Ali lahko prekinitev posta pomaga pri izgubi teže?
Zdravje

Ali lahko prekinitev posta pomaga pri izgubi teže?

Odraščanje, ki ste ga verjetno igrali z yoyo. To bi šlo dol in gor. Dol in navzgor. Seveda nas je zabaval, vendar se ideja o yoyo lahko močno primerja v naših prizadevanjih za izgubo teže. Lahko se spusti navzgor in navzgor, bolj s starostjo, saj naše telo ravno ne deluje, kot je bilo v naših mlajših letih.

Naš metabolizem se je upočasnil in zdi se, da telesa ne razgradijo hrane, kot je prej. Vse je lahko preveč frustrirajuće, zlasti zato, ker je povečanje telesne mase povezano s številnimi zdravstvenimi težavami. Tudi ob obisku vašega zdravnika verjetno poudarjajo pomen upravljanja teže.

Lahko je precej frustrirajuće, ker poskuša obdržati številko na lestvici in morda ste poskusili vse, kar je na tej točki, da to storite. Morda je ena stvar, čeprav še niste poskusili in glede izgube teže je pokazala nekaj obljube.

Kaj je prekinitveni post?

Časovno prekinitev je oblika prehranjevanja, katere izzive koncept porabe treh do šest obrokov na dan. Namesto tega dneva obiska postanete z dnevi prehranjevanja. Za razliko od drugih diet, ki izrecno opisujejo, kaj jemati hrano, se prekinitveni posti brigajo več o tem, kdaj jeste in ne o tem, kaj jeste. Čeprav je pomembno vedeti, da je zdrava prehrana vedno priporočljiva - tako da nobena hamburgerja in krompirček, ki jedo po naročilu!

Obstajajo različni načini prekinitvenih postov, ki jih bomo kasneje pojasnili, da boste bolje razumeli. Najprej pa preučimo prekinjeno posto in njegovo vlogo pri hujšanju.

Vloga prekinjenega posta pri upravljanju telesne mase

Kakšno vlogo ima obvladljiva postava pri upravljanju teže in zakaj je tako učinkovita? No, najprej in predvsem s prekinjenim postom zmanjšate vnos kalorij. To samo po sebi pomeni sredstvo za izgubo teže.

Poleg tega se naše telo spremeni, ko postanemo. S tem mislimo, da se znižuje krvni sladkor in se pojavijo spremembe v hormonih. Študija, objavljena v
American Journal of Clinical Nutrition
, je v tej študiji pokazala, da lahko prekinitveni posti spodbujajo hujšanje. 16 obolelih udeležencev, več kot 10 tednov, se je udeležilo dnevnega reda na dan. Preden je bila študija v pripravi - okoli osemindvajsetih znamk - udeleženci so že doživeli izgubo telesne mase in zmanjšali telesno maščobo. Poleg tega se je znižal holesterol LDL. In tako je prišlo do ravni krvnega tlaka. To je le ena od številnih študij, ki kažejo na koristi pri hujšanju pri prekinjenem postu. Intermitentne metode posta Obstaja veliko različnih metod prekinitvenih postov. Zato je veliko lažje najti slog in način, ki ustreza vašim osebnim potrebam. Tu so nekatere vrste prekinitvenih postov.

Lean gain:

Ta oblika prekinjenega posta pomaga ustvarjati pusto mišico za tiste, ki pogoste telovadnice. Za dokončanje tega sloga prekinitvenih ženskih postov se mora 14 ur na dan pospešiti, moški pa 16 ur. Po drugi strani pa ostanejo osem do deset ur za prehrano.

V tej obliki prekinitvenih postov je treba živila, ki jih uživate, biti prijazna do mišic. Kaj mislimo s tem je, da bi morali uživati ​​beljakovine in zdrave maščobe. Jej, ustavi, jesti:

Ta stil prekinitvenih postov je usmerjen k tistim, ki že zdravo prehranjujejo in se samo malo bolj spodbujajo. Tako kot naslov kaže, da boste jedli za en dan, hitro 24 ur, nato pa se vrnite na dan prehranjevanja. Med hitrim obdobjem so dovoljene pijače brez kalorij.

