5 Nenavaden (a neverjetno enostaven) način zaščite zdravja možganov
Organi

5 Nenavaden (a neverjetno enostaven) način zaščite zdravja možganov

Kakšna je razlika, bolniki zdravijo svoje možgane glede na to, kako mlajši bolniki počnejo.

Preskakana sestava, zmedenost o tem, kako se jemati na recept ali pozabljena navodila iz našega zadnjega obiska, pošilja starejšim pacientom v vrtoglavo živčno paniko, zadrego, obrambo, niz izgovorov in nekaj zagotovil, da se tak "zelo nenavaden" pomnilnik "ne zgodi" na običajen način.

Moji mlajši bolniki, na drugi strani, preprosto skomignijo - "Oprosti, žal Doc. Pozabil sem. «

To je vse zelo razumljivo; kateri koli znak kognitivnega upada ali izgube spomina spominja na nekaj, za kar se večina nas grozi obtožena - staranje. In s številom ljudi, ki so diagnosticirani z demenco - katerih vzrok in zdravljenje sta še vedno neznani - hitro narašča po vsem svetu, ni čudno, da je večina ljudi, starejših od 50 let, malo dotikana na to temo. Naši misli so sedež vseh naših izkušenj, naših sposobnosti, naših cenjenih spominov, naših odnosov, našega dobrega počutja, našega občutka, kdo smo in kakšen je svet okoli nas. Ker se naš fizični videz in sposobnosti začnejo spreminjati, ko postanemo starejši, je um sidro, ki nas vodi v naše življenje. Torej postanemo - kot bi morali biti - bi morali biti obrambni glede tega. Poslušam, koliko mojih starejših bolnikov se brani pred propadom zdravja možganov in s ponosom poroča, kako uspešno zaključijo časopisno križanko vsakodnevno uganka, kako poslušajo klasično glasbo, kako se vključujejo v dnevne spominske igre in škatle za Sudoku, vse v duhu, da ohranjajo svoje možgane okretne in aktivne, kot stari. In pozdravljam vse te napore - vsekakor so vse dobre tehnike za toniranje možganov, ki se priporočajo za vzdrževanje zdravja možganov.

Toda najnovejša raziskava je odkrila, da lahko pri teh tradicionalnih možganskih vajah manjka znamka, ko gre za ohranjanje polne duševne sposobnosti, zanemarjanje veliko širšega razumevanja mnogih načinov kognitivne sposobnosti, funkcije in spomina resnično delujejo.

Na podlagi najnovejših odkritij in odkritij v možganskih znanostih želim deliti nekaj medicinsko dokazanih - vendar morda malo manj tradicionalnih - nasveti, tehnike in prakse, da bo vaš um oster, aktiven, zdrav in vesel, ko starate. Zlato leto se imenuje, da z razlogom, navsezadnje, ne smete izpustiti v enem samem trenutku od njih.

5 priporočenih zdravnikovih nasvetov za izboljšanje možganskega zdravja in zaščito pred kognitivnim upadom

1. Varnostno kopiranje vašega sistema

Med staranjem se lahko začne več stvari, ki vplivajo na način razmišljanja, spominjanja in mentalnega delovanja. Nekatera možganska tkiva se začnejo krčiti, nekatere možganske celice umrejo, nevrotransmitorji morda ne bodo delovali, beljakovinski plaki pa se lahko deponirajo v možganih in vplivajo na delovanje. Prav tako smo postali bolj nagnjeni k prehranskim pomanjkljivostim ali negativnim interakcijam z zdravili. Pri nekaterih ljudeh nadaljnje poslabšanje možganov povzroči nastanek demence ali Alzheimerjeve bolezni. Znanstveniki še vedno ne vedo točno, zakaj pride do kognitivnega upada ali kako ga ozdraviti. Toda v zadnjem času smo
začeli posvečati posebno pozornost skupinam starejših, ki so uspeli ohraniti normalno duševno delovanje in spomin - , tudi če so njihovi pregledi možganov razkrili izrazite fizične znake Alzheimerjeve bolezni! Nov izraz je bil skovan za to, kako se zdi, da se ti ljudje sami ščitijo, znani kot »kognitivna rezerva«. Po mnenju Garyja Mala, profesorja psihiatrije in direktorice Centra za dolgoživost UCLA, je kognitivna rezerva " mentalna baterija ", ki ljudem omogoča, da nadomestijo starostno ali bolezensko izgubo delovanja z drugimi ohranjenimi povezavami v možganih. Kako bomo zgradili našo kognitivno rezervo?

