Probiotiki, funkcija možganov, probiotiki in funkcija možganov, možganska povezava, najboljši probiotik za zdravje možganov, probiotiki in možganski funkciji, možgani, črevesje, zdrave črevesje, zdravstvene novice
Zdrava Prehrana

Probiotiki, funkcija možganov, probiotiki in funkcija možganov, možganska povezava, najboljši probiotik za zdravje možganov, probiotiki in možganski funkciji, možgani, črevesje, zdrave črevesje, zdravstvene novice

črevo lahko pošilja signale v možgane, tako kot možganski možgani lahko pošiljajo signale do črevesja. Zato je lahko stomač ali črevesna stiska človeka vzrok ali produkt tesnobe, stresa ali depresije. Sistemi možganov in gastrointestinalnega sistema (GI) so tesno povezani, zato jih je treba obravnavati kot en sistem. Torej, ko pogledate, kako izboljšati prebavo naravno, tudi vi koristite zdravju vaše sive snovi. Spreminjanje bakterij v črevesju s hrano spremeni možgansko funkcijo pri ljudeh

Raziskovalci na Univerzi v Kaliforniji v Los Angelesu so razkrili nekaj prvega dokaza, da lahko bakterije, ki jih zaužijemo v hrani, vplivajo na možgansko funkcijo pri ljudeh. Z drugimi besedami, jedo pravo hrano lahko pomaga pri vaši duševni perspektivi in ​​spreminja, kako se vaši možgani odzovejo na okolje. Biti pod stresom? Raziskovalci so v študiji o zdravih ženskah ugotovili, da so ženske, ki so redno uživale koristne bakterije, znane kot probiotiki skozi jogurt (eno službo, dvakrat na dan), pokazale spremenjeno delovanje možganov, tako v stanju mirovanja in kot odziv na nalogo za priznanje čustev.

Skandiranje funkcionalnih magnetnih resonanc (fMRI), izvedeno pred in po štiritedenskem študijskem obdobju, je pregledalo ženske možgane v stanju počitka in kot odziv na nalogo, kjer gledali so vrsto posnetkov ljudi z jeznimi ali prestrašenimi obrazi in jih uskladili z drugimi obrazi, ki prikazujejo enaka čustva. Ta naloga, namenjena merjenju prizadetosti afektivnih in kognitivnih možganskih regij kot odgovor na vizualni stimulans, je bila izbrana zato, ker so prejšnje raziskave pri živalih povezale spremembe v črevesni flori in spremenile afektivno vedenje.

Raziskovalci so ugotovili, da v primerjavi z ženske, ki niso konzumirale probiotičnega jogurta, tiste, ki so se pokazali zmanjšanje aktivnosti na določenih področjih možganov, povezanih z čustvi in ​​vedenjem. Ohranili so se mirno in "nadzorovani" skozi vse. kar kaže, da lahko jedo spremeni sestavo in izdelke črevesne flore. Zlasti raziskave kažejo, da ljudje z visoko rastlinsko prehrano na osnovi vlaken imajo drugačno sestavo mikrobiota ali črevesnega okolja, kot ljudje, ki jedo bolj tipično zahodno prehrano, ki vsebuje veliko maščob in ogljikovih hidratov. Zdaj vemo, da to ne vpliva samo na metabolizem, temveč tudi na funkcijo možganov.

Zdravo črevo in možgani: povezovanje prebavnega zdravja z duševnimi boleznimi

Številne študije v zadnjem desetletju so mikrobiome črevesja povezale z različnimi obnašanji in telesom funkcije, kot so apetit, želje, razpoloženje in čustva. Črevesje v bistvu pomaga vzdrževati možgansko funkcijo in se je izkazalo, da vpliva na tveganje psihiatričnih in nevroloških motenj, vključno z naslednjim:

Tezava, kjer občutki strahu in stiska motijo ​​normalno vsakodnevno delovanje. Depresija, kjer občutki mrak in žalost lahko spremlja tudi upočasnitev telesa in močna utrujenost.

