Zdravljenje z ankilozirajočim spondilitisom: AS prehrana in vadbe
Naravne Revizijah

Zdravljenje z ankilozirajočim spondilitisom: AS prehrana in vadbe

(AS) je mogoče izboljšati z zdravo telesno maso in vadbo. Ankilozirajoči spondilitis je vrsta vnetnega artritisa, ki v glavnem prizadene hrbtenico in lahko povzroči bolečino, utrujenost in togost. Vendar raziskave kažejo, da redno vadbo lahko pomagajo izboljšati. Ameriški koledž za revmatologijo (ACR) je predstavil priporočila za bolnike z ankilozirajočim spondilitisom. Glavni raziskovalec Michael Ward je dejal: »Glavni cilj ACR je bil zagotoviti priporočila o optimalnem zdravljenju bolnikov z AS in ne-radiografskega aksialnega spA (spondiloartitisa), ki so temeljili na dokazih o kakovosti in upoštevali vrednosti pacientov in njihove želje. Medtem ko smernica ne pokriva vseh vidikov upravljanja s spondiloartritisom, temelji na trenutnih najboljših razpoložljivih dokazih. «

Smernice ne razpravljajo le o širokem spektru zdravljenja z ankilozirajočim spondilitisom. Preiskovalci so vključili tudi ocenjevalni pristop ocenjevanja, razvoja in vrednotenja pri ocenjevanju, razvijanju in ocenjevanju (GRADE), ki določa specifikacije za različne skupine bolnikov, intervencije, konkurenčne možnosti zdravljenja in rezultate, razvrščanje kakovosti uporabljenih dokazov in utemeljitev priporočil o koristih in škodi.

Priporočila so vključena v eno od šestih kategorij: priporočila za zdravljenje bolnikov z aktivno AS (farmakološko in rehabilitacijsko), priporočila za zdravljenje bolnikov s stabilno AS (farmakološko in rehabilitacijsko), priporočila za zdravljenje bolnikov z bodisi aktivna ali stabilna AS, priporočila za zdravljenje bolnikov z AS in specifične okvare ali komorbidnosti (kot so napredni kolčni artritis, huda kifosa, akutni iritis in

vnetna črevesna bolezen ), priporočila o izobraževanju in preventivni negi; Vsaka kategorija vsebuje priporočila glede farmacevtskih in ne-farmacevtskih posegov, ki jim sledijo dokazi.

Zdravljenje AS: diete za ankilozirajoče spondilitis

Po zdravi prehrani se je izkazalo, da pomaga pri lajšanju simptomov, povezanih z ankilozirajočim spondilitisom. Tu so živila, ki so najbolj koristna za tiste z ankilozirajočim spondilitisom in hrano, ki jo morate izogibati v vaši zdrave prehrane.

Hrana bogata z omega-3:

To vključuje seme chia, mastne ribe (sardine, losos in tun ), lanenih semen in orehov. Študija je pokazala, da omega-3 dopolnjuje zmanjšano aktivnost bolezni ankilozirajočega spondilitisa, ker bi lahko pomagal zagotoviti skromen učinek na bolečine v sklepih in vnetje. Sadje in zelenjava:

Vsebuje veliko vitaminov in mineralov, potrebnih za splošno zdravje in dobro počutje, so tudi nizko kalorij in veliko vlaknin. Družba National Ankylosing Spondylitis Society (NASS) v Združenem kraljestvu priporoča jesti sadja in zelenjave vseh različnih barv, saj vsebujejo veliko antioksidativnih spojin, ki pomagajo zaščititi pred boleznijo. Jejte celih zrn:

Ti vključujejo rjavi riž, koruza, kinoja, ajda in ovsena kaša. Znano, da je veliko vlaknin in hranil, lahko celotna zrna pomagajo pri zmanjševanju vnetja. Tisti, ki imajo občutljivost na gluten ali nestrpnost, so morda povzročili simptome pri uživanju celih zrn. Priporočljivo je, da se posvetujte z zdravnikom, preden vključite celokupna zrna v vašo prehrano. Jejte z živili s kalcijem:

