12 Načini za povišanje ravni energije naravno
Organi

12 Načini za povišanje ravni energije naravno

Ko težave s spanjem ali nespečnost postanejo vprašanje in zdi se, da izčrpanost vpliva na vašo uspešnost na delo ali v življenju, se morda ne zdi pravi razlog za zaskrbljenost. Resnica je, da obstaja nekaj prilagoditev, ki jih lahko človek naredi za povečanje ravni energije, izboljšanje dnevne učinkovitosti in reševanje težav s spanjem.

Mnogi ljudje trpijo zaradi utrujenosti. Te dni je preveč, da bi se to zgodilo in premalo časa, da bi to storili, tako da je bil eden občutek utrujen brez večjega odlašanja. Ta utrujenost se lahko sčasoma kaže kot težave s spanjem, kot so nespečnost in splošno zmanjšanje telesne in duševne učinkovitosti.

12 načinov za povišanje ravni energije naravno

1. Pojdite na sprehod: Če nimate energije, da vstane in izstopi, kako bo malo vadba pomagala? Raziskave so pokazale, da lahko hojanje za samo 10 minut močno poveča energijo osebe do dve uri. Preprosto pridobivanje srčnega utripa lahko izboljša duševno in fizično delovanje. Svetlobna vadba, kot je hojo, lahko pomaga tudi pri ozdravitvi spanja in preprečevanju nespečnosti, saj sprosti energijo, za katero morda niste mislili!

2. Preverite, vnos magnezija: Drugi dejavnik, ki lahko vpliva na raven energije, je magnezij. Magnezij ima pomembno vlogo pri razgradnji glukoze v energijo, zato lahko padec ravni povzroči padec energije. Predlagane porcije magnezija za ženske in moške so 300 mg in 350 mg, zato lahko v svojo dnevno prehrano vključite peščico mandljev, lešnikov ali kašejev.

Tukaj je seznam bogatih z magnezijem živila, ki jih lahko vključite v svojo prehrano za naravno povečanje energije:

  • Temno listnato zelenjavo
  • Matice in semena
  • Ribe
  • Soje
  • Avokados
  • BananeDark čokolade

3. Pojdite z dihanjem: Če imate težave s spanjem ali imate ponoči nespečnost, poskušajte vzeti eno uro moči. Študije so pokazale, da kratek čas moči ne more samo izboljšati energije in telesne zmogljivosti, temveč tudi duševno učinkovitost.

Ko vzamete dno, je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati; naredite in ne, če bi.

Ali je:

  • Naj bo krajši
  • Idealno pop v popoldanskem času
  • Ustvari prijetno okolje
  • Kava pred napadom

Ne :

  • Ne nadomeščajte spanja z nožami
  • Ne bodite nepripravljeni - poskrbite, da imate budilko, masko za oči, če je potrebno, in ušesne čepe za blokiranje hrupa
  • Ne nad nap

4. Jejte zajtrk: Začnite svoj dan takoj z zajtrkom. Nutricionisti in zdravniki kažejo, da zajtrk zagotavlja energijo, potrebno, da se ljudje gibljejo zjutraj in se spoprijemajo z izzivi dneva. Pravzaprav pravijo, da preskakovanje ene obroke lahko povzroči utrujenost in zmanjšano učinkovitost.

Tukaj je seznam najboljših živil, ki naravno ne povečajo energije samo, temveč bi bilo idealno treba porabiti za zajtrk.

  • Ovsena kaša
  • grški jogurt
  • pšenični kalčki
  • grenivke
  • banane
  • jajca
  • mandljevo maslo
  • lubenica
  • laneno seme
  • borovnice
  • jagode
  • kava
  • čaj
  • Kantaloupe
  • Kiwi
  • Sok iz oranžne in brusnice
  • Žita
  • Maline
  • Peceni kruh

5. Zmanjšajte stres: vzroki za težave s spanjem in nespečnost je stres. Stresa, ki jo povzroča stres, vodi do nespametnih noči, kar lahko sčasoma povzroči težave s spanjem ali nespečnost. Tehnologije za zmanjšanje stresa pri težavah s spanjem so lahko večje vaje ali druge dejavnosti, da se premislite o stvareh, ki vas motijo.

