Ali se lahko osteoporoza obrne? 12 naravnih načinov zdravljenja osteoporoze
Zdravje

Ali se lahko osteoporoza obrne? 12 naravnih načinov zdravljenja osteoporoze

osteoporozo, kjer so vaše kosti postale krhke in porozne, ima veliko opraviti s kostno maso, ki ste jo razvili v svojih 20-ih in 30-ih letih, in kaj ste storili, da preprečite izgubo te kostne mase kasneje naprej. Kosti, kot ostali del telesa, so živi materiali. Stalno stanje preoblikovanja, razgradnje in izgradnje so. Zanimiv del: fiziologi pravijo, da v celotnem življenju ustvarimo okrog 11 okostnjakov. Torej, naša telesa trdo delajo, da bi naše kosti zdrave. Obstajajo preproste spremembe v življenjskem slogu, ki jih lahko naredite za zmanjšanje izgube kosti naravno - in začne se z živili za močne kosti.

Preprost način življenja se spremeni v obratno osteoporozo naravno

1. Hrana za močne kosti

Vemo, da pri ženskah v postmenopavzi raven estrogena povzroca hitrost nosu in kostne izgube. Estrogen igra vlogo pri postavljanju zdrave nove kosti v telesu. Statistični podatki kažejo, da bo polovica ameriških žensk, starejših od 50 let, verjetno zlomila kolk, vretenca ali zapestje zaradi šibkih, občutljivih kosti, in približno ena na pet se bo končala s popolno osteoporozo. Moški so tudi v nevarnosti, vendar so ženske posebej povedali, da potrebujejo dovolj kalcija za boj proti izgubi kosti. Ko gre za vitamine za zdravje kosti, kalcij ni vedno odgovor.

Raziskave v zadnjih letih so preglasile priporočila za visoko kalcij. Preveč kalcija (in dodatkov kalcija) lahko v številnih primerih dejansko poškoduje vaše kosti, čeprav nasprotno tistim, kar so znanstveniki prvič mislili. Lahko povzroči zaprtje in ima negativen učinek na absorpcijo drugih hranil.

Poudarek je zdaj na

viru kalcija, ki ne vsebujejo mlečnih izdelkov. Živila, dobra za vaše kosti so brokoli, listnate zelene zelenjave (ali lahko kadarkoli dobite dovolj kale?), Tofu, mandeljne, fižol in sezamovo seme. To so vsekakor nekaj dobrih odločitev, da redno razmišljate o vaši prehrani. Potrebujete približno 500 do 800 mg na dan (ena skodelica kuhanega brokolija ima 180 mg kalcija, samo da bi vam dala idejo.) Mleko, kot sir in sladoled, je kislo in vaše telo bolje jesti hrano z bolj alkalnim pH. Ko jeste veliko mleka, vaše telo potegne kalcij iz kosti, da poskusi nevtralizirati kislost. To ni dobro za vaše kosti. Torej hočeš omejiti kisla živila. Poleg mleka, pazite na kislo meso, sodo, dodane sladkorje, alkohol in pakirano hrano. Želite pomagati pri absorpciji vseh hranil in vitaminov za zdravje kosti, ki se resnično štejejo, kot sta magnezij in vitamin D.

2. Druga naravna zdravila za zdravljenje osteoporoze

Dobro zdravje v kosti - če ste ga že dobili - res ima veliko opraviti z zdravo prehrano. Jejte sveže, celo hrano in si pripravite obroke. To ni vedno enostavno, vendar vam bo bolje.

Dejstvo je, da je nalaganje navzgor na enega od najboljših načinov za izboljšanje kostne gostote. Naredite navadno jedo od šest do devetih dnevnih obrokov

sadja in zelenjave. Čas je, da pridemo do okusa za brstični ohrovt, repno in gorčično zelenjavo! Boste hranili svojo kislino alkalno in imeli koristi od drugih kosti prijaznih hranil v teh živilih, kot so fosfor in vitamin K. Kaj pa posušene slive? Dobra sta za več kot običajni. Študija iz leta 2011 v

British Medical Journal je pokazala, da so ženske, ki so porabile od 8 do 10 suhih dlačic na dan, imele višjo mineralno gostoto kosti kot tiste, ki so pojedle suha jabolka. Zakaj so slive? Dajo vam kalij in bor, tako dobro za zdravje kosti. Stroncij za zdravje kosti je še eno priljubljeno hranilo. Kemično podoben kalciju je stroncij dragocen za podporo zdrave kosti. Glavni vir hrane za stroncij je morski sadeži, zato si privoščite kozice, školjke, rakovice in jastoge. Če niste osebe z morsko hrano, drugi viri vključujejo pšenične otrobe, perutnino in korenovke, kot so sladki krompir.

3. Besede previdne za ohranjanje zdravja kosti

Cut na kavo in preklopite na zeliščni čaj - ali vsaj omejite vnos kofeina. Kava je kisla in polna kofeina. Čeprav je to odličen stimulant, ovira absorpcijo kalcija. Hočeš, da prevzamete vse previdnostne ukrepe proti kilogramu kalcija iz kosti, zaradi česar so porozni, krhki in bolj nagnjeni k poškodbam.

Odstranite sol

. Poročali so, da povečuje izgubo kalcija v urinu. Želite omejiti vnos na 2.300 mg na dan, kar lahko zveni precej malo, vendar začnite pogledati svoje oznake na živilih in paziti. To je približno čajna žlička na dan. Veste, preveč je slabo za vaše srce - tudi, to ni super za vaše kosti. Ohranite tudi svoje stresne ravni. To je zato, ker je stresni hormon kortizol steroid. Sčasoma lahko visoke ravni steroidov povečajo tveganje za osteoporozo. Poskusite meditacijo ali tai chi, na primer, kot metode oprostitve stresa.