Pomaga krepiti šibke kosti, za katere je znano, da povzročajo ankilozirajoči spondilitis. Živila z visoko vsebnostjo kalcija vključujejo temno listnato zelenjavo, kot so vodna kreča in kale, brokoli, kitajsko zelje, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, alkoholizirano rastlinsko mleko, mandlji, konzervirane sardele s kostmi in alkoholizirane žitarice. Uporabite več zelišč in začimb:

Česen je znano, da ima protivnetne in protimikrobne lastnosti. Ingver je znan kot odlična protivnetna hrana. Kurkuma, ki se običajno uporablja v azijskih jedih, je prav tako zmanjšala vnetje. Izogibajte se prekomernim količinam sladkorja, natrija in maščob:

To so ponavadi visoko predelana živila, ki lahko privedejo do razvoja vnetja v telo. Dobro je, da omejite količino hrane, ki je v škatlah, vrečah in pločevinkah, kadar je to mogoče. Bralne nalepke vam lahko dajo idejo o tem, kaj je v vaši hrani. Poiščite dodane sladkorje, visoko vsebnost natrija, nasičene maščobe, transmaščobne kisline in konzervanse ter se potrudite, da se jim izognete. Limitna poraba alkohola:

Alkohol lahko interakcijo z zdravili in povzroči dodatne učinke. Najbolje je, da v celoti izognemo alkoholu. Tudi čezmerno uživanje alkohola lahko povzroči poškodbe jeter, želodčne podlage in tankega črevesja. Vse te strukture so potrebne za učinkovito absorpcijo vitaminov in hranil. Razmislite o probiotiki:

Študije kažejo, da bi lahko pri bolnikih z ankilozirajočim spondilitisom koristili probiotik z več sevi. To bo omogočilo, da se črevo napolni z dobrimi bakterijami, kar lahko pomaga pri premagovanju slabih bakterij skupaj s podporo zdravega imunskega sistema. Nekatera živila vsebujejo tudi probiotike, vključno z jogurtu, kefirjem in kombucha čaju. Živila, ki se jim je treba izogniti z AS:

Hočeš, da se izognete hrani, ki sproži vnetje. Ta živila vključujejo sladkor, sol in živila z visoko vsebnostjo natrija, rdeče meso, živila z veliko maščobami, škrobna hrana, pšenica in gluten ter alkohol. Prav tako boste želeli slediti lastnim sproščam za živila, saj je vsaka oseba drugačna. Svoje sprožilce hrane lahko odkrijete tako, da shranite dnevnik hrane in dokumentirate svojo reakcijo ter simptome, povezane z jedjo nekaterih živil. Nekatere prehrane lahko poslabšajo AS, vključno z dietami, ki vsebujejo alfalfa, baker, cink, nizkokalorične, nizko vsebnost maščob in diete z nizko vsebnostjo beljakovin. Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, kaj je najboljša prehrana za vas in vaše stanje. Ankilozirajoče spondilitis vaje

Za mnoge bolezni, počivanje v postelji je običajno priporočilo. Toda za tiste, ki živijo z ankilozirajočim spondilitisom, lahko še vedno ležijo v postelji in počivajo, lahko poslabšajo simptome. Zato je pomembno, da se gibljete in se gibljejo.

Vaje se morajo osredotočiti na hrbet, prsni koš in okončine. vendar bodite pozorni in poznate svoje omejitve - prekomerno zdravljenje lahko povzroči več bolečin. Tukaj je nekaj koristnih vaj za tiste z ankilozirajočim spondilitisom:

Stojte s hrbtom proti steni. Počasi postavite glavo na steno, vendar ne nagnite naprej. Počakajte pet sekund, sprostite in ponovite.

