Zdravje Novice
Zdravje

Zdravje Novice

Stanje, imenovano

periferna žilna bolezen - ali PVD - lahko tudi zoži arterije, ki prenašajo kri v noge. V svoji najlažji obliki lahko bolezen povzroči slabo cirkulacijo in hladne noge. Čeprav je presenetljivo, da malo ljudi ve, kako izboljšati krvni obtok ali preprečiti poškodbe njihovega obtočilnega sistema. Na srečo je izboljšanje vašega obtoka relativno enostavno. Od nas zahteva, da preusmerimo stvari, ki jih delamo narobe - najprej stvari, ki vodijo do

slabega kroženja. 4 nasveti za izboljšanje cirkulacije v rokah in nogah

Tukaj je 4 rešitve za vaše stalno hladne roke in noge.

1. Vaja

Preprosto povedano,

telesna aktivnost ohranja srce zdravo . Tudi malo vadbe vsak dan - vsaj trikrat ali štirikrat tedensko - lahko znatno izboljša vašo kroženje, da ne omenjam, da vas ohranja v odlični obliki. Večja količina krvi se giblje hitreje skozi arterije in žile kadarkoli se vaša srčna mišica sklene hitreje. To povzroči povečanje vašega celotnega kroženja.

Najprej poskusite s kardio aktivnostjo, kot je hoj, preden začnete z lahkotnim jogom. Plavanje je zelo učinkovito, še posebej za vsakogar s težavami pri kolenu in sklepih.

2. Stop kajenje

Res je, da lahko traja nekaj časa in veliko predanosti, toda ko prenehate s pihanjem, se bo vaše telo začelo popravljati, razveljaviti vse slabe stvari, ki jih je cigareta naredila v vaš promet.

Kajenje se zgodi biti ključni dejavnik tveganja za periferno arterijsko bolezen (PAD) - ali slabo kroženje v nogah.

To ni lepa slika. Kadarkoli kadite, toksini iz dima vstopite v krvni obtok in: naredite svojo kri debelejše in povečate verjetnost nastanka strdkov, zvišajte krvni tlak in srčni utrip, povzročite, da srce deluje bolj težko kot običajno in zožite svoje arterije, zmanjšate količino krvi bogate z kisikom, ki kroži vašim organom. In vse to lahko pripelje do morebitnega srčnega napada ali kapi.

3. Masaža

Ko pride do hladnih prstov in prstov, masiranje vaših rok in nog vam prinese krv, ki teče neposredno v svoje okončine, jih segreje. Čeprav to ni zdravilo ali celo trajna rešitev, ta tehnika lahko precej izboljša krvni obtok.

Na splošno zdrava obtok prinaša kri, bogata s kisikom, napete in poškodovane mišice. Masaža olajša to cirkulacijo, ker pritisk, ki ga ustvari posebna tehnika masaže, dejansko prenaša krv po vseh obremenjenih območjih. Sprostitev tega istega tlaka nato povzroči pretok nove krvi.

Še več, masaža pomaga sprostiti mišice v hrbtu in sprostiti nekatere od tistih, ki jih moti Išijatični živec, ki se razteza od spodnjega konca vašega hrbtenjača do konca stegna, ki se deli nad kolenskim sklepom. Torej, če imate kronično ishiatično nelagodje, na primer lahko pomaga masaža.

4. Spremenite svojo prehrano

Z zamenjavo, kaj jeste, lahko izjemno izboljšate svoj promet. Namesto da bi jedli predelano hrano - v bistvu tisti z veliko soli, maščob in sladkorja - poskušajo sprejeti prehrano s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. To pomeni stvari, kot so kruh iz pšeničnega kruha, ovseni otrobi, rjavi riž, pečen fižol in užitni grah.

In zapomni si PVD? No, nedavne študije so ugotovile, da je žilna bolezen povezana z nizko vsebnostjo vitamina C v telesu. Torej, preberite več vitamina C od sadja in zelenjave, kot so paprika, kale, brstični ohrovt, kivi in ​​

guavas. Še en hranilo, ki lahko pomaga, je vitamin E, ki lahko tanjša kri, bolj učinkovito prek zoženih plovil. Uživanje več vitamina E iz živil, ki vsebujejo nekaj maščob, kot so semena, oreščki, avokado in pšenični kalčki.

Ko gre za izboljšanje krvnega obtoka, obstajajo koraki, ki jih lahko vzamete, zato ne trpite zaradi mraza, ki lahko povzroči več bolečin, bolečin in togosti sklepov. Dober promet je znak dobrega zdravja.

Naslednji so nekateri nasveti za izboljšanje krvnega obtoka:

Nosite toplo obleko

  • : Pomembno je, da se oblačite za vreme. Nosite toplo pulover, plašč ali druge vrste toplega oblačila, je potrebno, ko greste v hladno vreme. To bo pripomoglo k ohranjanju telesne vročine in počutju bolj udobno, ko bo na prostem. Bodite aktivni, medtem ko na prostem
  • : Stoječe lahko ovirajo ustrezno krvni obtok. Če se gibljete v času nedejavnosti, kot je čakanje na prijatelja ali avtobusa, zadostuje le nekaj korakov nazaj in nazaj. Pridobivanje krvi bo pomagalo ohranjati telesno temperaturo. Pijte vroče pijače
  • : Med varnimi časi v letih, ko se varno ne pere, se pije vroča pijača. Ne glede na to, ali gre za kavo, vročo čokolado ali čaj, tople pijače pomagajo, da se vaše telo segreje. Ne umirajmo zmrzali roke neposredno v vir toplote
  • : kljub želji, da se roke segrejejo čim hitreje, ni priporočljivo, da se zelo hladno roke na vir toplote takoj. Namesto tega jih postavite blizu vira toplote, da absorbira toploto s kratke razdalje. Prav tako si lahko umijte roko pod toplo in poškodujete roke, da povečate obtok. Vsako jutro pijete 150 ml rdečega vina
  • : to lahko pomaga izboljšati krvni obtok, poleg tega pa ponuja tudi številne zdravstvene prednosti. Vendar pa svetujemo, da ne prekoračimo te omejitve in ne začnemo piti zaradi pospeševanja krvnega obtoka. Ogreje noge
  • : noge na dnu telesa so zadnje, ki jih prejmete primerno krvni obtok. Da bi vam omogočili, da noge dobijo najboljše možnosti za prejemanje krvi, jih lahko poskušate obdržati tako toplo kot tudi uživati ​​živila, kot so ribje olje in ingver, za katere je znano, da spodbujajo krvni obtok. Prav tako je koristno, da zmanjšate količino kofeina, ki jo porabite, ker to lahko stisne krvno žilo in zmanjša obtok. S temi nasveti boste imeli veliko bolj jasen um in veliko energije. Seveda se bodo vaše roke in noge počutili precej topleje.
Utrujen od tablet? Preizkusite te 6 naravnih lajšalcev bolečine
Tveganje visokega krvnega tlaka pri starejših se zmanjšuje s prostovoljstvom, povečuje se z negativnimi družbenimi interakcijami

Pustite Komentar