Z izstopanjem iz naše norme in učenje novih stvari

. Novi viri stimulacije in različne, edinstvene oblike izkušenj so ključnega pomena za izgradnjo kognitivnih rezerv, ustvarjanje novih, močnih kanalov v možganih in utrditev starih. Križne uganke, Sudoku škatle in tradicionalne spominske igre so vse dobro in dobro, vendar jih ni dovolj. Prav tako morate nenehno iščejo nove načine za izpodbijanje duševnih mišic, učenje novih stvari, nove spretnosti in celo samo z učenjem novih načinov dela, kar ste vedno naredili. Torej nadomestite neizogibno krčenje možganov, tako da Prepričajte se, da vaši možgani še naprej rastejo. Izkoristite svoj običajni okvir z novim tečajom; lahko preverite lokalni kolegij, da dodatno izkoristijo nove socialne izkušnje ali pa lahko izbirate med različnimi brezplačnimi spletnimi tečaji podjetja Coursera ali iTunesU. Pojdite na novo mesto. Naredite stvari, ki jih imate radi, ampak poskusite reševati nova znanja in spretnosti in hobije, ki ste jih morda že prej zavrnili, ker vam nikoli niso prišle preprosto. Pojdite po drugačni poti do trgovine z živili. Vadite in pišete z vašo nepomembno roko. Ti izzivi so lahko najprej rahlo strašljivi, vendar pa bodo v svoje življenje dodali tudi navdušenje in začimbe ter vam omogočili, da čutite nove vire dosežkov in samospoštovanja, saj boste še naprej spoznali, da lahko naredite veliko več kot kdajkoli prej sanjal, da si sposoben. 2. Manjši pas, večji možgani

Kakšen je vaš pas pasu s tvojimi možgani? Po študiji iz leta 2011, ki je bila objavljena v reviji
Neurology
, so ljudje z višjimi razmerji od pasu do kolka pokazali hitrejše zmanjšanje volumna možganov in bolj verjetno so pokazali vaskularno poškodbo in poškodbe v možganih. Poleg tega so bili posamezniki, ki so bili debeli v srednjih letih, bolj verjetno pokazali kognitivni upad izvršilnih funkcij, kot so odločanje in načrtovanje, deset let kasneje. Ta študija gre z roko v roki z drugim rastočim raziskovalnim delom, ki kaže kako vaja lahko znatno upočasni kognitivni upad. Starejši odrasli, ki so bili redno aktivni, so pokazali blažje stopnje kognitivnega upada, medtem ko so celo sedentarni starejši odrasli, ki so začeli kasneje v življenju, znatno upočasnili stopnjo predhodnega duševnega upada, ki so ga imeli. Celo samo 20 minut na dan telesne vadbe lahko spodbudi rast možganov in izboljša sposobnosti razmišljanja, jasnega razmišljanja, odločanja, načrtovanja in spomina. 3. Stop in vonj po vrtnicah

Naš vonj je povezan s prvim lobanjskim živcem in to je eno od prvih področij, ki jih negativno vpliva na staranje in kognitivno upadanje. Podobno tudi pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo je eno od prvih področij možganov, ki kažejo poškodbe, časovni lobanj, ki je vpleten v vonj in pri oblikovanju novih spominov.

Čeprav se mnogi od nas ne zavedajo zavesti občutek za vonj tako močno, kot smo v naših drugih čutilih, je naš vonj tesno povezan z našimi mentalnimi funkcijami. Središče vonja naših možganov je tesno povezano z možganskim limbičnim sistemom, amigdalo, hipokampusom in predfrontalno skorjo, ki so odgovorne za spomin, čustva, učenje, razmišljanje in sklepanje. Naš občutek za vonj se prepleta z vsemi našimi učnimi izkušnjami in služi kot zelo močan in uporaben sprožilec pomnilnika, ki je pogosto samoumeven. Študija, ki je bila objavljena v
Harvard Health Publications

, je pokazala, da so ljudje pokazali boljši odpoklic slike, ko so jo prvotno videli v kombinaciji z vonjem - te slike so si bolje zapomnili, tudi če vonj ni več prisoten. Več čutov, ki jih uporabljate med učno izkušnjo, več delov možganov, ki se bodo aktivirali, kar vodi tudi k močnejšemu nastajanju spomina. Vadite preučevanje predmetov in izkušenj z upoštevanjem, kaj zaznava vsaka vaša čutila. In redno izpodbija vse svoje čute. Poskusite uporabiti svoj vonj, da prepoznate sestavine v novi jedi, preden jo poskusite. Zaprite oči in vadite identificiranje predmetov samo po tem, kako se počutijo. Poslušajte glasbo in poskusite identificirati instrumente, ki jih slišite. Tvoja čutila so globoko povezana z vašim duševnim delovanjem in lahko gre za "uporabo ali izgubo". 4. Get a Longer Stretch of Sleep

Večina od nas že ve, kakšno razliko lahko ponoči počiva pri tem, kako se zjutraj počutite čutno. Vendar nove študije kažejo, da lahko dober spanec dejansko naredi razliko med možganji, ki se zdijo normalni in zdravi, in možgani, ki kažejo jasne biomarkerje Alzheimerjeve bolezni.

