Lahko povečate število rdečih krvničk na splošno
Zdravje

Lahko povečate število rdečih krvničk na splošno

Medtem ko so lahko nizke rdeče krvne celice znak resnega zdravstvenega vprašanja, kot je anemija, obstajajo načini za povečanje RBC.

Ljudje na splošno ne razmišljajo o svojih rdečih krvnih celicah ali možnosti, da imajo nizke rdeče krvne celice, dokler ne začnejo razvijati težav. Lahko bi bilo koristno razumeti, zakaj potrebujemo ustrezno raven rdečih krvnih celic in kako povečati število RBC. Nekateri ljudje trpijo zaradi nizke rdečih krvnih celic zaradi bolezni, medtem ko imajo drugi primanjkuje nekaterih vitaminov v svoji prehrani. Obstajajo tudi bolezni, ki so podedovane in lahko vodijo do majhnih rdečih krvnih celic. Rdeče krvne celice so bistvenega pomena, ker odstranijo ogljikov dioksid iz telesa, tako da ga prevažamo v pljuča, da izhlapimo. Rdeče krvne celice so izdelane znotraj našega kostnega mozga in običajno živijo približno 120 dni pred umiranjem. Torej se več oblikuje in ciklus se nadaljuje.

Nizke krvne celice so lahko posledica stanja, znane kot anemija. Ljudje, ki trpijo zaradi anemije imajo ponavadi rdeče krvne celice, ki so čudne oblike ali so večje ali manjše od običajne. Če imate anemijo, bi lahko imeli različne simptome, vključno s>

utrujenostjo, nepravilnim srčnim utripom, bledo kožo, občutek mraza in v hujših primerih lahko celo doživite srčno popuščanje. Otroci z nizko koncentracijo rdečih krvničk lahko rastejo počasneje kot drugi otroci. Število RBC lahko pove, če imate bolezen, povezano z krvjo, kot je anemija. Anemija pomanjkanja železa je najpogostejša oblika anemije. Majhno število lahko kaže tudi pomanjkanje vitamina B6 ali folata.

Kako povečati število rdečih krvničk

Če želite povečati število RBC, boste morda morali preučiti vaš vnos v prehrano. Na primer, prehranjevanje z bogato vsebnostjo železa lahko poveča produkcijo rdečih krvnih celic. Obstajajo vse vrste železa bogata hrana, da izberejo. V dodajanje vitaminov B je prav tako lahko v pomoč.

Kruh in obogatena žita imajo veliko B-9, kar je folna kislina. Čeprav baker neposredno ne proizvaja rdečih krvnih celic, lahko celicam pomaga dostopati do železa, ki ga potrebujejo za ponovitev. Hrana, bogata z vitaminom B-12, B-6, vitaminom A in vitaminom C, lahko tudi podpira proizvodnjo RBC.

Hrana za povečanje števila rdečih krvnih celic:

Živa bogata z živili

z anemijo, ki lahko povzroči prekomerno šibkost prizadetih in

utrujenost. Železo potrebujejo naše rdeče krvne celice, da lahko prinesejo kisik telesu in brez železa lahko prezgodaj umrejo. Uživanje hrane z bogato železo lahko pripomore k ohranjanju vaše krvi. Živa bogata živila vključujejo: Ostrige, školjke in klapavice

  • Jajca
  • Čičerke
  • Rdeče meso
  • Perutnina
  • Zelenjava, kot so špinača in grah
  • Pumpkin seeds
  • Obogatene žitarice
  • Tuna
  • Tofu
  • Bela zrna in leča
  • Hrana z B-12

Ta vitamin B pomaga spodbujati delovanje možganov in ustvarjanje novih rdečih krvnih celic. Prav tako je treba omogočiti, da rdeče krvne celice popolnoma dozorele in opravljajo svoje funkcije za dostavo kisika. Primeri pomanjkanja B12 lahko privedejo do stanja, imenovane megaloblastne anemije, ki se poimenuje po nezreli rdečih krvnih celicah, ki so se povečale po številu, imenovane megaloblasti. V nadaljevanju so nekatera živila bogata z vitaminom B12:

Mleko in sir

  • Sojino mleko
  • nemastni navadni grški jogurt
  • Jetra in ledvično meso
  • Perutnina
  • Školjke
  • Ribe, kot so postrv, losos in tuna
  • Leča
  • Mandeljne
  • Posušene marelice
  • Sončnična semena
  • Melase
  • Temna čokolada
  • Vitamin B-6

pomemben vitamin B, znan tudi kot piridoksin, ki ga telo uporablja za izdelavo in uporabo beljakovin in glikogena, ki sta vir energije za vaše mišice in jetra. Vitamin B6 pomaga tudi pri oblikovanju hemoglobina, ki je pomemben dejavnik za prenos kisika skozi telo. Živila, bogata z vitaminom B6, vključujejo:

Jetra

  • Piščančja drobovina
  • Jajčni rumenjak
  • Suhi fižol
  • Sojini izdelki
  • Cvetlična koruza
  • Špinača
  • Bruselj Sprouts
  • Banana
  • Breskve
  • Slive
  • Ovsena kaša
  • Vaflji
  • Žita
  • Hrana z folno kislino

