4 Načine, kako sabotirate energijo
Zdravje

4 Načine, kako sabotirate energijo

Ko postanete starejši, se zdi, da se količina energije, ki ste jo navajali skozi dan, začne zmanjševati. Seveda lahko to pripisujete staranju, a ali je to v resnici problem?
Ko gre za občutek budnosti in osvežitve, starost morda ni krivec, ki zapping svojo energijo. Pravzaprav bi lahko bile vaše vsakodnevne navade, ki vas puščajo grozno in izsušeno. Priznavanje teh navad in spreminjanje vas lahko vrne na pravo pot, da se spet obnavljate.
In kdo ne želi več energije, da bi se stvari končale, in naredite več, kaj imate radi?
si oglejte nekatere te navade in preverite, ali so znani. Morda so razlog za pomanjkanje v energetskem oddelku.

1. Ne ostaneš hidriranega

Pitna voda in ohranjanje hidriranja je pomembno - priporočamo, da vsaj osem kozarcev na dan ni za nič! Poleg vode, ki je bistvenega pomena za človeško telo, je prav tako pomembno, ko gre za energijo.
Strokovnjaki iz zdravja v Texasu Ben Hogan Sports Medicine kažejo, da tudi če je vaše telo nekoliko hidrirano - dve odstotni izgubi v tekočini - to vam je dovolj opazili upad energije. Ko pride do dehidracije, se krvni volumen zmanjša, zaradi česar se kri postane debelejša. Ko se to zgodi, srce pade manj učinkovito, kar pomeni, da v mišicah pride do pomanjkanja kisika in hranljivih snovi.
Manj oksid in hranila v mišicah, počasneje postaneš.
Boj proti temu je enostavno. Poskrbite, da pijete primerno količino vode čez dan. Če ste aktivni, poskrbite, da boste še dodatno polnili. Raziskovalci predlagajo, da izračuna ustrezno kolicino vode, ki jo potrebujete, razdelite, koliko tehtate v kilogramih na pol in pijte to število v uncih. Handy!

2. Preveč ste pod stresom.

Naravno je, da v naših življenjih naletimo na nekaj stresa. Morda imate majhen rok za izpolnitev ali načrtov, ki ste jih izvedli. Karkoli povzroča stres, povzroča škodo vaši energiji.
Društvo za upravljanje s stresom v Združenem kraljestvu opredeljuje stres kot: »Ni dovolj energije, da izpolniš zahteve življenja.« Ima smisla! Stres vas po definiciji pusti z malo energije. Ker življenje od nas zahteva več, več energije potrebujemo. Toda, ko postane življenje preveč stresno, se več energije izčrpa s stresom in ostane z malo energije.
Stres lahko vpliva na številne aspekte telesa od migrene, mišičnih krčev do celo krvnega tlaka. Ni presenečenje, da lahko vpliva tudi na vašo energijo. Če ste nenehno poudarjeni, se boste morda počutili bolj pogosto in dlje. Stres vas lahko tudi ponoči zbudi, kar vodi do slabega spanca, kar samo povezuje težavo.
Zmanjševanje stresa je nujno ne le za veliko energije, temveč za preprečevanje bolezni. Kaj storiti? Načini zmanjšanja stresa so lahko tako enostavni kot dihalne tehnike, vadbe, kot so sprehodi, ali pa se odstranite iz stresnih situacij, da se pomirite. Katero metodo izberete, mora biti upravljanje stresa prednostna naloga, tako da lahko ostanejo napolnjene (ter mirne, hladne in zbrane!)

