Kostna gostota, zlom kosti, mineralna gostota kosti, dietetična terapija za osteoporozo, prelom, prehrana soli, menopavza, osteoporoza presejalne preglede, ženske v postmenopavzi, zdravstvene novice
Zdravje

Kostna gostota, zlom kosti, mineralna gostota kosti, dietetična terapija za osteoporozo, prelom, prehrana soli, menopavza, osteoporoza presejalne preglede, ženske v postmenopavzi, zdravstvene novice

Mnoge predhodne študije so preučevale tudi vpliv visokega vnosa natrija glede na izgubo kosti, zato je sedanja študija naredila korak naprej, da bi ugotovila, ali je natrij je vplivalo tudi na tveganje za zlom.

Raziskovalci so pregledali 213 žensk po menopavzi, ki so opravili preglede kostne gostote, vprašalnike o prehrani in krvne preiskave ter teste za določitev tveganja padca in moči prijema.

Povprečni natrij vnos je znašal 5,211 mg. Tisti, ki so v najvišji skupini uživali soli, so imeli 7.561 mg dnevno - kar je enako sedem McDonaldovih dvojnih cheeseburgerjev. Ženske v skupini z visoko vsebnostjo natrija so v primerjavi s tistimi, ki so uživale manj natrija, imelo že 4,1-krat večjo verjetnost, da imajo že prej obstojen nevretenčni zlom. Ženske z nižjim vnosom natrija niso imele povečanega tveganja zloma.

Zdravljenje kosti pri ženskah v menopavzi, na katere ni vplivala prehrana z nizko vsebnostjo soli: Študija

Nove ugotovitve kažejo, da prehrana z malo soli nujno ne pomaga izboljšati zdravja kosti pri ženskah v menopavzi. Odgovorna avtorica dr. Laura D. Carbone je rekla: »Ko smo začeli študijo, smo mislili, da bomo še enkrat povedali, da je prehrana z malo soli dobra za vaše kosti. Namesto tega je naše sporočilo, da je vnos z nizko vsebnostjo natrija sama po sebi verjetno koristen za vaše kosti. Vsekakor ne želimo iti dlje od tega in povedati, da je visok natrij za njih dobro. «

Obstaja nekaj logike za zamisel, da je za kosti boljši vnos soli. Salt povečuje izločanje kalcija, s čimer zmanjša kalcij in prispeva k slabim kostijem. Po najstniških letih preneha kalcija v kosti. Natrij lahko še vedno spodbuja sproščanje kalcija in tako povzroči nizko gostoto kosti.

Smernice iz fundacije Osteoporosis priporočajo dieto z nizko vsebnostjo natrija, vendar nova študija proučuje možne koristi za kosti. Raziskovalci so preučili podatke iz skoraj 70.000 žensk po menopavzi, ki so jih spremljali že 11 let. Imeli so podatke o zlomih pri vseh ženskah in ocenili mineralno gostoto kosti pri 4,400 ženskah.

Njihovi rezultati so bili mešani, saj so razkrili, da vnos soli ni prispeval k slabemu zdravju kosti. V nekaterih študijah je bilo ugotovljeno, da je višji vnos soli povezan z močnejšimi kostmi. Ko so bili faktorji indeksa telesne mase (BMI), med vnosom soli, gostoto kosti in lomom ni bilo povezano.

Morebitna razlaga ugotovitev izhaja iz dejstva, da pri vnosu natrija v telo obstaja naravni mehanizem da bi povečali resorpcijo kosti.

Prospektivna študija bi morala biti naslednji korak ali potrditi ali zavrniti te ugotovitve. Raziskave bi morale vključevati praznike in vikende, saj je to običajno povečanje vnosa natrija.

Za zdaj raziskovalci kažejo, da je visoka vsebnost kalcija in redna vadba dobra strategija za vzdrževanje kostne trdnosti.

Nasveti za spodbujanje zdravje kosti po menopavzi

Spodaj boste našli nekaj koristnih nasvetov za povečanje zdravja kosti po menopavzi.

Dodajte kalcij v svojo dieto.

Količina potrebnega kalcija se lahko razlikuje glede na starost in spol, resnica je, da večina od nas ni dovolj. Če ne veste, koliko kalcija jemljete, se posvetujte s svojim zdravnikom. Veliki rastlinski viri kalcija vključujejo zelenjavo, fižol, suhe fige in mandljeve vrste.

Pojej svoje veggije (in sadje). Vsak dan bi morali jesti pet do sedem obrokov zelenjave in dva do tri porcije sadja. Če niste na teh ravneh (ali celo blizu), poskusite jesti zelenjavo ali sadje z vsakim obrokom ali kot prigrizek.

Odrežite na sol, alkohol in kofein. Eno skodelico kave lahko povezana z izgubo do dva do tri mg kalcija. Dodajanje soli in alkohola v mešanico lahko povzroči še večjo izgubo gostote kosti. Kot mnoge stvari v življenju je ključno tudi moderiranje.

Nehajte kaditi (ali ne začnite z njo). Obstaja korelacija med kajenjem in nižjo gostoto kosti. Raziskave o kostni gostoti in osteoporozi so pokazale, da lahko ženske, ki prenehajo kaditi pred menopavzo, dramatično zmanjšajo tveganje za zlom kolka v primerjavi s tistimi, ki še vedno kadijo. Kajenje povzroči, da vaše telo naredi manj estrogena, ki ščiti kosti. Pri ženskah estrogen sprosti po menopavzi.

Povečajte telesno vadbo. Vaja lahko poveča vašo možnost doseganja najvišje kostne mase in moči, medtem ko zmanjšuje tveganje zlomov kasneje v življenju. Vaje za visoko intenzivnost in krepitev moči so najboljše za pomoč pri izgradnji kosti. Pomembno je vedeti, da je gravitacija vaš prijatelj pri izgradnji kosti. Plavanje in kolesarjenje nista tako učinkovita kot vožnja ali jumping vrv.

Pazi na magnezij in kalij. Magnezij je skoraj tako pomemben kot kalcij pri krepitvi gostote kosti. Magnezij lahko dobite z listnato zelenjavo (dnevna solata je velika navada). Kalij, medtem ko ne igra tako velik delež kot magnezij ali kalcij, je še vedno pomemben pri izgradnji kosti. Banane in krompirja so dober vir kalija.

Drugi minerali in vitamini za izdelavo kosti. Podporna količina za zdrave kosti vključuje vitamine D in K skupaj z borom, kromom in cinkom. Če uživate več zelenjave in morskih sadežev, boste lahko dobili tisto, kar potrebujete.

Jejna jajca ne bodo zviševala vašega holesterola...
Preprečevanje artritisa in počutje mlajšega za daljše

Pustite Komentar