Folna kislina ali vitamin B9 bistveno hranilo, ki ga zahteva vaš živčni sistem in nadledvične žleze, da ustvarite nove celice v telesu. Prav tako mora proizvajati rdeče krvne celice, ker pomanjkanje folata lahko privede do razvoja megaloblastne anemije. Živila, bogata z folno kislino, vključujejo:

Leča

  • Garbanzos
  • Zelenjava, kot beluši in špinača
  • Obogateni kruh in zrna
  • Riž in testenine
  • Žita
  • Citrusi, kot so pomaranče
  • Hrana z bakrom

Morda je bolj pogosto znana kot prevodna kovina, baker tudi v telesu v sledeh za proizvodnjo hemoglobina in kolagena v telesu. Je tudi antioksidant, ki pomaga odstraniti proste radikale, ki lahko povzročijo poškodbe celic. Priporočena dnevna vrednost bakra je 900 mcg na dan za moške in ženske. Bela bogata hrana vključuje:

Goveja jetra

  • Školjke, kot so ostrige in rakovice
  • Cashews
  • Sončnično seme
  • Leča
  • Špargle
  • Gobe
  • Zelišča Turnip
  • Živila z vitaminom C

Vitamin C je v vodi topen vitamin, zato ga je treba ves čas polniti. Obstaja veliko naravnih virov tega vitamina, vendar obstajajo tisti, ki jim je težko dobiti dovolj. Odrasli morajo vsak dan prizadevati za 75 do 90 mg vitamina C. Vitamin C posredno pomaga spodbujati proizvodnjo rdečih krvnih celic, saj njegova prisotnost v telesu pomaga absorbirati več železa. Živila, bogata z vitaminom, vključujejo:

Sadje, kot so pomaranče, kivi in ​​jagode

  • Grenivkin sok
  • Sladki rdeči poper
  • Guavas
  • Brokoli
  • Tomato
  • Papaja
  • Vitamin Živila

Živila, ki vsebujejo vitamin A, so pomembna, ker podpirajo rdeče krvne celice, ker pomagajo celicam absorbirati zelo potrebnega železa.

Sladki krompir

  • Korenje
  • Goveja jetra
  • Trda jetrna olja
  • Goveja jetra in jagnjeta jetra
  • Goose jetrna pašteta
  • Kozji sir
  • Peteršilj
  • Kale, oklepa in špinača
  • Kantalope in mango

Živila vitamina E

Vitamin E pomaga podaljšati življenjsko dobo rdečih krvnih celic da svoje sposobnosti prevažanja kisika opravijo veliko dlje. Pomaga tudi pri zaščiti bioloških membran, ki jih najdemo v živcih, mišicah in kardiovaskularnem sistemu. Povprečna odrasla oseba potrebuje približno 15 mg vitamina E na dan. Večina ljudi lahko dobi vse vitamine E, ki jih potrebujejo od živil, kot so tiste, navedene spodaj. Ne pozabite, da veliko vitaminov E vsebuje maščobo.

  • Olje iz pšeničnih kalčkov
  • Lešniki, pinjole in arašidi
  • Avokado
  • Zelena repna repa
  • Sončnično seme
  • Atlantski losos
  • Mavrične postrv
  • Mango
  • Maslo iz masla, kot so mandljevo maslo in arašidovo maslo

Spremembe življenjskega sloga povečujejo število rdečih krvnih celic

Doživljajo simptome, kot je utrujenost, omotičnost, kratka sapa ali srčne palpitacije so lahko znak nizke rdeče krvne slike. Zaradi sprememb v življenjskem slogu, ki pomagajo povečati število rdečih krvnih celic, ne gre le za hrano. Vadba je lahko koristna tudi za število RBC.

Če močno vadite, bo zvišal vaš srčni utrip in povzročil, da vaše telo in možgani potrebujejo več kisika. Potreba po večji količini kisika povzroči, da telo proizvede več rdečih krvnih celic. Sodelovanje v rednem telesnem vadbi, skupaj z ohranjanjem zdrave prehrane, lahko kostnem mozgu ustvari tiste rdeče krvne celice.

Vadba lahko vključuje tek in tek, kolesarjenje, plavanje ali vodene vaje, kot so predenje ali aerobika. > Opozoriti je treba, da je zmanjšanje vnosa alkohola lahko koristno za nekatere ljudi, ki imajo nizko število rdečih krvnih celic. Za pitje preveč alkohola je znano, da zmanjša število RBC. Nekateri ljudje lahko pobegnejo z zmernim pitjem, drugi pa morda ne bodo mogli piti. Zmerno pitje za moške je dve alkoholni pijači dnevno ali manj. Zmerno pitje za ženske je ena pijača na dan ali manj.

Obstajajo primeri, ko prilagoditve življenjskega sloga niso dovolj za zmanjšanje števila rdečih krvničk, vendar obstajajo medicinske rešitve za povečanje števila rdečih krvnih celic, ki jih ustvari vaše telo.

Brez stalnega ciklusa novih rdečih krvnih celic kosti, tkiva in organi ne bi dobili dovolj kisika. Hranjenje telesa pomaga zgraditi našo kri in podpirati zdrav imunski sistem. Če imate težave pri pridobivanju ustreznih hranil ali kateregakoli izmed vitaminov B, naj vam čimprej poiščejo zdravnika, da boste lahko določili pravi potek delovanja.

Akupunkturna študija najde resnične dokaze o učinkih bolečine pri bolečini
Zakaj morate skrbeti glede recepta Testosteron

Pustite Komentar