19 žIvil, ki znižujejo ravni testosterona
Zdravje

19 žIvil, ki znižujejo ravni testosterona

Testosteron je pomemben moški hormon in tisti, ki ga lahko depresijo hrana, ki znižujejo testosteron. Pomembno je vedeti, da imajo moški in ženske ta spolni hormon skozi telesa in jih proizvajajo v različnih količinah. Razlika je v tem, da moški proizvajajo veliko več od samic, pri čemer imajo moški svoje značilnosti.

Testosteron se imenuje tudi androgen in se proizvaja v testih. Neustrezne količine lahko povzročijo neplodnost pri moških, saj to zahteva postopek proizvodnje sperme. Testosteron je vpleten tudi v libido in igra vlogo pri porazdelitvi maščob, pri proizvodnji kostne mase, velikosti in moči mišic ter pri ustvarjanju rdečih krvničk.

Kot moški starost, so ravni testosterona nižje, kar se pogosto imenuje "nizek T sindroma "ali" hipogonadizem poznega začetka ". Po 40. letu starosti za večino moških letno padajo ravni testosterona za 1,6 odstotka. Nizke ravni testosterona lahko še dodatno povečajo živila, ki jih jeste kot so nekateri primeri.

Živila, ki znižujejo testosteron

  • Alkohol: To je povezano z znižanjem ravni testosterona. Z ukinitvijo prekomernega uživanja alkohola lahko pričakujete izboljšanje spolnega življenja tako vas kot partnerja. Svetujemo tudi, naj se izognemo mešanim pijačam, saj lahko vsebujejo prekomerne količine sladkorja, kar vodi v povečanje telesne mase.
  • Sladoled: Ta okusna poslastica je pakirana s sladkorjem in praznimi kalorijami, zaradi česar je slaba izbira za ozaveščenost o zdravju. Sladoled lahko povzroči tudi povečano utrujenost in nastanek migrene, kadar jemljejo veliko količino. Zamrznjena alternativa bi bila zamrznjena ali navaden jogurt.
  • Testenine: Je visoko v ogljikovih hidratih, zaradi česar je tudi veliko kalorij. Medtem ko telo ljubi ogljikove hidrate in jih lahko hitreje zažgeh, kmalu po jedenju teka maratona je velika verjetnost, da je ta škrobna hrana bogata. Če ne izžgate teh dodatnih kalorij, bo vaše telo shranjevalo dodatno energijo kot maščobo.
  • Pripomočki: Hvaljen zaradi svoje udobnosti in okusnega okusa, prigrizki, kot so čips, čokoladne palice in piškotki, so visoki pri sladkorju in ogljikovih hidratov, ki lahko takoj dvigne ravni sladkorja v krvi. To lahko traja nekaj napora in volje, vendar nadomeščanje nezdravih prigrizkov s surovo zelenjavo, surovi oreški ali celo temna čokolada lahko pomagajo povečati moško libido in telo dati zdravim maščobam, ki jih vaše telo potrebuje.
  • Zajtrk in piškotki: Na splošno velja, da imajo visoko vsebnost trans maščob, ker so ponavadi zelo obdelani. Te vrste živil vplivajo na hormone v telesu, vključno s testosteronom. S spreminjanjem vaše zgodnje jutranje prehranjevalne navade na nekaj manj obdelanega lahko svoje optimalne ravni testosterona ohranjate.
  • Nachos in piščančja krila: Kljub temu, da je priljubljena prehrambena možnost "dan za igro", lahko prehranjevanje nachos telesu zagotovi več ogljikovih hidratov kot ga resnično potrebuje, kar vodi do prekomerne telesne mase. Tudi jedenje globoko ocvrtih kril lahko prispeva k zvišanju ravni holesterola, ki lahko vpliva na srce v daljšem časovnem obdobju.
  • Nizko vsebnost maščobe in sladkor: Priprava prave maščobe v prehrani je priporočljiva za sproščanje testosterona kot tudi za povečanje spolnega pogona. Študije so pokazale, da prehrana z nizko vsebnostjo maščob prispeva k znižanju ravni testosterona, pri moških, ki bolje uravnavajo raven sladkorja v krvi z boljšim spolnim odnosom. Razlog za to je, da preveč sladkorja v prehrani lahko zmanjša ravni testosterona. Mnoge maščobe z nizko vsebnostjo maščob tržijo maščobe za ogljikove hidrate, ki se v telesu spremenijo v glukozo, podobno kot sladkor.
