2 Minuti na rezervno? Naredite to, da izboljšate svoje zdravje
Zdravje

2 Minuti na rezervno? Naredite to, da izboljšate svoje zdravje

Postajamo generacija sitterjev. Sedimo pri delu, sedimo doma, sedimo v naših avtomobilih, na klopeh, stojnicah in skoraj povsod, kjer sedimo. Toda vsa ta sedanja skrajšuje življenje in ogroža naše zdravje. Zlasti starejši delajo večino svojih dni in sredstva za premikanje so lahko omejena.

Toda če želite živeti dlje in bolj zdravo, traja le dve minuti.

Prejšnje raziskave starejših in starejših sedel je poročal, da čeprav so lahko aktivni, je čas, ki ga sedijo, dovolj, da bi negirali prednosti dejavnosti. Zato je nujnost pogostejšega gibanja nujna. Še bolje, najnovejše raziskave kažejo, da vam ni treba teči ali dvigovati uteži. Nekaj ​​tako enostavno, kot hoje po dveh minutah vsako uro, je dovolj, da podaljšate svoje življenje.

Dve minuti hoje vsako uro za koristi za zdravje

Objavljeno v Kliničnem listu Ameriškega združenja za nefrologijo raziskovalci so odkrili, da če želite boljše zdravje, morate hoditi vsako uro vsaj dve minuti.

Z opazovanjem podatkov iz Ankete o pregledu nacionalnega zdravja in prehrane so bile opravljene primerjave med dejavnostmi nizke intenzitete, npr. hojo na tiste, ki so preživeli večino svojih dni sedel.

Tisto, kar so ugotovili raziskovalci, je stala dve minuti, ni vplivala na življenjsko dobo. Namesto, hoje za dve minuti na uro je imel koristi podaljšanja življenjske dobe za 33 odstotkov. To je odlična novica, zlasti za starejše, ker je splošno prepričanje, da se morate lotiti intenzivnega vaja za boj proti posledicam sedenja. Zdaj starejši imajo boljše možnosti za izboljšanje svojega zdravja brez napora ali poškodb.

Raziskovalci nakazujejo, da je povprečna oseba budna 16 ur na dan. S hojo v dveh minutah lahko vsako uro prižge do 400 kalorij. Poleg tega, če dodate v dodatni dvominutni sprehodu poleg običajne dejavnosti, ne boste imeli težav pri doseganju tedenskih priporočenih količin dejavnosti in porabljenih kalorij - 2,5 ure in 600 kalorij.

Če iščete živeti dolgotrajen in zdrav, manj lahko pomeni več in te ugotovitve je treba uporabiti za spodbujanje vsakogar, da poveča svojo stopnjo aktivnosti.

Ukrepi za izboljšanje svojega življenja

Upokojenci lahko težko izvajajo naporno vadbo zaradi zdravstvenih razmer ali skupne težave, zato so te ugotovitve enostaven način za izboljšanje njihovega življenja.

V prejšnjih raziskavah, ki so bile objavljene v Reviji za telesno dejavnost in zdravje , o starostnikih in aktivnostih je razkril približno 94 odstotkov starejših moških ne izpolnjujejo zahtev dejavnosti. Ta študija je prav tako opozorila, da so tisti, ki so dlje dneli ves dan, bolj verjetno poročali o invalidnosti, ki je bila opredeljena kot težave pri opravljanju nalog, kot so jutranje ali izstopanje iz postelje.

Med ženskami, ki so sodelovale v študiji, so bile za vsako dodatno uro njihova invalidnost se je povečala za 50 odstotkov. Ta študija v primerjavi z novim ugotavlja, da lahko za tiste, ki so invalidi celo omejujejo čas, ki ga sedijo, lahko še vedno ponujajo nekaj izboljšav.

Torej, ali ste sposobni hoditi ali ne, z omejevanjem časa če ostaneš sedi, si lahko prizadeva razširiti svoje življenje.

Če iščeš nekaj dobrega nasveta in potem izboljšaš svoje življenje, traja le dve minuti na uro, da se počutiš bolje in živi dlje.

5 Znakov slabega krvnega obtoka
Raziskava ugotavlja, da bi se ta zelišča lahko borila proti Alzheimerjevi bolezni

Pustite Komentar