4. Vadba in zdravje kosti

Druga ključna pot k ohranjanju zdravih kosti je vadba. V idealnem primeru se priporoča teže, kot so tek, jumping vrv in plezanje, ker dajejo večjo obremenitev mišic, kite in kosti, ki se odzivajo tako, da postanejo močnejše. Dvižne uteži imajo enak učinek, tako da prah iz teh dumbbells (ali poskusite soupske pločevinke) in mu posadite.

Če pa je vse to preveč zastrašujoče, začnite s kratkimi sprehodi. Celo 10 minut na dan vam lahko pomaga.

Izboljšajte zdrav način življenja in navadite se na močne kosti. In ne bojte se brstičnega ohrovta, ki je v paradižniku z malo oljčnega olja v paradižnikih, so lahko zelo privlačni.

5. Stop pitje pop

Brezalkoholne pijače, šampanjec in peneča voda lahko iz kosti izlijejo kalcij. Po Harvardovi študiji o 16 do 20-letnih ženskah je polovica pokazala izgubo kosti zaradi prekomernega vnosa brezalkoholnih pijač. Ogljikove pijače vsebujejo tudi presežne fosfate, kar vodi k še večji izgubi kalcija

6. Zmanjšanje beljakovin

Znano je, da poraba presežnih beljakovin povzroča kislost v telesu, kar povzroči izgubo kalcija v urinu. Povprečna količina beljakovin je samo dva do štiri unče belega beljaka, trikrat na dan - Američani jedo v povprečju dva do trikrat več.

7. Obdržite želodčno kislino

. Običajno uporabljana zdravila za zgago in

kirurške herne vključujejo Nexium, Protonix, Prevacid, Tagamet in Zantac. Ta zdravila delujejo tako, da blokirajo proizvodnjo želodčne kisline, vendar so potrebne ustrezne količine želodčne kisline, da absorbirajo minerale, kot so kalcij, magnezij in cink. Uporaba teh vrst zdravil lahko poveča tveganje za nastanek osteoporoze. 8. Get some sun

Najboljši vir vitamina D preprosto preživi nekaj časa na soncu, in ko sončni žarki prizadenejo kožo, vaše telo proizvaja vitamin D brezplačno. Ta vitamin je zelo pomemben za absorpcijo kalcija v črevesju. Vitamin D je pomemben tudi za modulacijo imunskega sistema, za odpravljanje depresivnih simptomov in za uravnavanje avtoimunskih motenj. Večina dodatkov vsebuje od 400 do 800 IU, kar je neprimerno za večino ljudi na severnih zemljepisnih širinah. Torej, pojdi tja in vpije nekaj sonca (seveda s kremo za sončenje).

9. Vaši hormoni so preverjeni

Za pravilno vzdrževanje kosti potrebujete ustrezne ravni hormonov. Menopavza pri ženskah (zmanjšanje estrogena) in andropause pri moških (zmanjšanje testosterona) so pogosti razlogi za izgubo kosti.

Drugi telesni hormoni imajo lahko tudi vlogo pri izgubi kosti, če ravni niso na optimalnih ravneh. Med njimi so kortizol, insulin in paratiroidni hormon. Če se boste redno srečevali s svojim zdravnikom, boste verjetno ujel ta zmanjšanja različnih hormonov in takojšnje zdravljenje takoj.

10. Sprememba prehrane

Nekatera živila v naši prehrani lahko prispevajo k presežni izgubi kosti. Ti lahko vključujejo prečiščene sladkorje in škrobe, ki zvišujejo raven insulina in povzročijo povečanje osteoporoze. Idealna prehrana je prehrana "

z nizkim glikemičnim indeksom ", ki so hrana, ki se po porabi hitro spremeni v sladkor. Živila z nizkim glikemičnim indeksom ne zvišujejo ravni krvnega sladkorja ali insulina hitro, zato ne povzročajo velikih nihanj ravni insulina. Več nizka glikemična živila vključujejo pusto beljakovino, fižol, zelenjavo in dobre maščobe (oreški, oljke, oljčno olje, ribe, ribje olje, avokado). Uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin je odličen način za znižanje ravni sladkorja in insulina ter nižjega holesterola. 11. Zmanjšajte stres

Kortizol je hormon v telesu, ki se povečuje v času stresa. Če so te ravni visoke za daljše časovno obdobje, lahko povzročijo izgubo kosti. Kortizol antagonizira insulin in vodi do insulinske rezistence, sčasoma dviguje krvni sladkor in povzroča izgubo kalcija v urinu.

Sprostitvene tehnike, kot so joga, tai chi, meditacija, masaža in molitev, lahko pomagajo zmanjšati raven kortizola. Če mislite, da postanete preveč poudarjeni, je treba upoštevati primeren spanec, počitnice in celo psihoterapijo, če je potrebno.

12. Exercise more

Premikanje mišic pomaga stimulirati moč kosti. Vaje, ki nosijo težo, kot so hojo, pohodništvo, plezanje stopnic in uteži, lahko pomagajo povečati gostoto kosti. Vadba za samo 15 do 30 minut na dan lahko naredi čudeže. Pri dvigovanju uteži je pomembno, da se ne poskušate več sami, saj bi morali biti varna vaša glavna prednostna naloga. Za vaje lahko uporabite tudi lastno telesno težo.

Prednost za red, ne pa negotovost, povezana z anatomijo možganov
Ali res potrebujete ta medicinski test?

Pustite Komentar