16 Najboljših vaj za premagovanje težav z artritisnim kolenom
Naravne Revizijah

16 Najboljših vaj za premagovanje težav z artritisnim kolenom

Koleno je sklep, na katerega se zanašamo vsak dan, da hodimo in se premikamo, in to vpliva na več tipov artritisa. Najpogostejši tip je

osteoartritis (OA), ki je progresiven po naravi zaradi obrabe skupnega hrustanca. Revmatoidni artritis (RA) je drugi pogoj, ki prizadene koleno in je povzročen s prekomernim vnetjem. Poškodba kolena lahko povzroči uničenje delov v kolenu, zato je poškodba lahko posledica travmatičnega artritisa kolena. Če je pomembno, da zdravnik diagnosticira vaš poseben primer bolečine v kolenu in pridobi najbolj učinkovito zdravljenje. Vendar pa obstajajo dobro znane vaje za artritična kolena, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome in spodbuditi prožnost.

Vaje za artritična kolena

Spuščanje zadnjice

Skupne tekače se raztezajo, kar pomaga pri raztegovanju mišičnih nogic v nogah. Začnite tako, da sedite na tleh in postavite podplat leve noge na notranji stegen desne noge. Noge morajo biti v konfiguraciji "številka štiri". Zdaj upogni telo naprej s svojimi boki in dosežemo proti gležnju vaše raztegne noge. Hranite hrbet ravno in se raztezajte, medtem ko je še vedno udoben. Ponovite na nasprotni strani.

Kvadriceps stretch

To je najbolje pri prijatelju ali blizu stene, da bi ohranili ravnovesje. Medtem ko stojite, dvignite eno nogo s tal in zgrabite gleženj za hrbet. Povlecite gleženj nazaj v zadnjico in držite stretch. Ponovite na nasprotni strani.

Spredaj bend

Stojte z obema nogama blizu skupaj, medtem ko držite kolena nekaj centimetrov narazen in jih držite rahlo upognjeni. Zdaj se upognite naprej in hrbet držite naravnost, ko se dotaknete prstov. Spustite se čim bolj, ko se boste počutili udobno. Držite odsek, medtem ko dihate počasi.

Sedež za klešče

Stojite s širino ramen, ramenite na roke. Sedaj počnite navzdol, upognite kolena pod kotom 90 stopinj, medtem ko položite roko pred vami. Držite kolena nad gležnjami. Držite ta položaj nekaj sekund.

Telesna miza

Stojalo na stolu ali mizo za podporo stoji na eni nogi. Sedaj stojte na prstih in se večkrat dvignite gor in dol. Preklopi na drugo nogo in ponovi.

Dvignite kvadriceps

Sedite na stolu ali na stran postelje, položite obe nogi na tla in sedite normalno. Zdaj držite rob stola ali postelje in dvignite eno nogo pred vami, medtem ko držite trebuh zategnjen. Naj bo vaša noga naravnost, ko to storite. Naredite to večkrat na obeh straneh.

Stranska noga dvigne

Medtem ko stojite, držite roke za vami, pri tem pa noge o širini ramov narazen. Počasi dvignite eno nogo na stran. Dvignite koleno naj rahlo upognjeno in nazaj naravnost. Dvignjeno koleno držite približno eno sekundo, nato ga spustite in ponovite na nasprotni strani. Priporočljivo je, da to vadite okrog 10 do 15-krat na stran.

Kolenec

Medtem ko stojite, dvignite nogo naravnost za vami, medtem ko držite prstom usmerjeno navzdol. Zdaj prinesite peto proti zadnjici, kolikor je mogoče, tako da se upognete kolena in ne uporabite roke. Morda bi bilo koristno biti blizu stola ali kakšne druge oblike podpore, da bi ohranili ravnovesje. Ponovite na nasprotni strani

Enodelni dip

Stoj med dvema stojnicama in jih držite za ravnotežje. Sedaj dvignite eno nogo okoli 12 cm od tal in jo držite pred vami, medtem ko hrbet držite naravnost. Z drugo nogo, ki je na tleh, počasi spustite telo gor in dol. Ponovite to potezo večkrat, preden preklopite na nasprotno.

Kickbacks

Stoj in poskrbite, da se boste morali nekaj nagibati, če izgubite ravnotežje. Dvignite nogo, kolikor je mogoče, proti zadnjici. Ponovite to potezo večkrat, preden preklopite na nasprotni

Kratki loki

Začnite tako, da ležite na tleh, obrnjeni navzgor. Vaše noge bi morale biti v vodoravni legi na ravni površini. Zdaj postavite brisačo pod koleno in potegnite prste proti sebi in pritrdite mišice stegen. Ne uporabljajte rok za pomoč pri gibanju prstov. Ponovite na nasprotni strani.

Ravna noga dviga

Začnite v ležečem položaju s hrbtom proti tlom. Medtem, ko noge držite naravnost in kolena zaklenete, dvignite želeno nogo s tal, medtem ko ga držite naravnost in ne upognite kolena. Ponovite na nasprotni strani.

The Clam

Začnite tako, da ležite na svoji strani s kolkom in koleni, ki ste upognili okoli 90 stopinj. Naj začnejo noge in kolena skupaj. Ločite kolena, kolikor je mogoče, in držite ta položaj približno tri sekunde, preden počasi spustite kolena.

Stegni za pritrditev

Sedite na trdnem stolu, zložite zadnjico in držite nekaj sekund.

Knee marching

Sedi na stol z obema kolena pred teboj in stopal na tleh. Spravite svoje noge navzgor in navzdol po eni strani, dvignite koleno in nogo navzgor, nato pa spustite nazaj.

Sedi na stojalo

Sedite v trdnem stolu s stopalami na tleh. Nagnite naprej, dvignite zadnjico in stojte naravnost navzgor in se spet spustite. Izogibajte se uporabi orožja za dodaten izziv.

Koristi vaj za artritis kolena

Vadba je odlična za vse vidike telesa. Pomaga, da vaše mišice in kosti močno in v delovnem stanju. Če imate artritično koleno, lahko omejite obseg gibanja, vendar če vključite redno vadbo v vaš režim, lahko dejansko zmanjšate simptome artritisa, kot so bolečina in togost.

To velja za vse vrste artritisa kolena. Medtem ko je bolečina lahko odvračilni dejavnik, tisti, ki si prizadevajo, pomagajo krepiti mišice nog in mišice, ki obkrožajo koleno, kar jim daje večjo stabilnost in dodaja zaščito pred udarci. Vaja sprošča tudi endorfine, naravno zdravilo proti bolečinam.

Vadba prav tako pomaga povečati prožnost in pomaga pri preprečevanju togosti, ki jo čutijo artritični sklepi. Z razširitvijo in sklepanjem mišic noge pogosteje kot ne, pomagate ohranjati obseg gibanja svojega telesa. Redna vadba pomaga pri nastanku hrustanca, hujšanju in ohranjanju zdravja.

Odkritje odkritega vida: MAX-Z-LUTEIN
Ljudje uživajo več hrane, ko je označeno kot "zdravo"

Pustite Komentar