3. Prenehate z zajtrkom.

Resnično je razlog, zakaj se zajtrk šteje za najpomembnejši obrok dneva. Zajtrk je vaš začetek celodnevne energije, če pa ga nimate, boste pozneje občutili učinke.
Zajtrk igra ključno vlogo pri zagonu našega metabolizma. V resnici, ko spimo, naša telesa še vedno gori s hrano, ki smo jo pojedli. Torej, ko se zbudimo, ostane z izpraznjeno energijo. Najlažji način za dopolnitev teh hranil in poganjanje našega telesa je z jedjo. To pomeni zajtrk!
Ampak ne samo zajtrk. Če želite ves čas trajati energijo, se držite s celimi zrni in beljakovinami, ki vas lahko obdržijo ne samo, da se počutite polno, ampak tudi energijsko aktivne. Zato boste morda želeli preskočiti kavo in krof in se odločiti za ovseno kašo, jajca ali arašidovo maslo.

4. Pijete alkohol pred posteljo

Oh večerno nočno kapo! Kakšen boljši način, kako prinesti dan do konca kot z vašo najljubšo alkoholno pijačo. Seveda se vam lahko sprostijo in postanejo zaspani, kar je v teoriji idealno za pomoč pri spanju, v resnici pa sploh ne pomaga.
Dejstvo je, da pitje alkohola pred spanjem lahko moti, kako spite, tako da se boste prebudili bolj izčrpanih kot kdajkoli prej. Ko alkohol vstopi v telo, ima sedative učinek, ki povzroča sprostitev in zaspanost. Toda, ko se alkohol začne prekiniti čez noč, dejansko ustvari napetost energije, ki povzroča, da se boste večkrat zbudili. To je komaj mirno.
Ko spimo, naša telesa prehajajo skozi stopnje, ki jih imenujemo hitro gibanje oči (REM). Med tipičnim počitkom spimo, doživljamo približno šest do sedem stopenj REM. Ko pijemo alkohol, imajo naša telesa le eno ali dve stopnji REM, zaradi česar je naslednje jutro dodatno utrujenost.
Namesto da pridete do steklenice pred spanjem, se odločite za toplo skodelico brez kofeina ali zeliščnega čaja. Aroma vam bo pomagala bolj kot alkohol in s tako veliko sortami, lahko najdete popoln čaj za vas.

Spremenite svoje navade za izboljšano energijo

Energija je bistvena za vsakodnevno življenje. Brez tega je težko opraviti delo, uživati ​​v podjetju in celo biti buden. Če je za vas pomembna povečana energija, si oglejte nekaj svojih dnevnih navad. Morda dejansko sabotirate svojo oskrbo z energijo.
Z nekaj preprostimi spremembami in večjo zavestjo se lahko spet obremenjujete in uživate v vaših dneh v največji možni meri.
S tem povezano branje:

Če želite celodnevna energija, poskusite to...
Pridobivanje dodatnega povečanja energije je lažje, kot si mislite. Te štiri nasvete vas lahko presenečajo, vendar jih lahko enostavno prilegajo rutini. S tem, ko se bolj zavedaš manjših sprememb, ki jih lahko dosežete z vašimi vsakodnevnimi navadami, se boste počutili bolj energično in čim bolje izkoristili svoj dan.

Če vam manjka energije, bi lahko bila ta živila razlog
Počitek je pomemben za svojo energijo, toda tisto, kar jeste, igra veliko vlogo pri ohranjanju in uživanju v dejavnostih, ki jih imate radi. Prehrana je pomemben del vašega zdravja. Vendar obstajajo nekatera živila, ki vam ne dajejo, kar potrebujete. Pravzaprav lahko delajo ravno nasprotno, tehtajo in izčrpavajo vašo energijo.

Izkoristite več zelenjave s tem enim enostavnim dodatkom...

Kaj, če bi lahko izločili več iz svoje solate in bi samo dodajte dodano dodatno sestavino? Solate sami lahko vključujejo vse vrste sadja in zelenjave, ki prispevajo k optimalnemu zdravju... preberi več

Ali to dnevno sadje poškoduje vaš mehur?
Brezposelnost lahko povzroči zgodnjo smrt pri bolnikih s srčnim popuščanjem: Študija

Pustite Komentar