7 Hrana, ki se borijo z utrujenostjo
Zdrava Prehrana

7 Hrana, ki se borijo z utrujenostjo

Vsi smo zdaj utrujeni. Nekateri izmed nas smo se utrudili, drugi pa se počutijo, da se tri ure crash, medtem ko drugi doživljajo utrujenost ves dan. Obstaja več razlogov, da se počutimo utrujeni, kot je osnovno zdravstveno stanje, slab spanec, pomanjkanje vadbe in slaba prehrana. Diet igra pomembno vlogo v naših energetskih ravneh, zato lahko uživanje prave hrane preprečuje utrujenost in vam pomaga obdržati ves dan.

Čutite, da ste edina oseba, ki se počuti utrujena , vendar v resnici skoraj 40 odstotkov ljudi poroča o utrujenosti ves dan. Če ste videli svojega zdravnika in vaša utrujenost ni pripisana zdravstvenemu stanju, potem boste morda želeli podrobneje preučiti svojo prehrano kot možen vir utrujenosti.

7 živil, ki se borijo proti utrujenosti

Tea : Mnogi od nas prikradejo kavo za energijo, čaj pa je tudi velik vir. Ne samo, da nekateri čaji vsebujejo kofein, ki spodbuja energijo, ampak vsebujejo druge sestavine, ki spodbujajo energijo. Nekatere študije so ugotovile, da je čaj bolj utrujen kot čaj od kave.
Mandeljki

: nekaterim se utrujenost lahko pripisuje pomanjkanju magnezija in mandlji so visoki z magnezijem. Poleg magnezija tudi mandlji vsebujejo tudi druge sestavine, ki povečujejo energijo, vključno z antioksidanti, da bi izboljšali svoje ravni energije. Hrana za pšenico

: številni proizvodi, kot so kruh, testenine in riž, so narejeni iz beljene pšenice ali riža, visoko na glikemični indeks. To se nanaša na stopnjo, na katero vpliva hrana. Kadar ima živilo visok indeks glikemije, se bo raven sladkorja povečala, kar povzroči, da boste občutili energijo. Ta energija je začasna in kmalu potem, ko boste še utrujeni kot prej. Pomembno je, da jeste hrano z nizkim glikemičnim indeksom, tako da ne boste doživeli tega konica in znižali raven sladkorja. Žitarice z nizko vsebnostjo žita imajo nižji glikemični indeks, zaradi česar so boljši za vas in vaše ravni energije. Banane

: Banane vsebujejo naravno fruktozo, ki proizvaja glukozo in zagotavlja energijo. Po drugi strani pa banane vsebujejo tudi saharozo, ki je počasnejši absorpcijski sladkor. To preprečuje nastanek konice in zrušitve v omenjeni energiji. Jogurt

: Ogljikovi hidrati v jogurtu se hitro presnavljajo in tako boste počutili energijo. Jogurt vsebuje tudi beljakovine, ki pomagajo ohranjati raven energije. Ribe

: Ribe so visoke z esencialnimi aminokislinami, ki lahko spodbujajo raven energije. Čokolada

: če ste ljubitelj čokolade, potem boste vedeli, da lahko poveča vaše energijske ravni - vendar je prava tip čokolade ključnega pomena. To pomeni, da sta mleko in bela čokolada ne-gos. Temna sorta je pot. Študije so ugotovile, da tisti, ki uživajo temno čokolado, so imeli večje olajšave od utrujenosti in utrujenosti. Z vključitvijo teh jedil, ki se borijo z utrujenostjo v vašo dnevno prehrano, boste začeli doživljati več energije.

Kaj je osmotična driska? Vzroki, simptomi, zdravljenje in domača zdravila
Crohnova bolezen proti divertikulitisu: vzroki, simptomi, dejavniki tveganja in zapleti

Pustite Komentar