Redna koralna bolezen srca, možganska kap in depresija, zmanjšana z rednim hodom na prostem: študija
Zdravje

Redna koralna bolezen srca, možganska kap in depresija, zmanjšana z rednim hodom na prostem: študija

Nova študija je pokazala, tveganje za kapi in bolezni srca, med drugimi potencialno smrtno nevarnimi pogoji. Prav tako zmanjšuje tveganje za depresijo.

Raziskovalna ekipa na Medicinski šoli Norwich na Univerzi v East Angliji (UEA) v Združenem kraljestvu pravi, da njihove ugotovitve kažejo, da bi morali zdravstveni delavci in lokalne oblasti priporočiti pešačne skupine v svojih lokalnih območij za spodbujanje telesne dejavnosti v širši javnosti. Vse, kar se lahko začne na ravni množice - še posebej nekaj, kar je prosto, enostavno in odprto za vse - je dobra pobuda za zdravje naših skupnosti.

Samo ta teden sem bral o ljudeh, ki so vrnili na velik način do njihove skupnosti. Ena oseba, fitnes inštruktor Denise Warren, je resnično udaril akord. V klinskem centru v Queensu v New Yorku vodi fitnes. Ustanovila je C.H.O.S.E.N. (Otroška debelost se bo končala). To je brezplačen program za otroke v skupnosti, da se aktivno vključijo v zabavne skupine, se naučijo, da postanejo fizično sposobni in s tem ustvarijo zaupanje in socialne veščine. Neverjetno! Programi, ki temeljijo na skupnosti, kot so ti, so ključni za spreminjanje življenja na bolje.

Družbena hoja vodi do več dobrih navad

Vaja, gibanje, ohranjanje limbe - vaše zdravje je odvisno od tega. Raziskovalci iz UEA so ugotovili, da je redna skupinska hojnost lahko katalizator za sprejemanje drugih zdravstvenih vedenj, zato ima sporoff za splošni wellness neverjeten potencial.

Za svojo analizo so raziskovalci pregledali 42 študij s podatki od 1.843 udeležencev v več kot 14 države. Nekateri od teh udeležencev so imeli zdravstvene težave, kot so bolezen srca, diabetes tipa 2, debelost ali Parkinsonova bolezen.

Nekateri udeleženci so se vključili v redne sprehajalne skupine, več kot eno uro vsakič. Raziskovalci so nato ocenili učinke, ki jih je skupina imela na zdravje.

Impresivno je. Udeleženci skupine hoje so občutno znižali krvni tlak, počivajoč srčni utrip in holesterol, da ne omenjamo telesne maščobe in indeksa telesne mase (BMI). Vsi ti dejavniki vplivajo na vaše tveganje za bolezni srca in kapi. Prav tako so pokazali izboljšano moč pljuč, splošno sposobnost in nižje stopnje depresije.

Redna aktivnost, ki jo še vedno prihajajo nazaj

Še en pomemben rezultat? Približno 75 odstotkov udeležencev se je z redno skupino hodilo, kar dokazuje, da ima družabna vadba to privlačnost. Ne morete pustiti svojih hodnikov, kajne? In ti koristiš!

Kar se tiče skupinske hoje, sem vse za to. Hoja za starejše je odličen kraj za začetek, če so nove za redno vadbo. Ni jim treba vstopiti v telovadnico ali kupiti posebno opremo, ne da bi imeli čevlje s primerno namestitvijo in podporo. Za njih ni zastrašujoče, hoda pa je ena izmed najboljših vaj, ki jo lahko naredite.

Če je nekdo, ki bo hodil, je še boljši. Spodbuja in skrbi za vas, zlasti v kratkih, temnih dneh v zimskih mesecih, kar je lahko manj kot motiviranje. Ni čudno, da se ljudje radi prezimujejo v zaprtih prostorih in gledajo televizijo.

Vadba in trening sta težka naloga, ko se pogovorite z dobrim prijateljem.