  • Lan: Dobro znana zdrava hrana in odličen vir omega-3 maščobnih kislin. Vendar lanena semena ne vsebujejo dovolj za premagovanje učinka nizkega testosterona, saj lanena semena vsebujejo tudi spojine, imenovane lignane, ki posnemajo estrogen v telesu. Šteje se, da imajo lanena semena trikrat več estrogenih hormonov kot soje. Če so lanena semena vaš vir omega 3 in ste moški, ki trpi zaradi nizkega testosterona, je morda čas, da dobite ločen omega 3 dodatek.
  • Licorice: Zelišče, ki ga večina ljudi povezuje z najslabšim sladkarij, sladkarije, lahko pomaga pri zmanjševanju stresa, kadar ga uživate kot čaj. Vendar pa vsebuje tudi velike količine estrogenih spojin.
  • Pivo: Druga oblika alkohola je pivo, saj vsebuje veliko več kalorij in ogljikovih hidratov in je lahko zelo slabo za moške. Hmelj, ki se uporablja za izdelavo piva, je estrogen in vsebuje 300.000 IU estrogena na 100 g hmelja.
  • Sojina: Visoko v sestavini, imenovani izoflavoni, ki so se izkazali za estrogeni, je soj ena izmed moških z nizko vsebnostjo testosterona se morajo izogibati. Njihov estrogenski učinek je bil tako močan, da je prehranjevanje velikih količin v teoriji skoraj enakovredno vzgajanju tablet za kontracepcijo.
  • Spearmint: To osvežilno zelišče se uporablja v vsem, od čaja do žvečilnega gumija. To je tudi staro zdravilo za ženske, ki se znebijo obraznih las zaradi estrogenih spojin, ki jih zagotavlja. Pri moških, ki jih to zadeva, je treba prehranjevanju naravnih meteh izogniti.
  • Stročnice in fižol: Ta kategorija hrane je poznana po svoji estrogeni aktivnosti. Na primer, lima fižol napolni s spojino, ki se imenuje fitoestrogenična vlakna inositol in lignans, za katera se je izkazalo, da znižuje nivo serumskega testosterona in zavira raven dihidrotestosterona.
  • Celotno zrnje: Čeprav dobro velja za prebavni sistem, imajo testosteron mehanizme. Vsebujejo gluten, ki lahko poveča ravni prolaktina in zmanjša raven testosterona. Diet, bogata s prehranskimi vlakninami, lahko zmanjša tudi testosteron. Poleg tega večina zrn lahko sesajo bistvene minerale iz telesa.
  • Soda: Brezalkoholne pijače imajo prekomerne količine sladkorja in so eden od glavnih dejavnikov epidemije debelosti. Ne samo, da je tekočina sama po sebi slaba, ampak steklenice, v katere so pakirane, lahko tudi škodijo vašemu zdravju, saj so pogosto narejene s ftalati, ki imajo močne estrogenske lastnosti.
  • Fast food: Večina teh obratov uporablja meso z nizko stopnjo kakovosti za prodajo svojim strankam. V mesnih virih se lahko hranijo nizko kakovostna živila in v celotnem življenju injicirajo antibiotike in rastne hormone. Hitra hrana je tudi zelo mastna, saj je večina predmetov globoko ocvrta. Sončnično in sojino olje lahko bistveno zmanjšajo ravni testosterona pri moških.
  • Sir: Čeprav je to odlično za vašo pico in nachos, se ta mlečni izdelek lahko zmeša s telesno naravno proizvodnjo hormona, vključno z estrogenom in testosteronom.
  • Rastlinska olja visokega PUFA: Polinenasičene maščobe, ugotovljene v teh vrstah olj, so dokazane v študijah za zmanjšanje ravni testosterona in jih je treba izogibati.
  • Visoki odmerki prehranskih vlaken: Medtem ko mnogi ljudje povedo vi, ki povečate vnos vnosa vlaknin v dobro za vas, lahko dejansko vpliva na ravni testosterona. Problem nastane, ko moški poje preveč vlaknin, spreminja presnovo testosterona, zmanjšuje njene ravni. Ni priporočljivo, da bi v celoti omejili vlaknine, če je nizek testosteron zaskrbljujoč, ampak jesti redno količino vlaknin.
Preživetje melanoma se je povečalo z novim drogom
Tedenska poročila o zdravju: Multipleksna skleroza, fibromialgija, bolezen v Lyme in hojo pljučnica

Pustite Komentar