5 Znaki, da porabite preveč soli
Zdravje

5 Znaki, da porabite preveč soli

Ali imate visok krvni tlak ali samo prehod na bolj zdrav način življenja, vam je pogosto rečeno, da zmanjšate porabo soli. Toda kako si zagotovo vedel, ali imaš premalo, preveč ali samo pravo količino?

No, obstajajo znaki, ki kažejo, ali porabiš preveč soli. Če imate visok krvni tlak ali drugo zdravstveno stanje, boste želeli paziti na te znake.

5 znaki, da imate preveč soli

Vaši obroči so strožji: Če niste pridobili težo, toda vaši obročki se počutijo tesno ali težko vzleteti, to je znak, da porabiš preveč soli. Sla povzroča zadrževanje vode, zaradi česar vaši prsti nabreknejo.

Usta so suha: Preveč soli lahko moti vodo, kar povzroča suho uho. Če želite to popraviti, boste morali piti več vode.

Imate glavobol: Študije so pokazale, da je poraba visoke soli povezana z glavoboli zaradi povečanega krvnega tlaka. Po drugi strani pa so druge študije pokazale, da je prekomerno sol povezana z glavoboli, ne glede na ravni krvnega tlaka, zato, če imate težave z glavoboli po obroku, je morda zato, ker je bila hrana preveč slana.

Povečanje vnosa tekočine ne samo, da vas v večji meri odide v kopalnico, temveč tudi jeste preveč soli. To je zato, ker ledvice delajo težje, da bi znebili telo te presežne soli.

Ne morete misliti jasno: Presežna sol vodi v dehidracijo, ki je povezana z megleno razmišljanjem in slabšo koncentracijo. Študije so pokazale, da so bile pri ženskah blago dehidrirane slabše na kognitivnih testih, v primerjavi s tistimi, ko so bile bolje hidrirane.

Če doživite katerikoli od teh znakov, je vaš vnos soli verjetno previsok. To je lahko posebno nevarno, če imate visok krvni tlak. Toda tudi brez drugih zdravstvenih težav je najboljše, da zmanjšate količino soli, da bi se izognili tem simptomom in zagotovili, da raven vašega krvnega tlaka ostane zdrava.
Priporočeni dnevni vnos soli je manjši od 2.300 mg. Najboljši način za zagotovitev, da ne pretiravate je s tem, da sami kuhate večino svojih obrokov in natančno berete nalepke na izdelkih.

10 »Zdrava« prehrambena praksa, ki bi lahko bolna
Tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 pri ženskah z višjim številom spanja

Pustite Komentar