10 Nasveti za srečo
Zdravje

10 Nasveti za srečo

Martha Washington, prva prva dama Združenih držav, je nekoč rekla: »Odločen sem biti vesel in vesel v kakršni koli situaciji, jaz. Ker sem se naučil, da večji del naše bede ali nesreče ni določena z našimi okoliščinami, temveč z našo razpoložljivostjo. «

To je morda lažje reči, kot je storjeno za večino od nas, ker, kot vemo, se pojavijo situacije in stresi, ki neposredno vpliva na našo srečo.

Lepo bi bilo, da bi vedno ostali veseli in pozitivni v vseh situacijah, a se nas v nekaj trenutkih dotaknili bolečine, tragedije in izgube. Ampak je bila Martha na kaj tukaj - da je naša odločitev, ki lahko določi našo srečo? Nekateri od nas so le manj usklajeni s tem, kako biti srečni?

Naša čustva in občutki igrajo veliko vlogo v našem celotnem zdravju. Naše duševno stanje lahko izboljša naše zdravje ali ga ovira, zato je pomembno, da veselo stanje ohranjamo čim bolj. In čeprav imajo vsi lastno edinstveno perspektivo o srečo, ne glede na to, kaj je ta pomen za vas, ga poskušajte doseči, kadarkoli je to mogoče.

Vse je v vaši glavi

Emotije ne vplivajo samo na to, kako delujemo ali komuniciramo z drugi, dejansko spremenijo tudi možgane. Ko smo depresivni ali zaskrbljeni, to jemljejo cestnine na tvoje možgane.

Preučimo čustvo jeza, na primer. V nekem trenutku ste bili jezni, ali je to, ker ste bili obtičali v prometu ali pa se nekaj ni zgodilo - vsi se lahko nanašajo na jezo.

Jeza se lahko kaže v številnih različnih fizioloških odzivih. Naša srčna frekvenca se povečuje, začnemo se zati in celo zatiramo zobe. Toda jeza tudi spreminja naše možgane.

Bes se sproži in sprosti v možgane iz amigdale. To je del možganov, ki pošilja signale drugim delom telesa, da se ustrezno odzovejo na čustvo jeza. To lahko privede do glasnejšega govora, višje produkcije testosterona in več srčne krvi. Kot lahko vidite, začetni signali čustev, ki se začnejo v možganih, ustvarjajo verižno reakcijo na druge dele našega telesa, ki lahko resno vplivajo na naše zdravje.

Depresija ima po drugi strani svojo edinstveno vpliva na telo. Ne samo, da spodbuja žalost, praznino in brezupnost, ampak lahko vpliva tudi na težo, bolecine in bolečine, oslabi imunski sistem in poveča tveganje za bolezni srca. To je le še en primer, kako se naše duševno stanje lahko odraža v slabem zdravju na splošno.

Želimo storiti vse, kar je v naši moči za zdravje, zato se je treba boriti proti posledicam negativnih čustev, pomembno je, kot je mogoče. In še enkrat, razumemo, da je to lahko lažje reči kot storiti, vendar z nekaj navodili in nekaj koristnimi nasveti lahko dosežete izboljšano zdravje možganov in se počutite bolje v vseh situacijah.

Spremenite možgane

Pomislite na svoje možgane kot dom, ki se prenavlja. Morda je bilo videti enako že več let, vendar je zdaj čas, da naredimo nekaj nadgradenj, da bo lahko učinkoviteje deloval. Morda hočeš dodati nekaj več luči v domu in tako s pomočjo električarja začnete ponovno ožičenje. Seveda bo delo trajalo nekaj časa, vendar bo sčasoma postalo vseeno, zdaj pa boste imeli svetlejši in boljši osvetljen dom. To je podobno za zdravje možganov.

Preoblikovanje možganov traja čas, vendar z dovolj prakse in dela lahko dosežete svetlejše misli in srečnejši izgled.

Ko dajete in okrepite negativna čustva, postanejo vaši, ta scenarij ponovno doživiš. Na primer, če vsak dan zjutraj in vsako jutro dobite kavo, vam bo nekako naredil napako z vašim nalogom za izdajo, verjetno se boste v tem položaju razjezili.