Zdravstvene prednosti hoje so dobro dokumentirane. Nedavna študija, objavljena v Medicine & Science in Sports & Exercise, je pokazala, da lahko uro, ki traja pet minut, lahko obrne škodo na arteriji, ki jo povzroča dolgo časa.

Vodilni raziskovalec Saurabh Thosar je dejal, "Obstaja veliko epidemioloških dokazov, čas sedenja k raznim kroničnim boleznim in povezovanje lomnega časa sedenja do koristnih kardiovaskularnih učinkov, vendar je zelo malo eksperimentalnih dokazov. Pokazali smo, da dolgotrajno sedenje zmanjšuje endotelno funkcijo, ki je zgodnji označevalec bolezni srca in ožilja, in da zlomljeni čas sedenja preprečuje upad te funkcije. «

Raziskovalci so pokazali, da je v času treh ur razširitev arterij, ki običajno omogočajo pretok krvi, v eni uri sedenja zmanjšana za 50 odstotkov. Udeleženci študije so hodili po petih minut uro, arterijska funkcija pa se v treh urah ni poslabšala.

Thosar je zaključil: "Ameriški odrasli sedijo približno osem ur na dan. Okvara endotelijske funkcije je pomembna po eni uri sedenja. Zanimivo je, da lahko lahka telesna dejavnost pomaga pri preprečevanju tega poslabšanja. «

Pomanjkanje vaje, povezano z dvakrat več smrtnih primerov kot debelost

Druga študija, ki je bila objavljena v ameriškem časopisu za klinično prehrano, je ugotovila , da je 20 minutah hitre hoje na dan bi lahko zmanjšali tveganje za prezgodnjo smrt. V isti študiji je bilo tudi ugotovljeno, da nedejavnost povzroči dvakrat večjo nevarnost prezgodnje smrti kot debelosti.

Z delom zdravstvenih koristi, ki prihajajo z redno dejavnostjo, se razvija pozitiven odnos do vadbe. S skupinsko hojo začnete videti to kot nekaj, kar lahko uživate z drugimi in se boste počutili čudovito. To je tisto, kar potrebujete za uresničitev zdrave navade. Razmišljanje je, da ste se zavezali, da boste speljali te čevlje.

Raziskovalci pravijo, da je naslednji korak poiskati najboljši način za vzpostavitev skupin za hojo za ljudi, ki bi imeli največ koristi od povečanja njihove dejavnosti. Te rešitve, ki temeljijo na skupnosti, lahko prinesejo veliko dobrega.

Zakaj torej ne pokličete prijateljev in se pogovarjate s svojimi sosedi? Začetek skupine za hojo bi lahko bil vaš naslednji korak, da naredite nekaj čudovitega za sebe in svoje zdravje.

Povezano branje:

Dolgotrajno sedenje skrajša življenjsko dobo: Študija

Morda vam ni nova, vendar študije, predlagajte, da podaljšano sedenje skrajša vaše življenje še naprej kopičijo. Rešitev? Zmanjšajte čas sedenja ali začnite uresničevati veliko več - v idealnem primeru bi morali delati tako ne glede na to.

Vaja se lahko bojuje proti škodljivim učinkom podaljšanega sedenja

Vaja se lahko bojuje proti škodljivim učinkom podaljšanega sedenja, študija. Koautor Kishan Bakrania je dejal: "Ta raziskava je pomembna, ker še enkrat dokazuje, zakaj je telesna dejavnost in vadba tako pomembna. To kaže, da lahko ljudje, ki preživijo veliko časa, ne premikajo, bodisi z delom, prostim časom ali življenjskim slogom, lahko z rednim izvajanjem izničijo nekatere negativne učinke sedentarnega obnašanja. «

Zakaj je pomembno nadzirati vnos alkohola
Sindrom kronične utrujenosti: vzroki, simptomi in domača sredstva

Pustite Komentar