Tveganje depresije z visokim vnosom glikemičnega indeksa hrane v ženskah po menopavzi
Bolezni

Tveganje depresije z visokim vnosom glikemičnega indeksa hrane v ženskah po menopavzi

Poleg tega, da so znane diabetične nevarnosti, imajo živila z visokim glikemičnim indeksom dodatne neželene učinke. Priljubljene kritike proti centru za sladkor o povečanju telesne mase in diabetesu.

Vendar obstajajo nove raziskave, ki kažejo, da ima lahko tudi sladkor škodljive učinke na naše duševno zdravje.

Fo ods z visokimi glikemični indeksi, povezani z depresijo v ženskah po menopavzi

Raziskovalci na univerzi Columbia so preučili učinke hrane na razpoloženje, zlasti ogljikove hidrate in dodan sladkor. Raziskovalci so pregledali podatke iz skoraj 70.000 žensk po menopavzi iz leta 1994 in 1998.

Raziskovalna skupina je preučila kakovost in količino ogljikovih hidratov ter dodal sladkor v ženskah. Nadalje so uporabili oceno glikemičnega indeksa (GI) - sposobnost ogljikovih hidratov, da zvišajo raven sladkorja med nič in 100 - na vsako živilo.

Raziskovalci so odkrili, da je pri ženskah, ki so uživale živila,, je prišlo do povezave z večjim tveganjem za nastanek depresije. Po drugi strani pa so ženske, ki so porabile več mleka, zelenjave, sadja in vlaknin, imele manjše tveganje za nastanek depresije.

V skupini žensk, ki na začetku študije niso poročale o depresiji, je s pregledom v Leta 1998, če so uživali visoko GI in dodali še sladkorno dieto, so verjetno poročali o depresiji pozneje.

Raziskovalci so dodali, da lahko živila, kot so beli kruh, soda in kaširana žita, povečajo simptome depresije. Ta živila imajo možnost znižati sladkor v krvi, kar vodi do simptomov depresije, kot je anksioznost.
Raziskovalci menijo, da je treba opraviti prihodnje študije, zlasti tiste, ki označujejo diete z nizko vsebnostjo GI, da bi ugotovili, ali bi izboljšali depresijo in razpoloženje. Toda za zdaj je celoten vzorec, da se izognemo dodanemu sladkorju, kolikor je to mogoče - za preprečevanje diabetesa in izboljšano duševno zdravje.

Kako lahko ženske v obdobju po menopavzi zmanjšajo tveganje za depresijo

Težave z duševnim zdravjem pogosto napačno dijagnozijo ali niso diagnosticirane starejša populacija. Zaradi tega je pomembno, da vadite navade, ki lahko povečajo duševno blaginjo, še posebej, če ste starejši. Tukaj je nekaj nasvetov za povečanje duševnega zdravja:

4 nasveti za povečanje duševnega zdravja in preprečevanje depresije

  • Ostanite povezani - dokazano je, da življenje v izolaciji poslabša duševno zdravje. Pripadanje skupnostnemu dogodku, skupini cerkve, klepetanju in srečanju s prijatelji so dobri načini za spodbujanje duševnega zdravja.
  • Jejte dobro - kot kaže študija, se izogibajte dodanim sladkorjem za izboljšano duševno zdravje.

  • Ostanite aktivni - Vaje so pokazale, da povečujejo duševno zdravje.
  • Izziv sami - bodisi igrajte igre za povečanje duha, kot so križanje ali pa se zavzemite za razred.

S temi nasveti lahko izboljšate duševno zdravje kot tudi izogibanje depresiji. Če imate pomisleke, da boste morda razvili depresijo, takoj obvestite svojega zdravnika; začetek zdravljenja se lahko začne, večja je možnost za uspeh pri okrevanju.

Cepivo proti gripi z visokim odmerkom, učinkovito za preprečevanje smrtnih primerov, povezanih z gripo pri starejših
Rak

Pustite Komentar