Avtizem, nevrorazvojna motnja, prisotna v zgodnjem otroštvu, za katero je značilna težava pri komuniciranju in oblikovanju odnosov z drugimi ljudmi ter pri uporabi jezikovnih in abstraktnih konceptov.

Raziskave kažejo, da se lahko te možganske motnje zdravijo skozi črevesje, kar je veliko lažji cilj za dostavo zdravil kot možganov.

Kako je to mogoče?

Črevesni mikrobiom komunicira z možgani skozi molekule, ki jih povzročajo črevesne bakterije in nato vstopijo v krvni obtok. Te molekule so dovolj močne, da spremenijo vedenje miši, kot so pokazale študije na Kalifornijskem inštitutu za tehnologijo. Raziskovalci so ugotovili, da metabolit, ki ga povzročajo črevesne bakterije, zadostuje, da povzroči vedenjske nenormalnosti, povezane z avtizmom in z anksioznostjo, kadar jo injiciramo v sicer zdrave miši.

Še vedno je treba storiti še veliko več dela, da bi razumeli možganske črevesne povezavo, vendar je to izhodišče za nova terapija za zdravljenje duševnih motenj.

7 nasvetov za izboljšanje prebavnega zdravja

Storite želodec in možgane uslugo in naredite te korake za izboljšanje prebave naravno doma. Pogovarjali smo se o raziskavah o prednostih jogurta (začnite s skodelico dnevno, navadno s svojimi dodanimi prelivi za nadzor sestavin).

Tukaj je še nekaj nasvetov, ki jih želite poskusiti sami: 1. Čaj poprove mete:

Sprejmite kavo po večerji in poskusite skodelico čajevca iz poprove mete. To čudeže izboljša prebavo naravno. Kupite jo sveže za pijačo DIY in približno pet minut strmite nekaj listov dišeče zelenjave.

Ni čajna oseba? Poskusite žvečilni gumije iz mete (naravna blagovna znamka brez sladkorja iz oddelka za zdravo hrano) ali njuhanje olja poprove mete - tako dobre možnosti za lajšanje simptomov.

2. Kamilica:

Čaj iz kamilice pomirja želodec in pomirja živce. Če poleg bolečine v želodcu imate težave s spanjem, domači čaj od kamilice vam bo pomiril in želodec.

3. Izgoreli toast: Oglje pomaga nevtralizirati toksine v sistemu. Če ste pravkar imeli preveč alkohola, lahko oglje v pečenem toastu absorbira nekaj alkohola in nevtralizira toksin. Črni čaj ali karkoli s tanini (ne vino) prav tako pomaga nevtralizirati toksine in predelati alkohol v vašem sistemu. Toast je tudi del dobro znane akronim B.R.A.T. (Banane, riž, jabolka, toast), ki se običajno uporabljajo za zdravljenje otrok z bolečinami v trebuhu ali driski.
4. Jabolčni kis:

Tvoja mama je verjetno uporabila to kislino, ki je bila namenjena za čiščenje - kislina in vodna raztopina sta odlična za prozorna okna in vrata za prhanje, vendar je jabolčni kis je že dolgo uporabljal kot sredstvo za popuščanje želodca. Študije so jo tudi povezale z dobro kontrolo glukoze v krvi, kar je še posebej koristno za ljudi s sladkorno boleznijo. Prav tako je povezan s krvnim tlakom in z uravnavanjem teže. Veliko dobrih razlogov, da bi ga poskusili! Za izboljšanje vašega prebavnega zdravja čeprav majhna jabolčna kisa, ki je vzeta tik pred obrokom, lahko pomaga spodbuditi proizvodnjo prebavnih sokov. Te sokove potrebujete za pravilno razgradnjo hrane, da lahko vaše telo absorbira in uporablja hranila. Z eno žlico premešajte s skodelico tople vode (ali mraz, če vam je ljubše) in dodajte malo medu, da sladkate pijačo.

