5 Naravni načini za zmanjšanje maščobe v trebuhu
Diete

5 Naravni načini za zmanjšanje maščobe v trebuhu

Ali lahko uščipiš več kot en cent okoli sredine? Zdi se, da se to neobjektivno meso razširi in razprostira okoli pasu, tako da nastane trebuh, ki izgleda, kot da ste porabili vsakega od vaših sobotnih pitnih piv.

Izstopajoči trebuh in ljubezenski ročaj se ne štejeta za najbolj laskav videz gremo. Toda, še več, ta živalska maščoba lahko ogrozi vaše zdravje. V medicinskem govoru je podkožna maščoba trebušna maščoba, ki jo lahko občutite, ko zgrabite kožo in tkivo okoli svoje sredine. Potem je tu visceralna maščoba, ki je bolj nevarna.

Beljakovine in zdravstvena tveganja

Preveč maščobnih maščob poveča tveganje za resne zdravstvene težave, ki proizvajajo snovi, ki vas ogrožajo zaradi visoke krvi tlak, visok holesterol in odpornost proti insulinu, kjer vaše telo učinkovito ne uporablja insulina, da bi hrano spremenilo v energijo. Vse to lahko poveča vaše možnosti za bolezni srca in ožilja, kapi in diabetesa tipa 2. Ampak prekomerna količina maščob poveča tudi koncentracijo estrogena, kar povečuje vaše možnosti raka na dojki in kolorektalnem traktu. Zato je naraščajoča debelost tako grožnja za zdravje Amerike.

Kot poudarja Mednarodna klinična klinika, so raziskave povezale tudi trebušne maščobe z večjim tveganjem prezgodnje smrti, ne glede na težo: "Nekatere študije so ugotovile, da tudi če so bile ženske upoštevane normalna teža, v skladu z meritvami standardnega indeksa telesne mase (BMI), je velika pasnica povečala možnost umiranja kardiovaskularnih bolezni, raka in drugih vzrokov. «

Začnite z merilnim trakom, tudi če ne upoštevate sami prekomerno telesno težo. Karkoli nad 40 cm v moških in 35 cm v ženskah vas postavi v nevarno območje.

Tukaj so trije načini, kako začeti na poti do vitke, trim in zdrave:

Hrana za zmanjšanje maščob v trebuhu

Zdaj, ko smo dobili vašo pozornost glede tega, kako resnično je vaš razširjen pas v resnici, bi predlagali, da si postavite na prehrambeno maščobo ali pa ga popularno omenjate, da bo "maščobni gorilnik" eksplodiral maščobo. Čim prej je bolje.

Abdominalna maščoba se odziva na iste prehrane in strategije telesne vadbe, ki vam lahko pomagajo raztrgati kilograme in znižati skupno telesno maščobo. Ko gre za to, kar postavljate na ploščo, poudarite rastlinska živila, kot so sadje, zelenjava in cela zrna ter izberite pustite vire beljakovin. Zapustite predelana živila in porabite več časa v kuhinji z uporabo svežih sestavin!

Ob teh splošnih smernicah je na voljo nekaj dokazanih strategij, na katere bi maščobe v trebuhu usmerili bolj kot druga področja (čeprav bodo verjetno pomagali drugim ostalim neurbinim bitom, preveč).

1. Ne jejte sladkorja

. Medtem ko imajo zdravstveni junaki sadje in zelenjavo naravni sladkor, dodan sladkor je slab, slab in slab. Sladkor je sestavljen iz dveh molekul; to je polovica glukoze, pol fruktoze. Glukozo lahko presnavljamo v vsaki celici, ki jo imamo - in če ne dobimo iz prehrane, naša telesa to naredijo. Potrebujemo jo za energijo. Fruktozo, na drugi strani, jo lahko presnovi samo v jetrih. Ko jeste precej rafiniranega sladkorja, se vaša jetra preliva s fruktozo. Ne more obvladati preobremenitve, zato jo namesto da filtrirate v sistem za gorivo, ga je potrebno spremeniti v maščobo - škodljivo maščobo. Študije iz

Journal of Clinical Investigation so pokazale, da lahko presežek sladkorja, predvsem fruktoze, poveča kopičenje maščobe v trebuhu. Ostanite stran od zlih belih stvari in preudarno preberite svoje oznake na živilih za dodana sladila. 2. Jejte več beljakovin.

Proteini so tako pomembni za plosko prehrano, ki je verjetno pomembnejša od vas. Mnogi od nam preprosto ne postanejo prioriteta. Čestitamo za zmanjšanje odmikov od kave in krofov, vendar se ne osredotočamo na makronutrient, ki je zvezdni igralec v igri za upravljanje teže. Pokazalo se je, da beljakovine zmanjšajo želje za 60 odstotkov, presnovijo metabolizem za 80 do 100 kalorij na dan in pomagajo ljudem porabijo do približno 440 manj kalorij na dan. To je impresivno.
Ne govorimo o maščobnih zrezkih na žaru vsak teden ali pražene goveje meso s stranjo pire krompirja in omaka (ne gremo tja, prosim!), Govorimo o zdravih, pustih beljakovinah, ki vam pomagajo, dati vam trajno energijo ves dan. Jejte ribe vsaj dvakrat na teden in poskusite pusto piščančje ali pašno goveje meso na prostem (veliko bolj zdravo in manj maščobo kot industrijsko gojene, zrnje živali). Prinesite več rastlinskih beljakovin, kot so soja, fižol, oreščki in semena - vse v redu za vaše zdravje in naravne načine za zmanjšanje trebušne maščobe.

