Izogibajte se izgubi mišic, tako da naredite to izgubo mišic,
Zdravje

Izogibajte se izgubi mišic, tako da naredite to izgubo mišic,

Časi, v katerih živimo, so res zanimivi. Vzemimo, na primer, naš odnos do zdravja in zdravega življenja. Moderni življenjski slogi so karkoli drugega kot zdravi. Zaseden časovni razpored ne pušča veliko časa za kuhanje na domu, dolgi sprehodi za živila, pripravljena za prehrano, v supermarketu obljubljajo okusno večerjo v dveh minutah. Zaradi naraščajoče zanašanja na tehnologijo nas postaja vse bolj sedentarno-resnično mračno.

Toda tu leži paradoks. Obstaja toliko različnih zdravih življenjskih gibanj, ki se vzpenjajo za izravnavo težav s sodobnim življenjsko čistim prehranjevanjem, sodečanjem z detoksikacijo in pobudami za hojo do dela. To je le nekaj pomembnih primerov.

Še ena je neverjetno priljubljena joga. Pojdite na katerokoli plazo ali se spustite po glavni ulici in najverjetneje boste naleteli na studio joge. Vsi demografski poskušajo to starodavno prakso. Verjetno ste slišali veliko različnih ugodnosti joge za svoje telo in vašo fleksibilnost, kardio zdravje, izboljšano cirkulacijo, zmanjšanje telesne mase, zmanjšanje stresa, vendar obstaja še ena zelo pomembna perkost, da redno pozdravljate sončenje - ohranjajte svojo mišično maso. (osvojite proces staranja.)

Joga pomaga preprečiti starostno izgubo mišic

Ena od neželenih sprememb, ki jih prinaša staranje, je izguba mišične mase. Začetek v naših štiridesetih letih, naša mišična masa in mišična moč začenjata upadati. Neučinkovita uporaba beljakovin še poslabša problem. Vadba se priporoča posebej za vzdrževanje ustrezne mišične mase v starosti in glede na različne ravni telesne pripravljenosti in športne sposobnosti starejših odraslih je joga pogosto dejavnost izbire. Nežnejša je na sklepih kot pri drugih oblikah vadbe in je manj nevarna kot utež.

Nedavna študija z imenom NAMASTE (nov pristop k vzdrževanju mišične mase in moči) je pregledala dve skupini žensk, starih 50 let in več šest mesecev. Ena skupina se ni izvajala najmanj eno leto. Druga skupina je izvajala bolj vplivno raznoliko jogo-vinyasa jogo - najmanj dvakrat na teden za eno leto. Raziskovalci so spremljali uporabo beljakovin, moči, ravnotežja in prehrane udeležencev. (Sprožite vsestranski napad na različne vzroke za izgubo mišic.)
Medtem ko se telesna teža in ITM ne razlikujejo veliko med dve skupini, skupina joge je pokazala nižjo telesno maščobo in večje rezultate mišične mase ter boljšo ravnovesje. Poleg tega so jogi imeli nižje stopnje sinteze beljakovin in razgradnje, kar pomeni, da je vzdrževanje mišične mase učinkovitejše.

Naša prehrana zagotavlja telo potrebnim beljakovinam, zato je stalen promet in vadba je znana kot spodbuda za sintezo proteinov. Iz tega sledi, da je povečan vnos beljakovin v starosti, skupaj z rednimi treningi joge, delovni recept za vzdrževanje mišic. To je doseženo na dva načina: na eni strani preprečevanje izgube mišic in na drugi strani povečanje sinteze mišic.

Dodajte še druge koristne stranske učinke joge, kot so učinkovita odprava stresa in možnosti za redno socializacijo, in pripravljeni boste, da boste svoje starejše leto objel z zdravim telesom in zdravim umom. Namaste!

Povezava, odkrita med prehrano z visoko vsebnostjo maščob, debelostjo in srčnimi boleznimi
Sedentarno vedenje prispeva k boleznijo brezalkoholnih maščobnih jeter

Pustite Komentar