da si ogledate levo ramo. Preklopi stran.

Te pozicije so odlične od jutranjih ur, saj spodbujajo krvni obtok med vsakim vretencem, povečajo oskrbo s kisikom organom in spodbujajo prebavo. Vsako jutro poskusite s temi vajami in si oglejte, kako se vaše življenje spreminja.

Bolečine za očesom: vzroki in domača sredstva
Kako sonce lahko zniža posledice staranja

Pustite Komentar