6. Pijača voda: Fizično in duševno delovanje je tesno povezano s hidratacijo. Pravzaprav se lahko oseba, ki se počuti utrujeno in iz energije, le dehidrira in potrebuje kozarec vode. Zdravniki pravijo, da je pogosto najhitrejši in najpreprostejši način za povečanje energije! Poleg pitja vode poskušajte omejiti porabo alkohola. Alkohol je depresiven, zaradi katerega se ljudje lahko počutijo utrujene in groge.

Če niste prepričani, če ste dobro hidrirani, poglej ne dlje od straniščne školjke - mislimo na vaš urin. Barva urina lahko kaže, ali ste hidrirani ali da vas ne zavedate, če morate več piti. Tukaj so barve urina, ki vam pomagajo pokazati vaše ravni hidracije.

Čisto jasno - Optimalna hidracija

Bledo rumena - Lahko pije nekaj vode

Trda / svetlo rumena - Pijte ½ steklenico v eni uri

Bež rumeno - Pijte ½ steklenico takoj

Temno rumeno - Pijte 1 liter takoj

7. Osredotočite se na prehranjevanje celih zrn: Prepričajte se, da vaša prehrana omejuje vnos sladkorja in je bogata s celimi zrnami, je še en način za povečanje energije in izboljšanje učinkovitosti. Cela zrna (ali kompleksni ogljikovi hidrati) zagotavljajo telesu trajno energijo. Poskusite imeti zob zjutraj, kositven kruh ob kosilu, energijski bar za prigrizek in sladek krompir ob večerji. Nasprotno, se držite stran od "hitrih" popravkov sladkorja. Ti pogosto dajejo kratke vire energije, ki jim sledi crash, zaradi česar ste bolj utrujeni, kot ste bili na prvem mestu.

8. Redni spanec: Povečanje energije lahko dosežete tudi z reguliranjem urnika spanja. Zdravniki pravijo, da je to način za boj proti nespečnostim in drugim težavam pri spanju, pravkar pa je potrebna praksa. Vsako jutro določite določen čas, da gredo v posteljo in se zbudite in se držite, ne glede na to, kaj. Ne pozabite, da se sprostite pred posteljo in počnete nekaj sprostitve - izogibajte se branju, televiziji ali drugim stimulativnim dejavnostim.

Čeprav je splošno prepričanje, da je osem ur spanca idealno, starost dejansko določa, koliko časa je dovolj za spanje, da bi dobili več energija.

Starostna skupina Čas v urah
Novorojenček do 2 mesecev 12-18 ur
3 mesece do 1 leta 14- 15 ur
1 leto do 3 let 12-14 ur
3 do 5 let 11-13 ur
5 do 12 let 10-11 ur
12 do 18 let 8,5-10 ur
18 + let 7,5-9 ur

9. Pustite mizo: Če imate pisarniško delo, verjetno preživite nešteto ur za mizo, verjetno pred računalniškim zaslonom. Prizadevamo si, da izgubimo pozornost in postanemo prekomerno utrujeni, ko dan napreduje. Da bi se izognili učinkom vašega energetskega odtočnega miza, pustite! Hitro oddaljena od mize je dovolj, da se znova napolni in ponovno osveži, hkrati pa še povečuje energijo.

10. Pojdite ven in postanite aktivni: Dejanje koraka zunaj in pogled na zelenje je dovolj, skoraj takoj spodbudite energijo. Vse, kar potrebujete, je 20 minut, da začnete z izkoriščanjem energije. Ampak, če ne morete priti ven, preprosto pustite odprto okno in žaluzije, da se boste motili s scensko zunanjostjo.

11. Bodite hladno prho: Če ste se spraševali, kako hitro povečati svojo energijo, samo hop v hladen tuš. Raziskave so pokazale, da je triminutna hladna prha dovolj za preprečevanje učinkov utrujenosti, kar pomeni naravno povečanje energije za vas.

12. Vzemite nekaj globokih vdihov: Globoko dihanje je pogosto povezano z meditacijo, s ciljem, da nas pomiri in sprostite, vendar je lahko učinkovit način za pridobivanje več energije. Ko globoko dihamo, povečuje pretok krvi, ki je potreben, da nas budno in opozorimo. Kadarkoli začutite energijsko odvajanje, vzemite trenutek in globoko dihajte.

Vadba za možgane, ki je bistvenega pomena za izboljšanje moči možganov
6 Nasvetov za zdravo jetra

Pustite Komentar