  • Stojite s širino ramen na rami in položite roke na pas. Obrnite zgornji del telesa, kot če gledate na stran, vendar noge še vedno kažejo naprej. Držite ta položaj, sprostite in ponovite. Poskrbite, da boste to storili na obeh straneh in se osredotočili na vaše dihanje.
  • Postavite se na hrbet, kolena zavite, stopala na tleh. Postavite svoje roke na rebra in globoko dihajte, tako da vaša rebra potiskata roke. Potem položite roke na prsni koš in ponovite.
  • Postavite na želodec, pogledajte naravnost naprej, roke ob strani. Dvignite eno nogo s svojo nasprotno roko pred hkrati in zadržite.
  • Spustite. Preklopite roke in noge ter ponovite. Ko ležite na trebuhu z roko ob strani, poskušajte dvigniti prsi, ramena in glavo, vendar držite noge na tleh.
  • Na rokah in kolenih dvignite nasprotno nogo in roko ter razširite ven. Držite ta položaj, sprostite in preklopite stran.
  • Stojna drža: morda bo lažje izvajati vajo pred ogledalom. Če stojite na pete približno štiri centimetre stran od stene, ramena in zadnjico držite čim bližje steni, ne da bi se poškodovali. Držite pet sekund in ponovite 10-krat.
  • Lažna drža: deluje na čvrsti površini kot golo dno in leži 15 do 20 minut. Glavo lahko obrnete navzdol ali pa obrnete na obe strani, če je bolj udobno.
  • Plavanje: z izvajanjem tehnike plavanja v prsnem košu lahko gradite in vzdržujete širjenje prsnega koša. Prav tako je odličen način za povečanje fleksibilnosti hrbtenice, vratu, ramen in bokov.
  • Globinsko dihanje: lahko pomaga povečati in vzdrževati pljučno kapaciteto ter ohraniti fleksibilnost kletke. Dihanje počasi skozi nos ali usta, medtem ko držite eno roko na trebuhu, vam pomaga nadzorovati vzpon in padec vdihanega in izdihanega diha.
  • Joga: lahko pomaga ublažiti bolečine in povečati prilagodljivost. Pomaga tudi pri zmanjševanju stresa in napetosti, ki spodbuja prijeten spanec. Joga je morda težko samostojno opravljati, zato je priporočljivo, da se pridružite razredu ali prijateljem, saj vam bo pomagal pri povečanju obsega gibanja in vam pomagal napredovati na višje ravni.
  • Hodna drža: ohranjanje hrbtenice naravnost mogoče med hojo izboljša mišice drže.
  • Sedežna drža: nekaj, kar počnemo večino dneva, je pomembno, da ne sedite nepravilno. Pomagati bo imela dobro zasnovan stol, ki ne bo spodbudil padca ali nagnjenega položaja. Sedenje s hrbtenico naravnost ali v ergonomskem položaju z rameni na kvadrat je najbolj optimalno.
  • Spalna drža: Priporočljivo je, da se s hrbtenico spravite čim bolj. Z dobavo trdnega žimnico lahko to dosežete lažje. Če ne uporabljate vzglavnika, medtem ko spite na želodcu, ali z uporabo tankega vzglavnika med spanjem na hrbtu, lahko spodbudite ravno hrbtenico.
  • Vaje za preprečevanje ankilozirajočega spondilitisa

Čeprav lahko vadbo koristijo bolnikom z ankilozirajočim spondilitisom, nekatere vaje se jim je treba izogniti, saj lahko povzročijo več škode kot dobrega. Takšne dejavnosti vključujejo korak aerobike, vožnja, težka dvigovanje teže, kickboxing, burpees, navzkrižno usposabljanje, skakanje, sit-ups, in noge dvigala. Takšne vaje izpostavljajo hrbtu in hrbtenici, kar lahko poslabša simptome in poveča tveganje za poškodbe.

Povejte s svojim zdravnikom, preden začnete vadbo, da zagotovite, da je to varno za vas. Morda boste želeli začeti z obiskom fizioterapevta, da dobite dobro predstavo o tem, kako izvajati določena gibanja. Nazadnje naj bo vaše telo vodilo - če se ne počuti dobro, prenehajte z vadbo.

Izboljšajte svoj spomin s tem...
Ascites, napredovalo jetrno bolezen pri jetrni cirozi

Pustite Komentar