7 Nasvetov za zdrav razum
Organi

7 Nasvetov za zdrav razum

Čeprav vemo, naše telo v obliki, uresničevanje našega uma je prav tako pomembno za ohranjanje zdravja naših možganov. Torej, kako lahko zagotovimo, da naši možje dobivajo vadbo, ki jo potrebujejo? Tukaj je sedem nasvetov, ki vam bodo pomagali obdržati svoj um.

Sedem nasvetov za zdravo um

1) Meditirajte. Meditacija je bila ugotovljena, da zagotavlja več nevroloških koristi, vključno z obvladovanjem stresa, izboljšano čustveno počutje, in koncentracijo. Če vzamete čas za meditacijo le nekaj minut na dan, lahko izboljšate duševno počutje ob zmanjšanju stresa.

2) Naučite. Tako kot dviganje uteži lahko gradi svojo fizično moč, učenje lahko spodbudi vaš um in ga ohranja zdrav in dejaven. Bodite na novem jeziku ali pa vzemite nov glasbeni instrument, ki bo vašemu umu oster in agiven.

3) Jejte dobro. Eating zdravo, uravnoteženo prehrano je super za vaše telo - vključno z možgani. Mnogi raziskovalci priporočajo po sredozemski prehrani za optimalno zdravje možganov, saj je bilo ugotovljeno, da imajo zaščitne lastnosti, ki zmanjšujejo izgubo možganskega volumna s starostjo. Živila, kot so ribe, oreški, oljčno olje in perutnina, so sponke. (vaša najboljša obramba pred prvim vzrokom za prezgodnje staranje.)

4) Družite se. Spodbujajte se s prijatelji in družino, dobrega počutja in zmanjšati tveganje za depresijo in občutke izolacije. Raziskave so pokazale, da druženje izboljša spomin in kognitivne sposobnosti ter celo poveča vašo življenjsko dobo.

5) Spanje. Pridobivanje dovolj kakovostnega počitka omogoča, da se vaše telo in duh regenerirajo, raziskave pa so pokazale, da lahko dober spanec skoraj podvojite možnost, da se spomnite informacij. (Dober spanec je naravno najboljše zdravilo.)
6) Prekinite. Nezdrave navade lahko uničijo vaš um in vaše telo. Študije so ugotovile, da lahko kajenje poveča tveganje za razvoj demence za kar 70 odstotkov, medtem ko lahko pitje poslabša občutke depresije in tesnobe. Odpiranje in rezanje teh navad vam lahko pomaga ohranjati zdravje in delovanje vašega uma.

7) Vaja. Redna vadba - posebej aerobna vadba - ne le ohranja vaše telo v obliki, ampak lahko tudi poveča velikost možganske regije, ki je odgovorna za nastanek spomina. Poleg tega lahko z ohranjanjem fizične aktivnosti pomagate pri obvladovanju simptomov tesnobe in depresije ter zmanjšanju stresa. (Obstaja naravna in znanstvena metoda, ki vam lahko pomaga ponovno pridobiti moč).

Naj bodo možgani na vrhu igro z meditiranjem, učenjem, dobro prehranjevanjem, druženjem, dobrim nočnim spanjem, zmanjševanjem slabih navad in rednim izvajanjem. Ti nasveti vam lahko pomagajo naravno ohraniti zdravje in funkcijo svojega uma.

10 Zgodnjih znakov in simptomov demence pri moških
Pri Alzheimerjevi bolezni in blagih bolnikih s kognitivnimi motnjami je težko oceniti sposobnost vožnje: študija

Pustite Komentar