Če pa ste spremenili situacijo, da bi promovirali srečo, ki jo lahko spremenite vaši možgani delujejo drugače. Torej, namesto da bi bili jezni, da je kava bila decaf namesto rednega, cenite dejstvo, da lahko kupite takšno kavo in da je oseba, ki jo je, verjetno v stresni situaciji. Potem ko naslednjič greš nazaj in pride do iste napake, si lahko bolj pozoren in manj jezen.

Se vidim nemogoče? No, res ni. Pravzaprav, s pomočjo slikanja možganov znanstveniki razkrivajo, da je možgansko preoblikovanje možno. Imenuje se "nevroplastičnost."

Primeri nevroleplastnosti so bili razkriti v dveh različnih študijah: Ena o voznikih kabine v Londonu in drugi o violinistih. Pregledi možganskih voznikov so pokazali, da je del njihovih možganov, ki so shranili spomin, precej debelejši od tistih, ki niso vozniki taksijev, ker morajo zapomniti zemljevide. V primeru violinistov je bil del njihovih možganov, ki so nadzorovali motorične veščine v levih rokah - roko, ki ima vratu violine - veliko bolj razvita od tistih, ki niso violinisti.

Te študije so bile objavljene v knjigi z letom 2015 Mentalno delo: kako meditacija spreminja poslovanje iz interneta by New York Times novinar David Gelles, ki raziskuje, kako lahko vadenje pozornosti spremeni ljudi, podjetja in svet na bolje.

10 nasveti za srečo

Rešitev za dolgo, zdravo življenje naj bo srečna in se lahko naredi s preoblikovanjem možganov. Naslednje je mešanica 10 nasvetov, ki vam lahko pomagajo preoblikovati možgane in doživeti več sreče v vašem življenju:

1. Uporabite potrditve: Afirmacije so način, kako si zagotovite čustveno podporo, spodbudite in potrdite svojo srečo. Na primer, mogoče vsak dan zjutraj zbudite in se pritožite nad dnevnimi nalogami. Namesto tega se zbudite z nekaterimi pozitivnimi izjavami, kot so »Danes bo dober dan« ali »Danes bom dosegel cilj«. Potrditve so najboljše najprej zjutraj, ko nastavijo ton za preostanek dneva, ki je v lahko preoblikuje možgane, da bi bil srečnejši.

Imeti je priročen seznam afirmacij, tako da ste že pripravljeni. In ne skrbite, če ne morete sami urediti; celo recitiranje motivacijskih citatov je še vedno v pomoč.

2. Popolne zapletene naloge prva stvar zjutraj: Običajno imenovana "jedo žabo", ki postaja najbolj zastrašujoča naloga s poti, prva stvar lahko kasneje olajša občutek. Prednostizirajte svoj seznam opravkov in izkoristite večino svoje energije, da najprej preizkusite to zapleteno nalogo. Imeli boste večji občutek za izpolnitev in zadovoljstvo dobro opravljenega dela.

3. Jejte dobro: Ali ste vedeli, da vaša prehrana lahko vpliva na vaše razpoloženje? No, res je. Pomislite na trenutke, ko ste doživeli žalost. Ste dosegli kakšno kale in paradižnike ali pa ste dosegli hrano? Če svoje negativno čustvo hranite z neželeno pošto, se boste spuščali po spolzkem čustvenem nagibu. Namesto da boste imeli maščobno hrano kot del vaše prehrane, se odločite za polno zrnje, sadje in zelenjavo ter pusto beljakovino. Ta živila bodo hranila vaše telo in čustva in lahko ustvarijo bolj vznemirljivo razpoloženje.

4. Meditirajte:

Ko se napetost nagne in začutite neumno, vzemite nekaj trenutkov, da meditirate. Poleg tega je vsakodnevna meditacija lahko koristna, da vam pomaga pri obvladovanju stresa in situacij v bližnji okolici. Študija na Univerzi v Kaliforniji, Los Angeles (UCLA) je pokazala, da vam meditacija omogoča bolj jasen in racionalen razmislek. namesto, da bi kričali na druge, bolj pozorno spremljate stresne situacije.

