Ali ste žrtev tega problema s spanjem?
Zdravje

Ali ste žrtev tega problema s spanjem?

Ocenjuje se, da eden od petih odraslih doživlja pomanjkanje spanja, pogoj, ki je kategoriziran zaradi nezmožnosti za dovolj spanja. V povprečju naša telesa potrebujejo sedem do osem ur spanja, številne študije pa so pokazale posledice, povezane s premajhnim spanjem.

Vzroki za pomanjkanje spanja lahko segajo od prostovoljnega vedenja - oseba preprosto ne dovoljuje, da se spijo dolgo dovolj, osebne obveznosti - jih potegne proč od spanja, delovnega časa in zdravstvenih pogojev - lahko zvečer zadrži osebo budno. Ne glede na to, kaj povzroča pomanjkanje spanja, je za dobro zdravje nujno zadosten spanec.

Če ste zaskrbljeni, da vaše pomanjkanje spanja negativno vpliva na vas, tukaj je pet znakov, ki razkrivajo, če imate pomanjkanje spanja ali ne.

5 znakov pomanjkanja spanca

Ne morete narediti enostavnih odločitev

Če naročite hrano ali jo naredite doma? Ali bi morali za plačilo nakupa uporabiti vizum ali debetno kartico? Vsak dan naletimo na številne preproste odločitve, vendar ko ste prikrajšani, se lahko zdijo kot najtežja in zastrašujoča naloga pred sabo.

Ko ste utrujeni, se vaša sposobnost razlikovati med pomembnimi ali nepomembnimi podatki oslabi in celo najlažja odločitev postane preizkus. Zato, če imate težave pri odločanju med pico in hamburgerji, ste lahko prikrajšani.

Lačen si, čeprav ste jedli

Če ste užarali in jedli cel dan in še vedno lahko Pojdi za več hrane, to je še en znak pomanjkanja spanja. Pomanjkanje spanja igra negativno vlogo v krvnem sladkorju, zaradi česar ste vedno veseli lačnega. Še huje, dokazano je, da utrujeni ljudje pogosto dosežejo sladkorno bogato hrano, bogato z ogljikom, ki so še slabše za vašo pasico in zdravje.

Če nadaljujete s številnimi izleti v hladilnik, poskusite umakniti v vrečo.

Pogosto ste bolni.

Pomanjkanje spanja je povezano s oslabljenim imunskim sistemom, tako da ste brez napetosti takoj, ko napaka postane zrakoplov. V študiji, v kateri so bili zdravi posamezniki vbrizgani s hladnim virusom, so tisti, ki so spali manj kot sedem ur, trikrat bolj verjetno razvili prehlad v primerjavi s tistimi, ki so spali osem ur ali več.

Poleg tega so tisti, ki je štiri ure spal za več zaporednih noči je bilo ugotovljeno, da imajo šibkejše imunske odzive na virus gripe kot tisti, ki so dosegli reden spanec.

Če želite preprečiti bolezen, vam svetujemo, da zaspite.

Jokriš na čudne stvari

Ali vas ima kurba na televiziji v bazenu svojih solz? Seveda, spreminjajoči se hormoni lahko vplivajo na vaš čustveni odziv, vendar lahko tudi spijo pomanjkanje. Pri pregledu slikanja možganov, ki so dobro počivali in prikrivali posameznike, je skupina, ki je bila pri miru v spanju, imela višjo stopnjo odziva strahu in tesnobe, ko so pokazali vznemirljive slike v primerjavi s dobro počivajočo skupino. Poleg tega je bila v delu možganov manj sporna skupina, ki uravnava čustveni odziv, kar kaže, da niso dobro opravljali nadzora nad njihovimi čustvi.

Ti si neumesten

Če se zdi, da vse, kar si zgrabil, zdrsne ali ste nenehno naleteli na predmete, lahko za to krivite pomanjkanje spanja. Pomanjkanje spanja prispeva k počasnejšim odzivnim časom in oslabljenim motoričnim sposobnostim.

Obstaja nekaj različnih razlogov, zakaj se to zgodi. Za začetek pomanjkanje spanja ovira reflekse in zmanjša ostrino. Po drugi strani pa je utrujenost vrže ravnotežje in globinsko zaznavanje. Še huje, če željo po spanju postane preveč močna, lahko povzroči trenutni izpad ali nezavestno epizodo, kar vodi do večjega tveganja poškodb. Če ste od poznega že postali metuljčki, je najboljša stvar, ki jo lahko storite za vaše zdravje, glava naravnost v posteljo.

Poleg učinkov, ki jih ima lahko na vašo telesno snov, lahko ti znaki povzročijo nevšečnosti na vaše zdravje na splošno. Pomembno je, da se prepoznamo znake in simptome, povezane s pomanjkanjem spanja, da bi se borili z njimi.

S tem povezano branje:

Pomanjkanje spanja, prehrana z visoko vsebnostjo maščob vpliva na odpornost proti insulinu

Pomanjkanje spanja skupaj z dietami z veliko vsebnostjo maščob vpliva na odpornost proti insulinu. Najnovejša raziskava je pokazala, da je pri pomanjkanju spanja ena noč enakovredna šestmesečnemu prehranjevanju z visoko vsebnostjo maščob.

Vaš spalni položaj vpliva na možgane in celotno zdravje

Tossing in obračanje, preoblačenje s strani listov ali se večerje zbujate ponoči zaradi smrčanja vašega partnerja? ("Kaj? Šališ se - ne grizem!" Je skupen odgovor tvoje boljše polovice.) Če se to zgodi redno, ste lahko prikriti. Včasih se boste morali zbuditi občutek groznosti in nesrečnosti, ne glede na to, koliko kave pijete, da bi vam omogočili.

Viri:
//www.prevention.com/health/sleep-energy/5- znaki-si-spijo-prikrajšani? slide = 6
//www.aasmnet.org/resources/factsheets/sleepdeprivation.pdf

Zdravljenje z žlico vodi v napake pri odmerjanju
LDL holesterol in kardiovaskularna bolezen zmanjšana z zdravo nordijsko prehrano

Pustite Komentar