Medtem ko so prejšnje študije že vzpostavile povezavo med slabim spanjem in kognitivne okvare pri starejših odraslih, je nedavna študija, objavljena v
JAMA neurologiji

, morda ugotovila, zakaj: starejši odrasli, ki so poročali o krajšem spanju in slabši kakovosti spanja, so pokazali višjo raven beta-amiloidne plošče v možganih, se leže med možganskimi celicami in ovira njihovo delovanje. Za možgane ljudi z Alzheimerjevo boleznijo je značilna visoka raven depozitov beta-amiloida v plakih. To lahko povzroči malo strahu, saj se več kot polovica moških in žensk, starejših od 65 let, pritožuje nad težavami s spanjem. Ampak obstaja veliko strategij, ki jih lahko uporabite za izboljšanje kakovosti spanja, ne glede na to, koliko ste stari. Ne pijete kofeinskih ali alkoholnih pijač tri ure pred spanjem. Poiščite nekaj, kar vas sprosti - kot topla kopel, branje, zibanje v gugalnem stolu, meditiranje itd. - in vsak večer postane del vašega rituala spanja. Svetlo kadilo ali sveče, ki oddajajo sproščujoče vonje, kot so sivka, kamilica, jasmin, vrtnica ali vanilija. Če imate ponoči ponoči slabi spanec, med dnevom vzemite veliko / dolge dremave, poskušajte skrajšati dnevno dremež ali se vzdržati dremanja skupaj in preverite, ali se to izboljša, kako dolgo in kako globoko boste spali ponoči. > 5. Spoznajte pravilno možgansko higieno Nove raziskave kažejo, da zdravje možganov ni le nekaj, kar imate - to je celoten življenjski slog, ki ga morate vzdrževati. Razkrivamo neverjetne povezave med kognitivnim upadom in stvarmi, za katere večina ljudi meni, da nimajo nič opraviti z možgani.

Univerza v Floridi je našla jasno povezavo med slabim zobno higieno, boleznijo dlesni in peroralno bakterijo z degeneracijo možganskih tkiv in Alzheimerjevo boleznijo. Nizozemski raziskovalci so nedavno odkrili, da imajo težki kadilci nižjo kognitivno funkcijo in šibkejši spomin kot lahki in nekadilci. Ena študija je pokazala, da imajo ljudje z visokim krvnim tlakom verjetnost, da imajo majhna področja vaskularne poškodbe možganov in nižje rezultate na testih razmišljanja, medtem ko so ljudje z največjim tveganjem za bolezni srca opravili 50 odstotkov slabše na kognitivnih testih kot pri zdravih ljudeh. Diabetes je bil zelo močan determinant nečloveške kognitivne funkcije - Charles DeCarli, MD, na Univerzi v Kaliforniji, je ugotovil, da "ljudje s sladkorno boleznijo v srednjem veku izgubijo količino v hipokampusu hitreje kot tisti brez diabetesa."

Zdrav način življenja z možgane
Vse te študije in dejstva se vam morda zdijo odvračilne in zastrašujoče. Očitno so možgani dragoceni in krhki organi in skoraj vse, kar delate v svoje telo, v svoje telo ali izložite svoje telo, bodo imele velik vpliv na to.

Jaz pa poiskam te študije biti globoko umirjen in pomirjujoč. Ker že vemo, da so nekateri od naših tveganj za zmanjšanje kognitivnih dejavnikov in razvoj demence določeni z našimi geni, vse te raziskave kažejo, da večji del naše usode leži v naših rokah. Preobčutljivost, prehrana polna maščob in sladkorja, kajenje, ne vadenje, ne dovolj spanja, zanemarjanje ustne higiene - to so vse izbire življenjskega sloga, ki jih naredimo v naših življenjih. To so tudi izbire, ki jih lahko premislimo, spremenimo

in izberemo pozitivne izbire načina življenja, kot so:

Izberite dieto, ki je nizka vsebnost nasičenih maščob, sladkorja in umetnih sestavin

Izberite prehrano, ki poudarja antioxidantno bogato sadje in zelenjavo, polnozrnate celice, mrzle vode, oreške in semena z visoko vsebnostjo zdravih maščob in nesladkani mlečni izdelki Izvedite vsaj trideset minut vadbe na dan Izogibajte se kajenju