5. Bodi hvaležen:

Preprost način za preoblikovanje možganov je hvaležen. Kakšne dobre stvari imaš v življenju? Katere sposobnosti imate? To so samo nekatera vprašanja, ki jih lahko zaprosite za resnično hvaležnost za vaše življenje. Pomisli, kaj bi lahko šlo narobe. Namesto da bi se ponoči nocoj motili, kaj je šlo narobe, cenim situacijo, tako da opozarja, da bi bilo lahko slabše in da je situacija verjetno popravljiva. Torej, s poudarjanjem o tem vas ne bo naredilo več ali bolje. 6. Omejitev negativnosti:

To je morda najtežja stvar, ki jo je treba narediti, ko ponovno razmišljate o možganih za srečo. Zdi se, da je lažje skočiti pištolo in razmišljati o najslabšem, a energija, ki jo potrebuje za razmišljanje o pozitivnih situacijah, se lahko dolgoročno počutite bolje. Tudi če za trenutek začasno zaustavite, preden boste sprostili svoja čustva, bi ta manjša pavza lahko bila razlika med nesrečo in srečo. Uničevanje vaše negativnosti lahko tudi igra roko hvaležnosti, kot tudi. 7. Vaja:

Koristi vadbe so neskončne, in če ste sposobni, bi morali poskušati dobiti nekaj zneska dnevno. Vaja lahko pomaga tudi pri preoblikovanju možganov, saj sprošča pozitivne endorfine v možganih, zaradi česar se počutite sreče. Celo 20-minutno sprehod na prostem je dovolj za dviganje razpoloženja in spodbujanje jasnejšega razmišljanja. 8. Obkrožite se s srečnimi ljudmi:

Sreča je nalezljiva, poroča Harvardova medicinska šola. Raziskave kažejo, da prav tako kot negativnost lahko odtrgate od tebe, enako velja za srečo. Ena študija je pokazala, da tudi če vaš srečen prijatelj živi miljo od vas, so vaše možnosti sreče še vedno zelo visoke. Torej, tudi če niste najbolj srečni, se boste obdržali s tistimi, ki bodo v vas spodbujali občutke sreče. 9. Bodite prijazni do drugih:

Zdaj, ko vemo, da je sreča nalezljiva, ne vzemite samo sreče od drugih, temveč biti nosilec sami. Majhna dejanja prijaznosti, kot je držanje vrat ali odlaganje barista, zadostujejo, da povzročajo valovit učinek širjenja sreče. 10. Poglejte v luči:

Sončna svetloba je naravno sredstvo za spodbujanje sreče. Kdaj so v temnejših zimskih mesecih opazili, da so ljudje bolj jezni in žalostnejši? No sonce se ne zlepi precej pozimi in to lahko vpliva na naše razpoloženje. Dokler se varno odpravljate na prostem - ob sončnem zahodu in zaščitnih oblačilih - uživate v sončnih žarkih, je preprost način, kako preoblikovati možgane in spodbujati srečo. Zdravje se ne odloča predvsem zaradi zdravstvenih pogojev in genetike. Naša čustva imajo veliko opraviti s tem, kako dolgo in kako zdravo bomo živeli. Zavedati se vaše sreče je resnična rešitev za izboljšanje vašega splošnega zdravja.

S tem v mislih lahko te 10 nasvetov enostavno vadite vsak dan, da bi pomagali preoblikovati svoje možgane, da bi spodbudili srečo. Tako kot električna napeljava ni nujno vgrajena čez noč za to domačo reno, niti sreča. Ključni cilj je ohraniti stalni cilj, da bi bil srečen. Praksa je popolna.

Torej, če želiš spodbuditi boljše zdravje, poglej ne dlje od začetka z možgani - preostali del telesa bo sledil.

Psihogenska (disociativna) amnezija: simptomi, vzroki in zdravljenje
ŠOle s programi za čustveno inteligenco imajo otroke dolgoročno

Pustite Komentar