10 žIvil, ki naravno rastejo raven estrogena
Zdravje

10 žIvil, ki naravno rastejo raven estrogena

Goji se lahko grenkobi, še posebej pri ženskah. Ni treba, da bi se ukvarjali z mesečnimi menstruacijami in sovpadajočimi simptomi kdajkoli, je blagoslov za nekatere - na žalost, simptomi menopavze so lahko enako slabi, če ne celo še hudi, čeprav za omejen čas. Ta prehod v menopavzo je bil pripisan zmanjšanju hormonskega estrogena v telesu, ki je odgovoren za ženske spolne značilnosti. V nadaljevanju so navedene nekatere fiziološke spremembe, ki se pripisujejo estrogenu:

  • odgovorna za žensko puberteto
  • kontrolo rasti maternične obloge v menstruacijskem ciklusu in na začetku nosečnosti
  • vključena v razvoj dojk in spremembe prsi opazili med nosečnostjo
  • Igrati vlogo v kosteh in presnovo holesterolaPomaga pri uravnavanju vnosa hrane, telesne mase, presnove glukoze in občutljivosti na inzulin
  • Nizek nivo estrogena: simptomi in vzroki

Kot že omenjeno, menopavza pogosto povzroča zmanjšano raven estrogena pri ženskah. Vendar pa lahko ženske vseh starosti doživljajo nizko raven estrogena iz različnih vzrokov, vključno s histerektomijami (delno ali popolno odstranitev reproduktivnih organov), s sevanjem in s hudimi primeri anoreksije.

Pogosta in dobro znana posledica

nizka raven estrogena je povečana krhkost kosti v ženskah po menopavzi, kar je privedlo do osteoporoze. Znano je, da deluje estrogen v povezavi s kalcijem, vitaminom D in drugimi minerali, da ohranja kosti močne in brez nje kosti postanejo krhke in se lažje zlomijo. Drugi simptomi nizkega estrogena vključujejo:

Utrujenost

  • Depresija
  • Nežnost dojke
  • Nihanje razpoloženja
  • Povečane
  • okužbe sečil (UTI) Koncentracija težav
  • Glavoboli
  • Vroči utripa
  • Nepravilna ali odsotna obdobja
  • Boleči spolni odnosi zaradi pomanjkanja vaginalnega mazanja
  • 10 živil, ki povečajo raven estrogena

Če imate simptome nizkega estrogena, obstaja več živil, bogatih z estrogeni, ki lahko pomagajo povečati raven estrogena. Ta živila vsebujejo fitoestrogen, ki je rastlinski estrogen, ki posnema estrogen, ko ga telo predeluje. V nadaljevanju je seznam živil, za katera je znano, da vsebujejo prekomerne količine fitoestrogenov. Pomembno je upoštevati, da imajo lahko živila, bogati z estrogenom, moške nezaželene učinke.

Sojini proizvodi:

Sojina je bogat vir fitoestrogena in prihaja v različnih enostavnih oblikah, kot so sojino mleko, tofu, ali edamame. Sojini izdelki so največji vir izoflavonov, razred fitoestrogena, ki ga je mogoče zlahka uživati ​​v vaši prehrani. Sojina je tudi odličen vir beljakovin, zaradi česar je idealen nadomestek za vegane in vegetarijance. Laneno seme:

Ti majhni semeni vsebujejo do trikrat več fitoestrogenov soje, vendar vaše telo ne bo izkoristilo svojih koristi, razen pred porabo so razpokani ali zmleti. Tudi z visoko vsebnostjo vlaken se bodo lanena semena počutila polna in lahko pomagajo pri hujšanju in zmanjšanju holesterola. Sezamovo seme:

Celotno seme ali celo sezamovo olje vsebuje lignane (kemično spojino, ki se nahaja v rastlinah ), ki imajo fitoestrogene. Semena so tudi natovorjena z vlakninami in so odličen vir mineralov. Fižol:

So relativnost visoko v fitoestrogenih, vendar nimajo veliko pozornosti. Fižol je znan po visoki vsebnosti vlaknin, ki pomaga nadzirati ravni holesterola. Vrste fižola vključujejo grah, pinto in fižol iz limete suho sadje:

ne le, da so zdrava prigrizek, ampak vsebujejo tudi skromno količino fitoestrogenov. Svetujemo vam, da omejite, koliko jeste, ker suho sadje vsebuje veliko kalorij. Marelice, datumi in suhe slive so dobri viri. Bran:

Pšenični otrobi so zanesljiv način, da dobite odmerek fitoestrogenov. To je mogoče najti v kolačkih, kruhu in žitih. Orehi:

Nekatere vrste orehov, vključno s pistacijami, kostanji, lešniki in orehi, so odlični viri phytoestrogenov. Alfalfa Sprouts:

Naravno nizka vsebnost kalorij in ogljikovih hidratov, kalčki iz lucerke so odlična izbira. Čičerke:

zanesljiv vir fitoestrogenov, ki so prav tako visoki z vlakni in beljakovinami. Olive in oljčno olje:

Če imate zdrave učinke za vaše lase, kožo, nohte in srce, so tudi super za vaše ravni hormonov. Poznavanje, kako prevzeti nadzor nad telesom, se lahko okrepi, še posebej, če je tako enostavno kot spreminjanje prehrane in vključevanje živil, bogatih z estrogeni, za boj proti menopavzi. Pomembno pa je vedeti, da imajo lahko hormoni nekaj neželenih učinkov, ko postanejo neregulirani. Ženske v menopavzi bi morale govoriti z zdravnikom za primarno zdravljenje o njihovih simptomih menopavze. Prav tako je dobro omeniti vsa rastlinska zdravila in prehrambene spremembe, ki ste jih naredili, in jim dali idejo o tem, kaj že počnete za boj proti simptomom menopavze.

Acetaminophen pod zdravjem Canada
Zdrava resnica: brez živih pšeničnih celic

Pustite Komentar