Dieta, zgrajena za pravilen krvni tlak
Zdravje

Dieta, zgrajena za pravilen krvni tlak

Diet "DASH" (dietni pristopi za zaustavitev hipertenzije) so posebej izdelali zdravstveni uradniki ZDA, da bi se posebej lotili hipertenzije. Z nizko vsebnostjo maščob in kalorij je bila dieta DASH v dveh tednih dokazana, da je znižala raven krvnega tlaka samo z jedjo nekaterih živil. Priporoča ga Ameriško združenje za srce, ameriški nacionalni instituti za zdravje in smernice za letno prehrano. Študije so dokazale, da je to odličen korak k izboljšanju zdravja v obtoku.

Temelji na omejevanju sebe na 2000 kalorij na dan. DASH določa število obrokov, za katere si morate prizadevati, v vseh skupinah hrane. Po teh pravilih lahko pomagate znižati krvni tlak in tako zmanjšati tveganje za srčno bolezen. DASH kliče na osem do deset porcij sadja in zelenjave vsak dan - veliko več kot dve ali trije največji odrasli, ki jih trenutno dobivajo.

Tukaj je videti, kako izgleda DASH na podlagi služenja za služenje. Naslednji krogi znašajo približno 2000 kalorij:

- plodovi: 4 do 5 obrokov vsak dan
- zelenjava: 4 do 5
- vsa zrna: 7 do 8
- mleko z nizko vsebnostjo maščob: 2 do 3
- meso, perutnina, ribe: 2 ali manj
- matice, semena, fižol: 4 do 5 na teden
- sladice: 5 ali manj teden
- maščobe in olja: 2 do 3 tedne

Dieta DASH deluje v stenah krvnih žil. Obstajajo sestavine znotraj nekaterih članov prehode, ki povzročajo padec krvnega tlaka. Najbolj celovite sestavine so "nitrati", ki jih najdemo v listnati zelenjavi in ​​korenu pese (samo dva imena), ki v vašem telesu proizvajajo dušikov oksid. To je molekula, ki sprosti vaše krvne žile, kar bi naravno znižalo pritisk krvnega obtoka. Nitrati dokazujejo, da lahko zelenjava prepreči bolezni srca.

Raziskovalci so dokazali, da nitrat neodvisno znižuje ravni krvnega tlaka. Nitratni dodatki bi lahko imeli približno enak učinek kot prehrana DASH. Za tiste, ki imajo zgodovino srčnih težav ali se trudijo v boju proti hipertenziji, je po prehrani DASH pravo zdravilo.

Čeprav je težko jesti ogromno količino živil, bogatih z nitrati, lahko zagotovo pomagate pri povratni hipertenziji z vključevanjem več jih v svojo dnevno prehrano. Ti vključujejo skoraj vse vrste zelene solate, zelene, špinače, pese, krompirja, zelenega zelja, brokolija, vodne kreše, korenje, por in redkev.

Potencialno cepivo za gonorejo je bilo ugotovljeno
Kako očesni zdravniki priporočajo spremembe življenjskega sloga svojih bolnikov z AMD?

Pustite Komentar