Poskrbite, da uporabljate jabolčni kis, ne slad ali bel kis, ki ste ga dali ribe in krompirček. Jabolčni kis je narejen iz jabolčnika ali zdrobljenih jabolk, zaradi česar je rumenkasto rjava barva. Za razliko od čistih stvari jabolčni kis vsebuje hranila in bakterije, ki tvorijo prevlečen, moten sediment na dnu steklenice. To so dobre stvari! To so encimi, ki se proizvajajo med procesom fermentacije, zaradi česar jabolčni kisni kisik tako pomaga pri reševanju prebavnih simptomov.

5. Ingver: Poleg svojih protivnetnih in slabih lastnosti za zmanjšanje dihanja pomaga ingver pri prebavi in ​​olajša bolečine v želodcu. Sveži ingver je najboljša oblika ingverja in pri tem priporočamo enostaven čaj. Izogibajte se pitju gingerja ale, ker je natovorjen s sladkorjem, in večina ingverjev sadežev uporablja umetne okuse (brez dejanskega ingverja).

Nekaj ​​svežega ingverja v juho ali ga pripravite za pomirjujoč čaj. Korenina gingerja ima dolgo tradicijo v tradicionalni medicini kot naravno sredstvo za želodčne motnje, med številnimi drugimi težavami. Za naravno izboljšanje vašega prebavnega zdravja nekateri trdijo, da deluje tako, da pospeši hitrost prehajanja hrane v tanko črevo iz želodca. Ko vaša prebava vozi skupaj, dražilci ne sedijo v želodcu in povzročajo stisko.

Študija Univerze v Miamiju je zaključila, da bi ekstrakt ingverja lahko nadomestil nesteroidna protivnetna zdravila (NSAIDS) za bolečino. Študija je primerjala učinke koncentriranega ingvernega ekstrakta na placebo pri bolnikih z osteoartritisom kolena. Ingver zmanjša bolečino in togost v kolenih sklepih za 40 odstotkov v primerjavi s placebom. Zakaj olajšave?

Raziskovalci pravijo, da ima rastlina protivnetno, anti-črevesno in antioksidativno lastnost, zato ponuja precej terapevtski paket. Če je želodčna podloga vneto ali razdraženo, lahko ingver zagotavlja naravno olajšavo.

6. Steklenica s toplo vodo: Ne podcenjujte zdravilne moči toplotne terapije. Vaša steklenica za vročo vodo ali grelna blazinica, ki je postavljena desno na želodec za dobrih 10 minut, je tako preprosto sredstvo za bolečine v želodcu.

Vročina povečuje pretok krvi na površino kože, tako da premakne dojemanje bolečine znotraj tvojega želodca na zunaj. To je kot igranje možganske igre z nadzornim centrom možganov, začasno blokiranje kemičnih sporočil, ki povzročajo bolečino v možganih.

Toplota iz steklenice s toplo vodo ne zagotavlja le udobja (in neke vrste učinek placeba ). Podobno kot farmacevtske učinkovine proti bolečinam, toplota iz steklenice za vročo vodo ali grelna ploščica deaktivira bolečino na globokem, molekularnem nivoju, kar vam daje zelo potrebno olajšavo.

7. Joga:

Izboljšajte prebavo s samo 15 minutami joge. Začnite z ležišča in delajte na nekatere položaje. Nekateri položaji, kot je most, predstavljajo stretch poteze, ki spodbujajo vaše trebušne organe. Sledite jim s tanjšimi pozi, ki masirajo in tonirajo trebuh, ki je odlična terapija za plin, napihnjenost in zaprtje. Druge pozicije izzovejo hrbet, vrat in hrbtenico - vse pomagajo živčnemu sistemu, da se sprostijo in posledično olajšajo prebavo. Težave s prebavo lahko zlahka odpravite z domačimi sredstvi, zato vam ne bo treba preveč, kontracepcijske tabletke ali seltzerje. Preizkusite te nasvete o tem, kako izboljšati prebavo naravno doma - vaš črevesa si zasluži nekaj pozornosti in pozornosti - in vaše duševno zdravje bo koristilo tudi.

Crohnova bolezen, povezana z večjim tveganjem za nastanek raka kot ulceroznim kolitisom: Študija
Posodobitev izbruha Norovirusa 2016: zvišanje števila primerov želodčne gripe v osrednjem Wisconsinu

Pustite Komentar