Ta metoda prekinitve hitrosti ne predstavlja nobenih omejitev pri hrani in se lahko postopoma pripelje do popolne 24-urne postitve. Diet bojevnika:

V tej obliki prekinitvenih postov ni nobenega goljufanja. Če želite, da je dieta bojevnika uspešna, jo morate opraviti s srcem. V tem načinu posta boste potrebovali 20 ur dnevno, potem pa ponoči večji obrok.

20 ur se lahko zdi, da je dolg čas hiter, vendar je v boju z bojevniki lahko uživate nekaj beljakovin in zelenjave, vendar ohranite to minimalno. Izguba maščobe za vedno:

Ime res pravi vse, v tej različici prekinjenega posta se lahko poslovite od maščobe. Izguba maščobe za vedno združuje lastnosti, ki so prisotne v vitki dobi, jedo, ustavi, jeste in dieto bojevnika. Poleg tega vam ta stalni način postavi tudi goljufivo prehrano, ki ji sledi 36 ur posta.

Dieta / post na alternativni dan: To je oblika prekinjenega posta, ki je bila predhodno ugotovljena kot uspešna pri izgubi teže v prejšnjih raziskave. Ta oblika posta vam bo jedel zelo malo ali post, en dan in nato nadaljeval redno jedo naslednje izmenično med obema načinoma prehranjevanja. Calorie pametno na vaš dan posta lahko porabite samo med 400 in 500 kalorijami, na dan jemanja pa lahko do leta 2000.

Ker to prehrana ne preneha jesti ljudi najti najlažjo različico prekinjenega posta Koristi prekinjenega posta

Zdaj, ko razumemo različne oblike prekinjenega posta in že vemo, da je lahko zelo uspešen pri hujšanju, preuči druge koristi, ki jih lahko ponudi.

Lahko oživi dlje :

V študiji, ki je bila najdena v

Gerontology , so podgane uporabili za določanje prekinjenega posta kot sredstva za povečanje dolgotrajnosti. Podgane so bile na alternativni dan post in rezultati so bili neverjetni. Raziskovalci so ugotovili, da so tiste podgane, ki so bile na dieti, dejansko živele dlje od podgan, ki so preprosto pojedle karkoli so želele. Upočasni staranje možganov: V študiji, objavljeni v

Nacionalnem inštitutu za zdravje , s prekinitvami na hitro uspelo pri upočasnitvi procesa staranja možganov. Z njo je tako mogoče, da se nevroni v možganih zaščitijo, ker prekinitveni posti vplivajo na energijo in kisik ter izboljšajo odzivnost celic na stres. Lahko prepreči druge zdravstvene težave: Ne samo, da boste izgubili težo, kar je pogosto pripisati številnim boleznim, toda prekinitveni posti lahko odvrnejo tudi druge bolezni, kot je sladkorna bolezen.

Začasna prekinitev Zdaj, ko poznate dejstva, ki obkrožajo prekinjeno posto, je odvisno od vas, da se odločite,. Jasno je, da obstajajo dokazi, ki podpirajo to obliko prehranjevanja, vendar je potrebna previdnost.

Če imate zdravstveno stanje, ki vam ne omogoča, da se posežete, se ne udeležite pri prekinjenem postu brez zdravniškega vodnika. Postenje ni enostavno, še posebej, če trenutno uživate v tipični ameriški prehrani. Zahteva močno voljo in nekoliko strogo spoštovanje. Na koncu pa lahko koristi izboljšajo vaše zdravje in pomagajo živeti dlje.

Ameriški mesec srca: kardiomegalija, diagram srčnega utripa, živila, ki znižujejo srčni utrip, in puščen srčni ventil
Alergijski konjunktivitis vzroki, simptomi in zdravljenje

Pustite Komentar