3. Ostanite na ogljikovih hidratih.

Za energijo potrebujete ogljikove hidrate, vendar ljudje pogosto pretiravajo, kar pomeni, da so ogljikovi sredi toplega zajtrka in prigrizkov ves dan. Slabe novice! Želite, da bi se izognili tistim praznim rafiniranim ogljikom, kot so beli kruh in testenine, in se obrnite na celih zrn kot ječmen in starodavna zrna, kot so teff in amaranth. Samo poskusi! Nizke maščobe prehrane so bile vse bes. Toda njihov čas v središču pozornosti je konec. Kaput. Potrebujete zdrave maščobe, kot so oljčno olje, dobri ogljikovi hidrati in vitke beljakovine, da ne omenjam zelenjav in zelenjave vseh zvezdic, za uspešen plinski trebuh. Številne nedavne študije so primerjale prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na dietah z nizko vsebnostjo maščob, kar kaže, da prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov specifično usmerja globoko trebušno maščobo okrog organov in jeter. Torej razrežite ogljikove hidrate in pametno napolnite.

Vaje za zmanjševanje debelosti

Vadite mišice v trebuhu z vajami, kot so sit-up in plesna poza. Vendar se ti ne bodo znebili trebušne maščobe. Točno zmanjšanje ni mogoče. Toda ko gre za vaje za zmanjševanje debelosti, se lahko osredotočite na srčni utrip.

4.

Urnik redne aerobne aktivnosti Aerobna vadba lahko pomaga zmanjšati trebušno maščobo in vpliv, ki ga lahko ima na vaše zdravje. Glede splošnih smernic Ministrstvo za zdravje in socialne službe priporoča, da zdrave odrasle osebe za zmerno aerobno aktivnost opravijo 150 minut na teden ali živahno aerobno aktivnost 75 minut na teden. Če nimate močne aerobne aktivnosti, kot so jogging, plavanje krogov ali tenis, začnite z zmerno vadbo. Še vedno lahko svoje srce dobite v dobri vadbi s hitro hojo (črpalka tiste roke), aqua-fit razrede, ki so enostavni za sklepe, pohodništvo, vrtnarjenje in kolesarjenje.

Številne študije kažejo koristi vadbe na zdravje, ni presenetljivo. Ena pomembna študija iz leta 2010 iz Univerze v Alabami v Birminghamu je ugotovila, kakšen učinek ima redna vadba na povečanje visceralne maščobe v letu po izgubi teže. Dosežena vaja, ki ljudem preprečuje, da bi po izgubi teže obnovili trebušno maščobo. Bistvo je, da se gibljejo in postanejo navade!

Naravna zdravilna sredstva za zmanjšanje trebušne maščobe

Druga pozornost v vaši ploski strategiji je učinkovita in naravna domača sredstva. Želite očistiti jetra in povečati metabolizem, tako da vaše telo lahko cilja na to nezaželeno maščobo trebuha, ki ogroža vaše zdravje.

5. Uporabite moč 3 za povečanje vaše prehrane: limone, brusnice, ingverja

Jetrno čiščenje in prebavila lahko precej pomagata zmanjšati trebušno maščobo. Začnite dan z vodo iz limone na prazen želodec. Lemonova voda poveča encime, ki razstrupljajo jetra, tako da lahko dobro opravijo presnovo sladkorja in osvobajajo vaše telo toksinov.

Naredite naslednjo osvežilno tekočino za dan 100-odstotni brusnični sok, nesladkano vrsto, ki jo lahko razredčite z voda. Brusnice so bogat vir organskih kislin, kot so jabolčna kislina, citronska kislina in kininska kislina, ki delujejo kot prebavni encimi. Dobil bo vaš limfni sistem povečanje, ki je sistem, ki prevaža vse odpadke, ki jih vaša jetra ne more obdelati. Brusnični sok pomaga prebaviti te limfne odpadke in zmanjšati maščobe.

Privoščite si svež ingver in ga pomarjajte v juhe, obara ali kuhajte kot čaj. Ginger je močna naravna digestivna pomoč, za eno, prav tako pa je znana za zatiranje proizvodnje kortizola. Kortizol je slab za trebušne maščobe - to je steroidni hormon, ki je potreben za energijo. Toda preveč stresa kortizola povzroči preveliko teţenje, ki vas potiska v prekomerno telesno maso in vaše telo zbere več trebušne maščobe.

Všeč ali ne, velikost pasu je pomembna - veliko. Zaradi kozmetičnih razlogov je ta trebušna izboklina lahko grdo, vendar pa lahko živalska maščoba povzroči večje tveganje za bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak in diabetes tipa 2. Zdaj je čas za ukrepanje s svojim ploskim trebuhom. Ti naravni načini za zmanjšanje trebušne maščobe bodo vse razlike.

Pijte vodo, ki jedo pametneje
Pravi razlog, zakaj ste masti

Pustite Komentar