Skupna dnevna živila, ki sprožijo depresijo
Organi

Skupna dnevna živila, ki sprožijo depresijo

Učinki hrane lahko prispevajo ali poslabšajo depresijo. Pred stotinimi leti, če ste bili depresivni, ste bili označeni kot "jezni" ali "obdani". V moderni dobi; vendar so se zdravniki naučili, da psihološke motnje razložijo večino teh motenj. Danes milijoni ljudi v Severni Ameriki doživljajo različne stopnje depresije, včasih pa jih lahko razložijo tudi prehrana osebe.

Več raziskovalcev poroča, da lahko nekatere vrste živil, če jih porabimo v presežku, ustvarijo občutek depresije.

Izkazalo se je, da lahko živila z nizkim holesterolom, sladkorji in maščobami, pa tudi z visoko vsebnostjo beljakovin, zmanjšajo proizvodnjo serotonina, ki je najbolje opisano kot veselji oddajnik naših možganov. Če je srečni oddajnik nizek, boste seveda depresivni. Študije kažejo tudi, da se lahko ljudje s težavami s sladkorjem v krvi, nizkim vsebnostem vitamina D in težave z nestrpnostjo na hrani boj proti depresiji.

Učinki neželene hrane na zdravje možganov

Raziskovalci iz Deakinove univerze in avstralske nacionalne univerze so ugotovili, lahko negativno vplivajo na možgane - natančneje hipokampus. Hipokampus je odgovoren za spomin, učenje in duševno zdravje.

Z uporabo MRI skeniranja so raziskovalci lahko opazovali velikost hipokampusa, da bi ugotovili, ali ima prehrana vlogo pri delovanju ali ne. Udeleženci so bili starejši med 60 in 64 leti.

Raziskovalci so ugotovili, da so starejši, ki so uživali najbolj junk hrano, imeli manjši levični hipokampus v primerjavi s starejšimi, ki so uživali hrano, bogato s hranili.

Izobraževalni profesor Felice Jacka je dejal: predstavljajo vodilni vzrok invalidnosti po vsem svetu, stopnje demence pa naraščajo, ko prebivalstvo stara. Nedavne raziskave so pokazale, da so prehrana in prehrana povezani s tveganjem za depresijo, anksioznost in demenco; Vendar pa do zdaj ni bilo jasno, kako bi lahko dieta vplivala na duševno zdravje in spoznavanje. «

Žilne pomanjkljivosti in depresija

Medtem ko lahko določena živila prispevajo k depresiji in slabemu duševnemu zdravju, lahko primanjkuje bistvenih vitaminov in hranil povzroči depresijo.

  • Omega-3 maščobna kislina, ki se je izkazala kot dobra za zdravje možganov, zlasti razpoloženja in duševnega zdravja.
  • Vitamin D - raziskave so povezane pomanjkljivosti vitamina D z duševnimi motnjami bolezni, kot so depresija, demenca in avtizem.
  • Magnezij - znan za boj proti stresu.
  • Kompleks vitamina B - raziskave so pokazale, da ima skoraj ena četrtina depresivnih upokojencev pomanjkanje vitamina B.
  • Folata - odzivnost na antidepresive.
  • Aminokisline - pomagajo možganom, da delujejo pravilno.
  • Pomanjkanje železa in železa je povezano z utrujenostjo, razdražljivostjo in možgansko meglo.
  • Cink - pomaga razgraditi hrano in preprečiti alergije na hrano, ki so pokazali, da prispevajo k depresiji.
  • Jod - pomaga vzdrževati pravilno funkcijo ščitnice, ki pošilja hormone, ki uravnavajo razpoloženje.
  • Selen - ima podobne učinke na jod.

Hrana, ki sproži depresijo

Če imate depresijo in ca Zdi se, da ne ugotovite, zakaj bi lahko razmislili o svojih prehranjevalnih navadah. Spodaj je seznam nekaterih glavnih živil, ki sprožijo depresijo.

Alkohol

Nekateri ljudje mislijo na to kot spodbujevalec, toda prekomerno jemanje ni le težko na jetrih, lahko pa vas slabo obupa. Če ste že nagnjeni k trpljenju zaradi depresije ali drugih psiholoških motenj, poraba alkohola ni priporočljiva.

Globoko ocvrti škrobi

Spada v to kategorijo krompirček in krofke. Preden so celo udarili v stroj za peko, so preprosti sladkorji in imajo zelo malo hranilne vrednosti.

V pločevinkah in vnaprej pakirani hidratirani hrani

Ta kategorija hrane je običajno pakirana z natrijem in sladkorjem, ki vas lahko povleče.

Čokolade

Medtem ko vam kofein lahko na začetku daste visoko, ostalo čokolada, vključno s sladkorjem, je znana kot velik sprožilec depresije.

Mlečni mlečni izdelki

V večini primerov visoka vsebnost maščob, vključno z mlekom, pomeni pomanjkanje hranil. Študije tako v Združenih državah kot v Evropi so pokazale, da lahko pomanjkanje hranil vodi v depresijo.

Predelano meso

To ima precej natrija, olja in sladkorja.

Rafinirano zrnje

Zrna, kot so beli riž, testenine in kruh, so hranilno neuravnotežena, škrobna, obogatena s sintetičnimi vitamini, brez vlaken in imajo pogosto dodane kemikalije.

Čaj in kava

Kot čokolada je kofein, ki lahko sproži depresija.

Krompirjevi čipi

Eden je redko dovolj; vendar so polne soli in nasičenih maščob.

Fast Food

Hamburgerji, hotdogs in pice vse vsebujejo veliko količino natrija in maščob. Veliko omake in začimb, kot je ketchup, imajo tudi velike količine sladkorja v njih.

Raziskovalci na Univerzi v Las Palmasu de Gran Kanariji v Španiji in Univerzi v Granadi so ugotovili, da je depresija 51 odstotkov bolj verjetna da se pojavijo pri ljudeh, ki uživajo veliko količino hitre hrane. V študijo so vključevali tudi junk hrano, kot so krofi in drugi globoko ocvrti predmeti. Raziskovalna skupina je tudi pokazala, da imajo ljudje, ki redno jedo fast food, ponavadi druge nezdrave navade, kot je sedentarno vedenje, ki je povezano z večjim tveganjem za depresijo.

Maščobna hrana je povezana tudi s plinom, napihnjenjem, prebavne motnje in zgaga - dejavniki, ki lahko, tako kot depresija, vplivajo na spanec, razpoloženje in pozitivne ravni energije.

Enostaven trik za povečanje vaše energije brez kave
Eterična olja za vrtoglavico, eterična olja za vrtoglavico in vrtoglavico, eterična olja za omotico, najboljše eterično olje za vrtoglavico, olje za vrtoglavico, recept za eterično olje za vrtoglavico, zdravstvene novice

Pustite Komentar